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Psicología Positiva

Psicología Médica, de Ramón de la Fuente: Síntesis de Ideas Principales

Tiempo de lectura: 6:40 minutos.

La individualidad es un hecho biológico, genético, fisiológico, inmunológico y también psicológico y se expresa en la forma de sentir, pensar y actuar que nos hace únicos y diferentes de los demás. La psicología clínica es el instrumento adecuado para aplicar conceptos humanistas a la medicina en tres corrientes:

  1. La conductual que incluye al comportamiento explícito;
  2. el fenomenológico (estados y experiencias mentales y contenidos de la conciencia) y;
  3. las corrientes psicodinámicas que abordan los problemas humanos en términos de motivos y conflictos inconscientes. La salud no es solo física sino también influyen las experiencias subjetivas como son los aspectos personales, familiares, sociales, el manejo de la frustración, la depresión, la ira, el miedo y la angustia.

La conciencia de uno mismo es el logro supremo de la evolución biológica. El hombre tiene que valerse de sus capacidades para darle sentido a su vida. La adaptación incluye cambios estructurales, físicos, regulaciones funcionales y cambios conductuales. En una gran cantidad de ocasiones, un síntoma puede ser la expresión de un conflicto mental o de insatisfacción de necesidades de afecto, seguridad, atención o prestigio que el sujeto sufre .

Las emociones y deseos son el motor de la conducta. Lo que mueve habitualmente a la gente en determinada dirección no es lo lógico o racional sino la fuerza irracional de los los deseos, pasiones y temores, siendo la angustia uno de los principales motores. El enfermo y su padecimiento hacen un intento por restablecer el equilibrio perdido (homeostasis) que puede estar influido por factores psicológicos, sociales, conflictos, perdidas o frustraciones. Que tienen el poder de enfermar.

Las causas de las enfermedades mentales pueden ser lesiones en la cabeza, la genética, el alcoholismo, drogadicción, los reveses económicos o amorosos. La ciencia tiene el imperativo y convicción de que para saber hay que observar. Una conducta se presenta de acuerdo al grado de aprobación o rechazo que tiene.

El modelo general de terapia cognitiva es la modificación de patrones del pensamiento que causan deformación de la realidad en donde las experiencias emocionales y los procesos afectivos tienen un papel crucial.

Personalidad: las personas pueden cambiar patrones de conducta, de comunicación y lo que permanece es la personalidad o modo de ser, que depende básicamente de la dotación genética, es decir el sentir y pensar para enfrentar los problemas de la vida. Algunos componentes de la personalidad son la inteligencia, la sociabilidad, la explosividad, la energía, la creatividad, la vivacidad, la sensibilidad, la afectividad y capacidad de amar.

La forma en que nuestras potencialidades son moldeadas dependen de las experiencias vitales. En el desarrollo de la personalidad se aprende a posponer la satisfacción inmediata de las urgencias biológicas y a modificar y controlar deseos. Se aprende a ser racional para tener una conducta socialmente valiosa.

La conducta agresiva se entiende como una respuesta a la frustración. La conducta antisocial es un trastorno de la personalidad. De la constitución biológica y el ambiente social resulta el carácter que también es el vínculo del individuo con el mundo, con las demás personas y consigo mismo.

El carácter puede ser productivo, atesorador o mercantilista. Los efectos de la desnutrición producen un grave retraso del cerebro en el número de neuronas, la disminución de la mielina, las ramificaciones dendríticas y el tamaño del cerebro. Esta produce niños callados, apáticos y poco activos.

La inteligencia expresa la capacidad de utilizar conocimientos y experiencias ante situaciones nuevas. Depende de la capacidad de retener lo aprendido y recordarlo en el momento en que se necesita, la capacidad de actuar con propósito, pensar racionalmente y manejar eficazmente el ambiente que nos rodea. Las inteligencias pueden expresarse de 14 tipos diferentes.

La adolescencia es la búsqueda de identidad que ayuda a quitarse el pasado infantil, confrontar un futuro incierto, encontrar un camino y aprender a vivir en un mundo que ya no lo acepta como niño ni como adulto. En esta etapa se trata de descubrir la vocación, saber qué tipo de persona quiere ser y qué clase de ocupación le gustaría tener.

Existe también la necesidad de separarse de los padres e incursionar más allá del círculo familiar. En la adolescencia existe un anhelo imperioso de reconocimiento, de ponerse a prueba, siendo los principales reguladores de la conducta el orgullo, el honor, el buen nombre y un sentimiento exaltado de la dignidad personal.

El Narcisismo: Alguien que se ama en exceso no es capaz de amar a los demás y solamente recibe el reflejo de su propia imagen. Sentirse culpable es estar en deuda con uno mismo, es la convicción de haber violado códigos morales.

La madurez emocional, personalidad que concilia armónicamente los requerimientos de la sociedad. La persona madura es capas de dar sin recibir, capacidad de altruismo como base de la moral adulta. El uso continuo de las facultades mentales nos protege del deterioro del cerebro que es un órgano que si no se usa se atrofia, usándolo se puede morir sin senilidad.

La familia es la liga entre individuo y sociedad. Es el núcleo básico. La salud y la sobrevivencia dependen de la adaptación para el desarrollo óptimo de de las potencialidades de la vida. La desnutrición, la contaminación de cualquier tipo, el exceso de estrés o cambios en la estructura familiar afectan dicha adaptación.

En la relación médico-paciente, la capacidad de recibir serenamente y sin indignación las protestas de un enfermo sin responder con cólera o mengua en el interés es un indicador de la madurez del médico. Un enfermo es un individuo que no puede evitar su enfermedad ni aliviarse por su voluntad, quiere sanar tan pronto como sea posible, por lo que busca ayuda y coopera en su curación.

Aliviar el sufrimiento es el fin de la medicina y es obligado comprender su naturaleza. Desde sus orígenes en Grecia hasta nuestros días, el médico cumple tres funciones básicas: calmar el dolor, atenuar la angustia y prolongar la vida.

Ante cada pérdida, usamos el repertorio de defensas psicológicas de que disponemos. Los estados emocionales tienen efecto en la salud, la ira, el miedo, la tristeza pueden generar colitis, úlcera péptica, síndrome de colon irritable, trastornos respiratorios, modificación en la estructura estriada del aparato respiratorio y en la estructura lisa de los bronquios y trastornos endocrinos como la diabetes mellitus para aquella personas genéticamente predispuestas.

La conciencia es tener conocimiento de uno mismo y del entorno. A través de los procesos mentales que permiten la percepción de impulsos aferentes (de entrada), el lenguaje, el pensamiento, las características de la personalidad y la creatividad.

Cuando se habla de funciones intelectuales, se habla de la habilidad de prestar atención, orientarse, memorizar, aprender y hacer juicios. Prestar atención es seleccionar y juega un papel central en la organización del pensamiento y la personalidad.

Los estímulos externos activan gran número de reacciones en las vías sensoriales y en los centros cerebrales superiores en donde la información es percibida, analizada y entendida.

El sistema límbico o cerebro visceral, amígdala, hipocampo e hipotálamo. El hipotálamo está relacionado con las reacciones físicas, produce hormonas, la amígdala es la procesadora de emociones y el hipocampo es el centro principal de almacenamiento de memorias de largo plazo. La carga emocional de los estímulos tienen un papel principal para el establecimiento de memorias.

El aprendizaje: En él, participan el hipocampo, la amígdala y la corteza cerebral. Define un cambio cognitivo y conductual. La plasticidad es la característica del sistema nervioso que hace posible el aprendizaje, cambiando la estructura neuronal con cambios psicoquímicos, alterando los caminos sinápticos y las estructuras neuronales.

La fe y la esperanza, ambas son componentes activos en los tratamientos psicoterapéuticos. La fe en el medico y la medicina que practica. La falta de fe y esperanza significa muchas veces darse por vencido y es uno de los factores anti terapéuticos más poderosos.

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Meditación: Cómo Hacerla en 10 Pasos Fáciles y Efectivos

Tiempo de lectura 2:25 minutos.

Paso 1

Sentarse en una posición cómoda, espalda recta. Colocar la espalda recargada en el respaldo de un sillón o silla, no hacerla meditacion en la cama porque nos podemos quedar dormidos. La mejr  opción es sentarse con las piernas cruzadas en posición de loto, para lo cual recomiendo sentarnos sobre una almohada, que nos dará altura para que las piernas cuelguen un poco y no las comprimamos haciendo que  se cansen.

Paso 2

Cerrar los ojos e imaginarte que estás viendo la penumbra del interior de tu cerebro.

Paso 3

Respirar, inhalando  regularmente, en forma pausada, llenando  los pulmones y después vaciándoles también por completo sintiendo los movimientos del abdomen y escuchar la entrada y salida de aire,  concentrarse en el sonido del aire, cuando sale por la nariz. solo ese ruido, no tienes que repetir ningún mantra.

Unir las manos y ponerlas entrelazadas en el regazo. Escuchar cuando sale el aire es clave para mí.

Paso 4

Preguntarse «¿tengo algún dolor o molestia física?» Analizar todas las sensaciones del cuerpo y en su caso decimos OK, si ahí esta, pero ahora no me interesa, lo más importante de mi vida en este momento es escuchar mi respiración. y detener la tormenta de pensamientos o platicas interiores, queremos concentración profunda y atención sostenida.Si mi mente se distrae la traemos de regreso a la concentración en la respiración.

Paso 5

Preguntarme «¿en qué está metido mi pensamiento?» Cuales son los diálogos internos y detener esos diálogos.

Paso 6

Preguntarnos: ¿cuáles son las emociones que siento en este momento? ¿Ira, miedo, disgusto, melancolía, felicidad o sorpresa?, decirnos «OK, ahí están». Y los detienes también. Las emociones son producto de un estimulo, cancela ese estimulo los 15 0 20 minutos que durara la meditación.

Paso 7

Ahora digo, solo soy testigo de esos pensamientos, emociones, dolencias f o malestares físicos que pudiera tener. Reconozco que no puedo cambiarlos, están detenidos y solo soy testigo.

Paso 8

Seguir escuchando la respiración,  todo el tiempo, concentrados en ese solo hecho. Sentir el abdomen que se mueve, los pulmones que se expanden, el latido del corazón. La frecuencia de la respiración disminuirá y con la práctica la experiencia será cada vez más placentera, porque nos dará la sensación de control.

Paso 9

Mantener la posición y respiración por 20 minutos diarios, te ayudará a aprender a relajarte rápidamente, a mejorar la capacidad atencional y a analizar esas emociones y diálogos internos  negativos y repetitivos, te permitirán ajustar lo necesario para convertirlos eventualmente en pensamientos y emociones  positivas.

Paso 10

La meditación es una disciplina contemplativa, es una práctica que ayuda a relajarse y a aprender alcanzar los estados de conciencia plena (Mindfulness en ingles) que se requieren para mejorar el trabajo, para obtener más eficacia y menos errores, por la mejora en la concentración,  mejorar las relaciones personales con más empatía y menos agresividad y aumentar el bienestar personal con menos estrés cronico

Beneficios que Podemos Esperar al Practicar la Meditación

Mejora la memoria, la habilidad para combatir la depresión y la ansiedad, mejora las habilidades cognitivas, la capacidad de mantener la atención sostenida, porque pone a trabajar el músculo de la atención y concentración profunda, disminuye el consumo de energía en el cerebro haciéndolo más eficiente.

También reduce la generación de las hormonas del estrés y detiene el  proceso de envejecimiento. Es una alternativa para eliminar los antidepresivos. Finalmente también mejora el comportamiento interpersonal.

Se ha comprobado con mediciones de resonancia magnética cerebral que la meditación regular modifica la estructura  del cuerpo calloso,  agrandandolo contribuyendo a una mejor comunicación entre ambos hemisferios generando más creatividad en  la solución de problemas con innovación,  finalmente al aprender a relajarte rapidamente propiciara una mayor sensación subjetiva de felicidad.

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¿Cuántas Definiciones de Felicidad Humana Conoces?

¿Y Cómo Alcanzarla Según Varios Autores y Filósofos Occidentales?

Tiempo de lectura: 5:00 minutos.

Aristóteles: La felicidad que es fin y blanco de todas las cosas humanas, ha de ser mezcla de virtud y deleite, con obras honestas y divinas y actuar de acuerdo a razón y entendimiento que es el más continuo de los ejercicios. Escribió que el que en los negocios de la vida, se conduce según la razón, honrándola, respetándola con la vida recta y honestamente, practicando las virtudes de prudencia, templanza, valor, liberalidad, amistad y benevolencia, resulta ser el más sabio y más feliz de entre los hombres.

Zeno de Cyprus: La tranquilidad de la mente, nirvana para los budistas, se alcanza a través de la sabiduría, la templanza, con moderación y auto contención, justicia y Benevolencia.

Séneca: Considérate feliz cuando todo nazca de tu interior, cuando contemplar los bienes que los otros hombres arrebatan, codician y guardan con ahínco, no encuentren nada que tu desees conseguir.

Epictetus: No sufrimos por los eventos de nuestra vida, sino por nuestros juicios acerca de ellos. Júzgalos a tu favor.

Voltaire: Buscamos la felicidad sin saber dónde, cómo los borrachos buscan su casa, sabiendo que tienen una.

Leibnitz: Amar es encontrar en la felicidad del otro, tu propia felicidad.

Augusto Comte: Vivir para otros no sólo es ley del deber, sino también ley de la felicidad. Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente, no condiciones de circunstancias. Lo esencial para ser feliz es tener colmado el corazón, incluso de dolor y aún en el dolor más amargo.

Víktor Frankl: La felicidad, encontrarle sentido a la vida, un propósito que nos mantenga ocupados. ¿Qué hacer con lo que me queda de vida? ¿Cómo ser? Darle sentido a la vida ya sea a través del amor a otra u otras personas, a una causa, a una organización, ejecutando acciones concretas, o darle sentido a través de la búsqueda de mayor sabiduría y difundirla. Lo conoce como Vida significada.creador de la Logoterapia.

Ken Robinson: La felicidad es el punto en donde confluye lo que te encanta hacer y lo que se te da bien, el punto de encuentro entre aptitudes e inclinaciones, fortalece tu sentido de identidad y mejora tu bienestar. La imaginación es la fuente de todo logró humano, la creatividad se aprende, así como aprender a leer, la gente produce mejor cuando hace lo que ama, cuando está en su elemento. Como pez en el agua.

Martin Seligman: Creador de la Psicología positiva. Una vida plena y feliz está compuesta de la suma y la construcción de tres elementos:

  1. La vida de placer. Sensaciones, poder disfrutar de los colores, los sabores, los olores, la música, la compañía, algunos lujos. Bienes materiales, vida hedonista.
  2. La buena vida. La vida en nuestro elemento, lo que se me da bien, me gusta, estoy preparado, lo domino. Como pez en el agua, esto en el trabajo y en el ocio.
  3. La vida con significado. Lo que de verdad me vale la pena vivir. Una causa, pertenecer a algo mayor que mi pequeño yo, agradecer.

Esta psicología está dedicada a diseñar y construir felicidad con base en la reestructuración de estos tres elementos, esto contrasta con el enfoque de eliminar la enfermedad.

Jorge Bucay: La búsqueda de la felicidad es una obligación, no es solo la alegría o estar contento es la serenidad de saber que estás en el camino correcto. Ve por lo que quieres, comprométete. Si no lo logras; sustitúyelo por otro y si no lo logras, olvídalo, no es para ti. Busca otra opción y dale sentido a tu vida con un nuevo camino, incluye siempre a la espiritualidad.

Diccionario de la Real Academia Española: La felicidad es el estado de ánimo que se complace con la posesión de un bien, podemos sentirnos felices amando, en cuyo caso sería el bien el amor, compartirlo u ofreciéndolo. O mediante el saber, el conocimiento del mundo y nuestros semejantes o quizá solo un plato de comida caliente, ofrenda divina para estómagos vacíos o quién sabe si con una sonrisa, la instantánea transformación de un rostro generalmente apesadumbrado en uno alegre.

Richard Layard: Los siete grandes factores determinantes de la felicidad: las relaciones familiares, un trabajo estable y gratificante, la comunidad y los amigos, la salud, la libertad individual, los valores personales y la situación financiera.

Albert Einstein: Lo importante es no dejar de preguntarnos, la curiosidad tiene su razón de existir.

Rick Hanson: Satisfacción, seguridad y conexión. A través de la meditación.

Dan Pink: Autonomía, la posibilidad de auto dirigir la vida, perfeccionamiento personal, significado tener un propósito más grande que mi yo.

Roberto Álvarez del Blanco: Las personas que se sienten bien están dispuestas a aprender nuevas capacidades, observar las cosas desde una perspectiva amplia, pensar en soluciones creativas a los problemas, colaborar con los demás y persistir antes de abandonar.

La felicidad es contagiosa: En cuanto mayor sea el número de personas felices que conozcas, mayor felicidad. Una cara sonriente produce alegría y deseo de intercambio, la búsqueda del trato con los demás como medio de realización personal, bienestar, confort psíquico de armonía interior y plenitud subjetiva. La felicidad que se comparte es doble y la tristeza compartida es la mitad.

También vale la pena mencionar el que valor subjetivo de la felicidad varía de etapa a etapa de la vida humana siendo la infancia y niñez, la pubertad, juventud y edad adulta cada una diferente con sus requerimientos básicos.

En las etapas de niñez, adolescencia y juventud las motivaciones principales estarán centradas en la educación necesaria para aprender una profesión, oficio o arte que garantice la futura supervivencia. En particular para la etapa de los 25 a los 35 años el dinero y la posición social serán los motores principales mientras que en la madurez la vida significada, con sentido, es mucho más importante.

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Pensamientos Positivos Que Aumentan Nuestra Autoestima y Bienestar

Tiempo de lectura: 3:03 minutos.

Aprender algo implica motivación, capacidad de atención sostenida y focalizada sobre un tema, para crear un nuevo mapa mental para movernos en la realidad, modificando mapas anteriores de nuestro conocimiento.

Esto implica cambios en la red neuronal (crece, aumenta el diccionario de palabras, conceptos, símbolos o imágenes) debido a la neuroplasticidad de la misma red.

Aprovechando esa capacidad de modificar la red neuronal, podemos aumentar nuestra autoestima haciendo lo siguiente:

  1. Identificar los dos principales pensamientos o creencias negativas sobre nosotros mismos .Es decir evaluaciones subjetivas, etiquetas negativas que nos impusieron o nos auto impusimos, a veces desde la infancia.
  2. Reconocer que el 95% de los pensamientos de hoy, son iguales a los de ayer y a los de hace una semana y solo unos cuantos son nuevos y útiles para la actividad diaria.
  3. Es posible cambiar los caminos o mapas, de nuestras creencias Nosotros controlamos nuestra mente, no al revés.
  4. La resistencia al cambio es natural, es difícil salirse de nuestra zona de confort y requiere motivación para hacerlo, pero en este caso vale la pena hacerlo, por los beneficios obtenidos en el nivel de autoestima y bienestar.
  5. Para el aprendizaje los caminos emocionales son más rápidos y poderosos que los racionales, sentimos más rápido de lo que pensamos. Esto es básico para la sobrevivencia. Un ejemplo huir ante un peligro. Solo huimos, no pensamos. Entonces para aprender algo usar las emociones es útil.
  6. Poner por escrito las dos principales creencias negativas o etiquetas sobre nosotros mismos (que todos tenemos o hemos tenido) y escribir en tiempo presente como quisieras que fueran en forma positiva esa creencia. Ejemplos (etiqueta-anterior/etiqueta-nueva) aburrido/interesante, egoísta/compartido, desordenado/ordenado, apático/entusiasta, feo/agradable, enfermizo/saludable, con poca fe en los demás/amigable y confiado. Estas serían las nuevas «etiquetas» que buscas ahora.
  7. Comprométete ahora a cambiar esas etiquetas negativas al 100% (no al 99.5% o menos). Es conocido que las etiquetas negativas afectan la autoestima, el sentimiento de bienestar y felicidad subjetiva.
  8. Tenemos mucho que agradecer: dos ojos, un cerebro pensante, alimento, techo, vestido, podemos hablar, caminar, tener un trabajo o una misión. Reconocerlo y agradecerlo diario modifica la conciencia favorablemente. Agradeciendo modifica la conciencia y nos hace darnos cuenta que vale la pena vivir.
  9. Comenta con alguien, al que tengas mucha confianza, que te pueda observar de cerca, tu intención de cambio de etiqueta para que te retroalimente positivamente y con empatía cuando observe que te desvías o olvidas tus compromisos de cambio.
  10. Aléjate de los vampiros de energía, júntate con emprendedores y optimistas que te apoyen por su empatía contigo. Dime con quién andas y te diré quién eres. No aceptes que te digan «no se puede» .
  11. Concentra diario tu energía de pensamiento, es decir tu diálogo interno, por lo menos 10 minutos, física y emocionalmente hacia los compromisos de cambio, actúa tus creencias positivas, (ponle emoción) de acuerdo a lo que que decidiste cambiar que poco a poco serán parte de tu persona y aumentarán la autoestima y sentimiento de mayor felicidad.

Como leíste, es un procedimiento de 11 pasos que se puede seguir aplicando para otras etiquetas que quieras eliminar, realmente podemos reinventarnos para tener un modelo de nosotros mismos más funcional para nuestro bienestar, sentido de felicidad y eficacia en las actividades productivas y de ocio.

El presente es un sumario de acciones de una conferencia de una experta americana en el tema que asesora a corporaciones y organizaciones sin fines de lucro que salió en internet vía YouTube.

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Psicología Positiva: ¿Cómo Construir Nuestro Bienestar y Felicidad?

Tiempo de lectura: 9:44 minutos, si estás corto de tiempo lo puedes leer en dos días diferentes, la primera parte desde el inicio hasta el final del bloque 4, el resto en el segundo día.

¿Cómo Construir Nuestro Bienestar?

En principio quiero decir que buscar nuestra felicidad es nuestra obligación es fin y meta del hombre, como lo describe desde su época Aristóteles. En este mismo blog, en otro post, te presento las definiciones de felicidad según los filósofos occidentales más influyentes desde Aristóteles a la fecha, es lo que desearíamos para nosotros, nuestros hijos, nietos y para nuestro país.

El presente enfoque es reestructurar la vida en torno a cinco bloques de Temas Esenciales que influyen en el bienestar humano y la sensación subjetiva de felicidad. La orientación de la psicología positiva es ayudar a reducir la desdicha humana construyendo el bienestar y felicidad personal entorno a estos bloques y así es como los implemento en mi persona:

1. La Vida de Placer

Poder apreciar las sensaciones humanas, las que todos tenemos, de la vista, los colores, el sabor, el gusto, el tacto, disfrutar la compañía humana, disfrutar los pequeños lujos y juegos que podemos darnos.

Escuchar música que nos guste y nos den ganas de cantar. Conocer lo que disfrutamos y procurárnoslo en la mayor medida de lo posible sin empalagarnos, en forma dosificada sin caer en excesos, que afecten la salud, el patrimonio o dañen a terceros. Es decir, todo lo referente a nuestra parte hedonista.

Aquí las emociones positivas son importantes, estas se contagian, es recomendable evitar en lo posible los ambientes de emociones negativas. Cabe mencionar en este bloque a la alimentación balanceada y sobretodo el desayuno y un consumo adecuado de agua (dos litros diarios). Al final de cuentas buena parte de lo que somos es lo que comemos.

El profesor de psicología positiva de Harvard, Ben Shahar, recomienda también usar zapatos cómodos, mantenerse en una posición erguida con los hombros ligeramente hacia atrás y siempre ponernos guapos, lo mejor arreglados que podamos ya que esas tres elementos contribuyen también a que nos sintamos bien. Todas las recomendaciones del profesor Shahar ya están adicionadas a este post.

2. La Buena Vida

Desarrollar las actividades en donde tenemos capacidades y talentos tanto para el trabajo como en el ocio. Identificar nuestras fortalezas insignia es clave para este bloque. Dentro de las 14 fortalezas o inteligencias insignia tipo:

  1. Inteligencia lingüística.
  2. Inteligencia lógico-matemática.
  3. Inteligencia espacial.
  4. Inteligencia musical.
  5. Inteligencia corporal y kinestésica.
  6. Inteligencia intrapersonal.
  7. Inteligencia interpersonal.
  8. Inteligencia emocional.
  9. Inteligencia naturalista,
  10. Inteligencia existencial.
  11. Inteligencia creativa.
  12. Inteligencia colaborativa.
  13. inteligencia artística no musical.
  14. inteligencia adaptativa.

Es importante identificar cuáles tengo. Todos tenemos cuando menos dos o tres de esas inteligencias.

Para identificarlas, recordemos aquellas actividades que nos salen bien, que disfrutamos, en donde se pierde la noción del tiempo, se pasa rápido, las preocupaciones se nos olvidan, podemos estar absortos con una sensación placentera, el trato con las demás personas es abierto y amable.

Una vez identificadas estas, se puede rediseñar las actividades que hacemos en el trabajo y el ocio para maximizar el tiempo para estar en ese estado, también conocido como estar en «nuestro elemento”, «estado de flujo» o como “pez en el agua” según varios autores. En mi opinión es posible «Diseñar un día precioso” que cumpla estos requisitos y practicarlo. Escribirlo en un diario todas las mañanas.

3. La Vida Significativa

Comprometernos con una causa mayor que mi “pequeño yo”, como el poder ayudar a una institución o a una persona y/o agradecer a quienes nos han ayudados lo largo de la vida. Una opción es practicar alguna religión y sus ritos.

Las actividades filantrópicas y en particular las de compasión con respecto a nuestros semejantes, crecer en una forma no material, cuidando la salud con ejercicio y diversión compartida. El seguir aprendiendo, fomentando la sabiduría y compartiendo conocimiento puede ser un propósito de vida, otras actividades pueden ser involucrarnos en actividades de nuestra comunidad. Responder a las preguntas: ¿Con qué le doy significado a mi vida? ¿Con qué contribuyo a mi entorno?

4. Las Relaciones Positivas

Quizás el hallazgo más consistente en la psicología positiva es que las relaciones buenas con otras personas: amigos, familiares, compañeros de trabajo y nuestra comunidad son el factor que contribuye de manera más importante a la buena vida psicológica. Cabe indicar que de los aspectos que muestran correlaciones más fuertes con el bienestar y la sensación subjetiva de felicidad son de naturaleza social: por ejemplo, la extraversión, el apoyo social y el número de amigos, el matrimonio y el empleo gratificante.

Las buenas relaciones proporcionan apoyo emocional e instrumental en momentos de estrés y desafío, también proporcionan un sentido de conexión y la oportunidad de celebrar las cosas buenas de la vida. Tener alguien con quien podamos apoyarnos en situación de necesidad da tranquilidad emocional. Ser asertivo, decir lo que pensamos y pedir lo que queremos es mejor que quedarnos callados, ser dejados solo genera tristeza y depresión.

De forma general, sabemos que una buena relación es aquella en la que la comunicación positiva supera considerablemente la comunicación negativa. Esto lo constata también el estudio de la Universidad de Harvard llamado, ¿Que hace una buena vida? donde después de 75 años de duración del estudio, que inició en los años 1920 con alumnos y exalumnos llegan a tres conclusiones:

  1. Las buenas relaciones nos hacer bien para la salud y sentimiento subjetivo de felicidad,
  2. son buenas para la salud del cerebro a largo plazo y,
  3. ayudan a mitigar el dolor y las penas en las circunstancias difíciles de la vida en forma efectiva.

Buscar la satisfacción con la vida, enfocándose en lo positivo, aprendiendo y practicando con optimismo las actividades que desarrollamos.

¿Como ser más Feliz?

No hay arreglos fáciles, requiere un esfuezo de rediseño o ajuste de nuevas actividades y nuevos rituales o hábitos de vida diaria en los tres bloques mencionados y en nuestras relaciones humanas. Ponernos la obligación de ser felices ayuda a que estemos dispuestos a esforzarnos en el logro de las modificaciones requeridas y vencer la apatía que es el gran enemigo a derrotar; es nuestra responsabilidad y nadie lo hará por nosotros.

La felicidad no es un tiempo constante pero se puede hacer lo siguiente para construir el bienestar:

Trabajar en nuestra autoestima permitirnos ser humanos aceptando que cometemos errores.

Eliminar etiquetas juicios o evaluaciones negativas sobre nosotros mismos impuestos por otros (algunas desde la infancia) o por nosotros mismos. En este mismo blog hablare de un método que nos ayuda a eliminar esas etiquetas.

Reducir el número de cosas que hacemos, demasiadas cosas da la sensación de abrumamiento, generando estrés y depresión. La recomendación es hacer menos, no más. La cantidad afecta la calidad. Así, con más tiempo disponible se incrementa la creatividad y el tiempo disponible para aprender y disminuir el estrés, también genera tiempo para la reflexión e introducir actividades de ejercicio y meditación. No hacer nada y solo ver televisión o redes sociales tampoco es recomendable, se requiere un mínimo de estrés y actividad para mantener sano al cerebro.

La combinación de la vida de placer, la buena vida y de la vida significativa nos pone a hacer lo que queremos lograr, no lo que tenemos que lograr estará alineado con los intereses personales, valores, explotar nuestras capacidades y el sentido de propósito de nuestra vida.

Cuando no se tiene el lujo de tener un trabajo que cumpla los requisitos de la buena vida se recomienda introducir actividades extra laborales que si lo hagan durante la semana utilizando nuestras inteligencias insignia.

Cultiva las relaciones humanas sanas acentua lo positivo, demuestra interés al escuchar a los demás, has cumplidos sinceros, en el matrimonio, da tiempo para el amor, los detalles, la intimidad y la buena comunicación son importantes.

En la conexión entre cuerpo y mente necesaria cuidar el sueño adecuado de 7 a 8 horas diarias, ejercicio físico metódico regular preferiblemente diario.

El Ejercicio regular aumenta la autoestima y mejora el sistema inmunológico, la gimnasia aerovica, el yoga, andar en bicicleta, caminar o trotar son alternativas. Estos incrementan el nivel de felicidad, por la generación de noradrenalina y dopamina que son neurotransmisores que generan placer y felicidad subjetiva. Un lápiz o un bolígrafo entre los dientes nos obligarán a sonreír y a generar los neurotrasmisores asociados, con su respectivo impacto positivo en nuestra persona.

La Meditación Decrementa la ansiedad, mejora el humor, activa la corteza prefrontal provocando emociones positivas. La meditación es la higiene mental. Ambos, el ejercicio y la meditación, requieren tiempo y disciplina para hacerlo y es necesario para la salud mente/cuerpo.

Asimismo es necesario hacer actividades cognitivas o mentales, que mantengan nuestro cerebro ejercitado, leer, escribir, aprender otro idioma, tocar un instrumento musical son opciones para la salud a largo plazo, si consideramos al cerebro como un músculo, este debe ser ejercitado para que no se atrofie.

Un aspecto importante, practicar la gratitud mejora las relaciones humanas, la salud física, da alegría, optimismo, sensación de éxito y ayuda a ser benevolentes con los demás.

5. La Sensación de Logro

Sugiero la obtengamos al cumplir nuestras metas diarias de meditación, ejercicio, alimentación adecuada, terminar de leer un libro, escribir, actividades cognitivas y de ocio que utilizan nuestras inteligencias insignia y lograrlas cada día es, el quinto bloque importante para construir nuestro propósito de bienestar. El logro nos da sentimiento de orgullo en nosotros mismos y es bálsamo de satisfacción personal.

Poner la tecnología y nuestra capacidad de diseño para reestructurar los cinco bloques con los criterios mencionados y aplicarlos es una tarea a partir de ahora si queremos incrementar nuestra sensación de bienestar y felicidad.

Virtudes clave a practicar

  • La Búsqueda de la Sabiduría y conocimiento. La curiosidad tiene una razón de ser y ejercita la mente.
  • La Habilidad para usar nuestras inteligencias insignia.
  • La benevolencia o buena voluntad.
  • La justicia.
  • La templanza y la prudencia. Disciplina y autocontrol.
  • La perseverancia.
  • La búsqueda de la excelencia en lo que hagas.

Podría pensarse que este método difícilmente seria aplicable en circunstancias de enfermedad, carencia material grave o en situaciones particulares de duelo.

Sin embargo, en mi opinión, en algo podría contribuir a mejorar la sensación de bienestar, sobretodo dedicando tiempo a las actividades que podemos hacer aprovechando nuestras inteligencias insignia y sacar endorfinas del ejercicio y la meditación que nos provoquen la sensación subjetiva de felicidad.

Este post lo seguiré mejorando, porque es para mí una ciencia viva, en estudio y lo puedo ver por las diferentes pláticas y más libros al respecto que salen en YouTube por ejemplo y creo que me vale la pena seguir estudiándolo. Este post ha sido revisado en enero de 2018 incluyendo las recomendaciones del profesor Ben Shahar de la Universidad de Harvard.

Mis Fuentes de información libros, entrevistas y conferencias de los siguientes autores:

  • Martín Seligman (Psicología Positiva).
  • Ken Robinson (El Elemento).
  • Aristóteles (Ética Nicomáquea).
  • Viktor Frankl (El hombre en busca de sentido).
  • Howard Gardner (Las inteligencias múltiples en el siglo XXI).
  • Massimo Piguiuchi (La filosofía del estoicismo).
  • Jorge Bucay (El camino de la espiritualidad).
  • La entrevista de Mihaily Csikzentmihalyi por Eduard Punset (El Estado de Flujo).
  • El estudio de 75 años de la Universidad de Harvard dirigido actualmente por Robert Waldinger, ¿Qué hace una buena vida? (TED Talks).
  • Las 14 recomendaciones de Ben Shahar

Con Análisis y estructura de Pedro Mosiño Diaz y colaboración de Carlos Tamés Mosiño y Mauricio González Mosiño.

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El Elemento, de Ken Robinson: Notas Sobre el Libro

Tiempo de lectura: 1:39 minutos.

Estar en tu Elemento

Es estar en tu punto, donde confluye lo que te encanta hacer y lo que se te da bien, el punto de encuentro entre aptitudes e inclinaciones naturales. Es lo que fortalece tu sentido de identidad y mejora tu bienestar. Ken Robinson en su libro destaca lo siguiente:

  1. La imaginación es la fuente de todo logró humano. Todos tenemos la capacidad de soñar y la capacidad de imaginar.
  2. Si no estás preparado para equivocarte nunca llegarás a nada original.
  3. La creatividad se se aprende igual que se aprender a leer.
  4. La gente produce más y mejor cuando hace lo que ama, cuando está en su elemento, como pez en el agua. Es recomendable cultivar el talento, como una planta verde, para inspirarse y fortalecer el elemento.

Características de la inteligencia

  1. Heterogénea y variada. En cuanto a intensidad de curiosidad e intensidad de interés y variedad de pensamiento para las relaciones interpersonales, de pensamiento visual, rítmico, musical, pictórico o ecologista.
  2. Es muy dinámica. En cuanto a intuición e imaginación.
  3. Es totalmente peculiar. Como huella dactilar para cada persona. Que entiende el mundo en forma diferente. Con capacidades dominantes y latentes en las áreas verbales, espaciales y de razonamiento.

El cerebro se puede entrenar para la alegría y la felicidad de acuerdo a la psicología positiva. Cuando estás en tu elemento hay algo que dominas y comprendes de manera natural, se altera el sentido del tiempo, se te cargan las pilas, te apasionas y te entrenas para desarrollarlo, te inspira y te saca del aburrimiento.

Creatividad: Es el proceso de crear ideas que aporten valor, implica controlar ideas, materiales, procesos y sus procedimientos de manejo, sus herramientas y se desarrollan destrezas al llevarla al cabo. Todos tenemos talentos y debemos descubrirlos, para desarrollarlos y poder encontrar en donde nos sentimos en nuestro elemento y poder crear, generar valor y contribuir.

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Psicoterapia al Alcance de Todos: Síntesis y Reflexión

Síntesis del Libro de Viktor Frankl, Producto de Conferencias Radiofónicas en Viena

Tiempo de lectura 2:33 minutos.

El hombre pareciera que busca la felicidad, pero más bien busca un «motivo para ser feliz». La consecuencia del cumplimiento de la obligación que nos hemos impuesto es lo que nos da el fundamento para nuestra felicidad y placer. Un significado de la vida es responder a la pregunta personal, cruda.

¿Para qué vivir? ¿Cómo vivir? ¿Por qué vivir? ¿De dónde saco la fortaleza para vivir, aún en la adversidad? Entonces lo bueno es lo que nos ayuda a cumplir ese sentido que buscamos en las cosas existentes y consideramos como malo aquello que nos lo impide.

El sentido de la vida no se puede dar, sino que se debe buscar y encontrar, la conciencia guía al hombre en su búsqueda. Una conciencia despierta permite distinguir lo que es importante y lo que no lo es, de lo que uno se puede responsabilizar y de que no. Es un hecho que el hombre tiene miedo al aburrimiento a veces producto del ocio, que lo lleva a la miseria existencial.

¿Fatalismo? ¿Cómo puede alguien salvar su destino si lo considera ya decidido? Alguien así deja de hacer planes a largo plazo, de organizar y disponer de su vida de antemano, y entonces vive con una existencia de provisionalidad, es decir al día.

La conciencia de tener una misión concreta y personal no sólo mantiene psíquica y intelectualmente sanas a las personas, especialmente a las mayores, los preserva de enfermedades y alarga la vida haciéndola más placentera.

No existe absolutamente nada que ayude más al hombre a superar las dificultades como la conciencia de realizar una tarea. Luchando permanente contra la desilusión, el desaliento y el fatalismo.

La ansiedad de expectativa es un temor por algo que pensamos nos puede salir mal y si no la controlamos, seguramente nos saldrá mal.

El Desaliento cuando ya uno no se puede imaginar que algo sea posible.

La Desilusión cuando por más intento que se hace, no hay logro.

El ser hombre en el verdadero el sentido de la palabra, es cuando la persona sobrepasa toda limitación con «el poder de obstinación del espíritu», que lucha contra una la voluntad débil. El hombre, cuando le interesa, cuando cree que vale la pena, puede ser más fuerte que las condiciones genéticas interiores o medioambientales o exteriores.

Podemos perder todo, menos la libertad interior de decidir cómo afrontar la adversidad. Cuando alguien «se rinde ante adversidad» la salud se deteriora rápidamente y se le acorta la vida. Esta fue una experiencia de vida del Dr. Frankl en el campo de concentración nazi en donde estuvo recluido.

Mi Reflexión

El libro y la lectura son un medio terapéutico, es una actividad placentera y su efecto se multiplica cuando hay la oportunidad de platicarlo o discutirlo en grupo. El libro nos hace ser selectivos, hay que decidir qué leer, hay que leerlo y pensarlo. La búsqueda de la sabiduría a través de los libros puede ser un motivo de vida y todavía una vida más significada si se tiene el objetivo de compartir experiencias y conocimientos útiles para otras personas.

Para mí leer a Víktor Frankl, especialmente su libro El Hombre en Busca de Sentido, fue una influencia de gran beneficio para hacer el ajuste fino que necesitaba para poder construir mi felicidad en mi etapa de persona retirada de la vida laboral, especialmente cuando habla de diseñar nuestro futuro «yo». Y de la importancia de tener una vida con significado.

Mi meta actual es seguir aprendiendo vía libros, estudios, conferencias de Internet de todo lo relativo a la felicidad humana, escribirlo en breves artículos como este y difundirlos en este blog.

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El Hombre en Busca de Sentido, de Viktor Frankl: Síntesis y Reflexión

El Hombre en Busca de Sentido

Libro de Viktor Frankl, neurólogo y psiquiatra Judío. Fundador de la Logoterapia, tercera escuela vienesa del psicoanálisis después de Freud y Adler

Estuvo tres años en un campo de concentración nazi en la Segunda Guerra Mundial.

Tiempo de lectura: 3:46 minutos.

Introducción

El hombre puede conservar un reducto de libertad espiritual, de independencia aún en casos de crueldad extrema, tensión psíquica e indigencia física, como la vivida por El Dr. Frankl en los campos de concentración.

Al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cosa, la última de las libertades humanas, la elección de la actitud personal que tomara frente el destino y decidir su propio camino.

La libertad interior, la que nadie puede arrebatar, es la que confiere a la existencia una intención y sentido.

El talante con que se acepta el destino, la forma de cargar la Cruz, puede dotar de sentido a la vida, conservar su valor, su dignidad y su generosidad, en cambio si se le permite sambuyirse en la desesperanza ante la la lucha por la supervivencia, lo lleva a olvidar su dignidad y a la muerte. La libertad interior puede llevar al hombre por encima de su destino adverso.

La existencia provisional, sin un objetivo que justifique la existencia, lleva a la decadencia y desfallecimiento interior, sin ninguna meta, sin futuro.

Refugiarse el el pasado para apaciguar los dolores del presente, da a la vida un tono de irrealidad.

Las circunstancias adversas y difíciles para el hombre pueden otorgar al hombre la oportunidad de crecer espiritualmente más allá de si mismo.

La experiencia de Víctor Frankl dentro del campo de concentración en interacción con detenidos y custodios lo llevó a la conclusión de que solo hay dos razas de hombres: los hombres decentes y los hombres indecentes y que ambas se entremezclan en todas las sociedades y que no hay una sociedad totalmente decente o otra totalmente indecentemente.

¿Quién es en realidad el hombre?

El que decide ser lo que quiere ser y se esfuerza por lograrlo. También postuló que a nadie se le debe estar permitido hacer el mal, ni en el caso aún con aquel con quien la injusticia se ha ensañado.

Lo que mantuvo vivo y en buenas condiciones de salud física y mental a Viktor Frankl fue el deseo de volver a ver a su esposa, ayudar a sus compañeros del campo de concentración y a los guardias y poder desarrollar y publicar su teoría de la logoterapia, ese fue el sentido que le encontró a su vida.

La Logoterapia

Mira hacia el futuro, se concentra en el sentido de la existencia humana, entendiendo que el hombre necesita algo por qué vivir, se orienta a identificar lo que uno es y lo que quisiera llegar a ser para luchar por una meta o misión que nos merezca la pena.

En el siglo XX sin tradiciones que indiquen los comportamientos socialmente aceptados, algunos se encuentran entre el conformismo, no hacer nada, o seguir lo que otros hacen, con una íntima necesidad existencial. No saber lo que se quiere ser y llegar a ser lleva a un estado de tedio y aburrimiento permanente. En esta circunstancia la Logoterapia ayuda a definir objetivos y metas, es como inventarse un yo del futuro.

El sentido de la vida difiere de un hombre a otro en general y para algunos de un día a otro si no hay un sentido definido.

El sentido de la vida debe buscarse en el mundo real, conectado con el exterior, no dentro del ser humano o su psique.

El axioma básico de la logoterapia mantiene que la preocupación primordial del hombre no es gozar del placer o evitar el dolor, sino encontrarle un sentido a su vida, realmente que hacer con el tiempo que te queda? Esa decisión debe estar definida de acuerdo a las potencialidades y motivaciones de cada individuo que son únicas para cada persona.

Mi Reflexión

La Logoterapia ayuda a inventar mi futuro «yo» de largo plazo. Causas mayores a nosotros mismos y fuera de nosotros mismos, ayuda filantrópica a una persona, a una causa en comunidad. Este concepto es rescatado por la psicología positiva al definir la necesidad de tener una vida significada, que nos permita tener actividades sobretodo en en la etapa de retiro de la vida laboral.

Actualmente en México muchos abuelos encuentran la vida significada cuidando nietos, hijos de sus hijas trabajadoras llegándose a decir que estos abuelos son felices con solo la existencia de sus nietos.

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La Inteligencia Emocional Como Superpoder

¿Que es exactamente la inteligencia emocional?

De conferencia del Dr. Marc Brackett en Google.

Una forma de medir nuestro humor es calificar el nivel de energía vs. el placer que sentimos en un momento dado. Como por ejemplo en este momento de leer este post.

¿Que tan Energético te sientes? ¿Alta o baja energía? ¿Estás abierto para aprender algo nuevo? ¿Tranquilo, receptivo? ¿Tienes tiempo o tienes prisa, estás inquieto?

Este humor también estará influenciado por los pensamientos, sentimientos y emociones presentes y el nivel de autorregulación que ejerzas sobre ellos. Estos elementos del humor se encuentran presentes en todo el periodo de vigilia, desde que te despiertas hasta que te vuelves a dormir, día a día.

Una información actual de los Estados Unidos:

  • El 75% de los estudiantes de educación media en las escuelas se sienten estresados, aburridos y cansados.
  • Los profesores en la misma proporción se sienten estresados y frustrados con los resultados de su trabajo.
  • El el ámbito laboral y a través de todos los estados americanos el trabajador se siente sobrecargado y con un nivel de estrés negativo que los lleva a sentirse físicamente enfermos.

Las emociones impactan en las siguientes áreas de la vida

a) La memoria

Las emociones de estrés y preocupación por la sobrevivencia generan cortisol que es un neurotransmisor que ataca a el hipocampo, que es donde se almacena la memoria de largo plazo.

b) Los procesos de toma de cualquier decisión

c) La calidad de las relaciones humanas

Los cuales desearíamos que sean de emociones positivas con empatía y compasión. Las emociones también son señales que transmiten información de si deseamos que se nos acerquen o se nos alejen.

d) La creatividad

Debido a que para llevarla a cabo se requiere un estado de autoconfianza y optimismo.

Las emociones negativas y la frustración afectan el 100% de todo lo que hacemos o dejamos de hacer.

¿Cómo cerrar la brecha emocional y mejorarla?

  1. Reconocer que las emociones importan y predisponer a la mente sobre este hecho.
  2. Infundir entrenamiento y practica diaria.
  3. Implementar el involucramiento en todas nuestras relaciones humanas, familia, trabajo, amigos y comunidad en general
  4. Implementarlo en la toma de decisiones.
  5. Hacer constante evaluación del estado emocional para corregir desviaciones.

¿Cómo implementarlo en el ambiente, familiar, académico y/o laboral?

  • Subir a todos al autobús de las emociones positivas e informarles de que serán observadas, valoradas y medidas en su cumplimiento para cada individuo.
  • Informar que habrá retroalimentación de refuerzo positivo o correctivo en su caso.
  • Difundir en el sistema la idea de que no habrá oportunidad de cambio en lo que respecta a el clima emocional.

Al final de cuentas, ¿qué es la inteligencia emocional?

  1. Reconocer las emociones;Las propias y la de los demás.
  2. Entender las emociones.
  3. Etiquetar las emociones.
  4. Saber expresar las emociones.
  5. Regular las emociones.

En general las emociones cambian nuestro comportamiento como respuesta a una señal del medio ambiente.

¿Cuál es la diferencia entre la ira y el disgusto?

La ira normalmente se presenta como reacción a lo que se considera injusto o no parejo. El disgusto se presenta cuando hay expectativas no satisfechas del individuo.

¿Que predice la inteligencia emocional de una persona?

En los no hábiles:

  • Problemas de conducta.
  • Comportamiento agresivo.
  • Hiperactividad/problemas atencionales.
  • Comportamiento sexual riesgoso.
  • Abuso de substancias y drogadicción.
  • Desviaciones sociales. Robo, asesinato.
  • Ansiedad/Depresión.

En los más hábiles:

  • Empatía.
  • Bienestar económico.
  • Comportamiento personal adecuado.
  • Comportamiento social de intercambio.
  • Satisfacción en la escuela y en el trabajo.
  • Habilidades de liderazgo.
  • Logro académico.

En general estas son el tipo de personas que un jefe ejecutivo escogería como alguien en que se haría todo lo posible por mantenerlo en el equipo de trabajo.

Con referencia al trabajo en equipo de personas con inteligencia emocional se obtiene:

  • Actuación efectiva en menor tiempo.
  • Mayor cohesión y más rápidamente.
  • Mayor satisfacción y mejor comunicación.
  • Los miembros del equipo reciben mayor soporte social.

Con lo leído hasta el momento, las emociones primarias son: el miedo, la ira, la felicidad, la melancolía o tristeza, y el disgusto ¿podrías evaluar cómo te sientes en tu trabajo correlacionado la interacción de tus emociones y las emociones de tu jefe y compañeros de trabajo?

Algunas reacciones emocionales negativas pueden estar muy arraigadas y sentimos que no podemos cambiarlas, en este caso, lo que sí se puede hacer una vez identificadas, cambiar como actuaremos en cuanto se presenten.

El Dr. Brackett es el Director del Centro de Aprendizaje Social Emocional, en donde el objetivo es aprender a sentirnos balanceados, energizados, orgullosos, seguros, valiosos, optimistas y concentrados.

Así mismo, se enseñan estos complementos importantes, las expresiones faciales, el lenguaje corporal, los tonos vocales, la fisiología y el comportamiento respecto a las emociones.

Asignando cuatro cuadrantes podemos clasificar las principales emociones humanas para identificarlas y ayudar a mejorarlas de la siguiente manera:

Emociones negativas de baja energía:

Aburrido, disgustado, desesperanzado, deprimido, el remordimiento, el arrepentimiento.

Emociones negativas de alta energía:

Ansioso, inquieto, preocupado, enojado, la avaricia, la vergüenza, los celos, la inseguridad, la angustia.

Emociones positivas de alta energía:

Extasiado, gozoso, alegre, optimista, energizado, orgulloso, seguro, optimista, la empatía, el sentimiento de logro, la autoestima y conectado.

Emociones positivas de baja energía:

Contento, calmado, en paz, sereno, la compasión y el amor.

Cuadrante de Emociones Humanas

Como comentario final una frase de Viktor Frankl:

Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio, está nuestra libertad para poder escoger la respuesta. Y en nuestra respuesta descansa nuestro crecimiento y libertad.

Conclusión y mi opinión

Reconocer la importancia de nuestras emociones en nuestra vida y promover las emociones positivas con las personas que nos rodean en nuestro entorno familiar, de amistad y trabajo tiene un poderoso impacto en la eficacia en el trabajo, satisfacción y sentimiento de felicidad de las personas.

Te recomiendo tomar nota de la información sobre las emociones de los 4 cuadrantes y tenerlos presentes mientras los memorizas.

Microexpresiones de las emociones humanas básicas

Clic en cada imagen para ver en tamaño completo.

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Las Inteligencias Múltiples en el Siglo XXI: Síntesis y Reflexión

Los Tipos de Inteligencias

De acuerdo a Howard Gardner en su libro La inteligencia reformulada: Las inteligencias múltiples en el siglo XXI, los diferentes tipos de inteligencias son:

  1. Inteligencia lingüística: sensibilidad especial para el manejo de lenguaje hablado y escrito, capacidad para aprender idiomas y utilizar el lenguaje para lograr objetivos. Útil para los abogados, escritores, oradores, directivos empresariales o políticos.
  2. Inteligencia lógico-matemática: supone la capacidad de analizar problemas de manera lógica, operaciones matemáticas, simbólicas, investigaciones científicas.
  3. Inteligencia musical: capacidad para componer, interpretar pautas musicales. Manejar instrumentos musicales. Cantar.
  4. Inteligencia corporal cinestésica: capacidad de emplear partes del cuerpo con gran cantidad de grados de libertad. Bailarines, deportistas, artesanos, cirujanos.
  5. Inteligencia interpersonal: capacidad para entender motivaciones y deseos ajenos, capacidad para trabajar eficazmente con otras personas. También conocida como inteligencia social (Daniel Goleman). Útil para líderes políticos, religiosos vendedores, maestros, médicos, enfermeras.
  6. Inteligencia naturalista: capacidad para clasificar especies vegetales o animales, conocimiento del mundo viviente. Veterinarios, ganaderos, botánicos.
  7. Inteligencia intrapersonal: capacidad de comprenderse a uno mismo. Tener un modelo útil y eficaz de convocar las capacidades para regular la vida propia. (Inteligencia emocional).
  8. Inteligencia espiritual: predisposición a la vida espiritual. Líderes religiosos, sacerdotes, monjas.
  9. Inteligencia artística no musical: pintores, escultores, arquitectos, directores de cine.
  10. Inteligencia adaptativa: utilizar las capacidades y la experiencias requeridas para adaptarse a medioambientes cambiantes. Aprender constantemente y ponerlo en práctica para la adaptación.
  11. Inteligencia existencial.
  12. Inteligencia colaborativa: capacidad de trabajar en equipo.
  13. Inteligencia emocional.
  14. Inteligencia espacial.

Aplicación en la Psicología Positiva

Como ciencia de la felicidad, el conocernos a nosotros mismos, cuáles son nuestras inteligencias insignia, en donde se nos facilitará estar dedicado, concentrado y disfrutando actividades que las cultiven.

Todo esto es clave para decidir qué hacer y qué planificar para disfrutar a corto y largo plazo en la vida comprometida que tendremos en el trabajo o en las actividades de ocio que seleccionemos.

Reflexión Personal

En mi caso como Pedro Mosiño, identifico como mis inteligencias insignia a la verbal, la cinético espacial, la intrapersonal, la inteligencia emocional y la inteligencia social así como la artística no musical.

Puedo leer por horas, escribir, ver dos horas videos de internet en inglés, hacer mis rutinas de meditación, gimnasia aeróbica, caminata, pintar en acuarela participar en mis relaciones sociales y gozarlas estando concentrado en cada una de ellas, sin distracción cuando las realizo.

En cada una de estas actividades tengo una sensación placentera, el tiempo transcurre rápidamente, se olvidan los problemas, me siento de buen humor y las relaciones con los demás se vuelven positivas, con amabilidad y benevolencia cuando es requerida.

Químicamente en el cerebro la concentración profunda y esas actividades me producen noradrenalina y dopamina, que son neurotransmisores que generan la sensación placentera.

¿Qué Haré Cuando me Retire?

Pudiste seleccionar dos o tres inteligencias insignia para tu persona, creo que es realmente útil identificarnos con algunas.

En mi caso, retirado de la vida laboral, mi tiempo está lleno de actividades que explotan mis inteligencias insignia y me la paso realmente bien, con actividad física y cognitiva que sé, son buenas para mi salud.

Tú también, tarde o temprano tendrás a lo mejor 30 años de vida retirado de la vida laboral y algo tendrás que hacer. No hacer nada o estar sentado frente al televisor por horas o en las redes sociales a veces con una vida sedentaria, acorta la vida según los estudios del Dr. Daniel Amen y no es tan placentero como pareciera.

Se requiere un mínimo de estrés para mantener el cerebro activo, que como si fuera un músculo, requiere ejercicio para mantenerse sano.

Después de leer esto, ¿tienes una mejor idea de qué actividades harás de aquí en adelante, proyectándote al futuro?