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Psicología Positiva

Pensar Rápido, Pensar Despacio: Notas Sobre el Libro

Notas sobre el libro de Daniel Kahneman, primer Psicólogo en ganar un premio Nobel de Economía

Tiempo de lectura: 6:06 minutos.

Aprender sobre juicios y decisiones, al igual que la medicina requieren de su propio lenguaje. Este libro pretende contribuir a analizar estas áreas, presenta la idea de dos sistemas, el sistema 1 (pensamiento rápido) y el sistema 2 (pensamiento lento) como otra forma de explicar el funcionamiento de la mente en la toma de decisiones.

El pensamiento lento es más sabio, reflexivo, lógico y tardado en actuar y entra cuando lo llama el pensamiento lento.

De acuerdo al Dr. Kanhneman, las principales características pensamiento rápido (sistema 1) son:

Es el sistema de vigilancia, activo todo el tiempo, pregunta constantemente ¿hay algún problema? ¿Debo cambiar y llamar al sistema 2? ¿Debo tomar alguna acción correctiva?

Opera rápida y automáticamente, ejecuta acciones de búsqueda, intuición, juicios y decisiones utilizando la experiencia pasada en situaciones similares en forma de piloto automático.

Con entrenamiento adecuado, produce respuestas especiales y genera intuiciones de previsión de situaciones en el dominio en que ha sido entrenado (ejemplo un jefe de bomberos que puede evitar y prever situaciones de especial peligro aunque no las haya experimentado en el pasado).

Crea una estructura coherente, activada desde la memoria asociativa.

Asocia una sensación de facilidad cognitiva a ilusiones de verdad. Es decir trata de entender y creer fácilmente, por el camino más corto.

Distingue lo sorprendente de lo normal.

Infiere e inventa causas e intenciones.

Ignora la ambigüedad y elimina la duda. Siempre trata de entender lo que sucede, a veces llenando con su juicio información faltante.

Se inclina siempre a creer y confirmar.

Exagera las características emocionales de las situaciones (efecto halo).

Se centra en evidencia existente e ignora evidencia ausente.

En general, hace evaluaciones básicas.

En ocasiones, substituye una pregunta difícil por una fácil, para encontrar una solución.

Responde más a pérdidas que a ganancias.

Se ve afectado por el efecto ancla o sea toma información de lo último que ha oído, leído o el precio base de una negociación para empezar a actuar.

Rechaza la creencia de que mucho de lo que vemos y no vemos en la vida es producto del azar .

Algunas teorías que se desprenden de los estudios del Dr. Kahneman

La Teoría de las perspectivas

A través de pruebas y estudios llega a la conclusión de que a las personas nos gusta ganar y nos disgusta perder, pero con un énfasis en donde aclara que nos disgusta mucho más perder, que ganar.

La evaluación de resultados financieros son comunes a muchos aspectos automáticos de la percepción, el juicio y la emoción y, la Evaluación Relativa se hace desde un punto de vista neutral, los resultados mejores a los puntos de referencia son ganancias y a los de abajo son pérdidas.

El Principio de disminución de la sensibilidad. Es aplicable a la dimensión sensorial así como a cambios en el patrimonio, es decir, tendemos de alguna forma a acostumbramos a ciertas situaciones. Una pérdida financiera muy grande es como una amenaza de muerte.

El Principio de la aversión a la pérdida, es importante considerarlo porque tiene el mayor impacto psicológico.

Existe también el modelo de decisión basados en emociones como el arrepentimiento y la desilusión, en donde el objetivo es reducir estas emociones.

La teoría de las perspectivas tuvo éxito porque se añade a la teoría de la utilidad sobre todo en el punto de referencia y aversión al riesgo .

Algunas otras conclusiones de sus diferentes pruebas de laboratorio mencionadas en el libro son:

La Intuición experta es aprender a reconocer regularidades en un dominio de conocimiento.

A las personas no les gusta pagar recargos.

La mejor manera de utilizar el ocio es utilizarlo en formas activas como el ejercicio y la vida social. O actividades asociadas al estado de flujo, utilizando las inteligencias insignia.

La disposición al bienestar es algo hereditario como la inteligencia.

No todos se preocupan por igual por el dinero.

Define que una persona razonable es aquella en la cual sus creencias concuerdan con la realidad y sus preferencias están en consonancia con sus intereses y valores. Irracional es una palabra fuerte que denota impulsividad, emocionalidad y tozuda resistencia al argumento razonable.

Una de sus conclusiones importantes es que los seres humanos necesitamos ayuda para aprender a tomar decisiones. Y el principal problema es la escasa capacidad de atención sostenida de las personas.

La adquisición de habilidades requiere un entorno regular con la posibilidad de ponerlo en practica y poder ejecutar lo aprendido con una retroalimentación rápida y inequívoca para que las acciones y los pensamientos sean los correctos. Un indicador de actuación adecuada es el manejo pronto y eficaz de grandes volúmenes de información sobre el tema aprendido.

Cualquiera que sea una organización es una fábrica de manufactura de juicios y decisiones y debe tener formas de asegurar la calidad de sus productos de decisión que incluyen: el enmarque adecuado del problema a resolver, la información relevante previa a la decisión, la reflexión y la revisión periódica para la toma de acciones correctivas necesarias después de la primera implementación.

En una conferencia publicada en Internet y con referencia a la toma de decisiones el Dr. Khaneman habla sobre los sesgos cognitivos que nos llevan a tomar malas decisiones siendo el principal “el sesgo del presente”, es decir, pensar solo en el presente y olvidar que hay un futuro que existirá forzosamente y que a lo mejor no estamos tomando las decisiones adecuadas en el presente.

Otro sesgo es el de la sobreconfianza o el sesgo de yo todo lo hago bien, o bien otro común, el sesgo de creer en las personas equivocadas o el sesgo de confirmación que hace que se ignore la verdad aún enfrente de nuestros ojos.

Todos estos sesgos que llevan a malas decisiones, son producto de la acción del pensamiento rápido y se ha comprobado que son muy difíciles de erradicar, por lo que solo conocer que existen nos invita a repensar las decisiones con más tiempo, adquiriendo más información y en calma, reduciendo así las malas consecuencias y el arrepentimiento.

Los sesgos cognitivos cuando interviene el dinero son recurrentes, hay demostración de que se repiten errores.

Ademas de los anteriores, finalmente existe otro sesgo cuando sentimos que ganamos, entonces ya no estamos dispuestos a arriesgar por temor a perder lo ganado, sin embargo cuando hemos perdido tendemos a arriesgamos más, a veces con consecuencias catastróficas.

La pregunta ahora es ¿cómo eliminar estos sesgos y mejorar la toma de decisiones? Esta pregunta ha creado la economía del comportamiento que estudia la forma en que hacemos y tomamos las decisiones. Su conclusión es que se puede diseñar la vida para reducir y, si es posible, eliminar errores. No seremos perfectos pero podemos mejorar.

Mi comentario final sobre este libro es lo que me deja del conocimiento del pensamiento rápido y lento, sus características y la importancia de ambos. El concepto de que toda organización es una fábrica de manufactura de decisiones y los atributos de calidad que menciona me gusto mucho y lo considero útil.

Con referencia a conocer la existencia de los sesgos erróneos que existen para la toma de decisiones; con solo enumerarlos creo que invitan a ser más reflexivos y cuidadosos en esta área para eliminar el arrepentimiento.

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Psicología Positiva

Implementando Hábitos que Permiten Tener un Cerebro Sano

De conferencia en Google de el Dr. Daniel Amen, Psiquiatra y experto en resonancia magnética del cerebro

Tiempo de lectura 2:13 minutos.

El cerebro tiene la consistencia de la mantequilla blanda, prácticamente flota en las meninges que están llenas del líquido cefalorraquídeo, por lo cual no está anclado y lo hace sumamente susceptible a los golpes.

Con las imágenes de resonancia magnética (técnica médica similar a los rayos X) en 250,000 cerebros de personas sanas o con daños desde demencia por golpes repetitivos en la cabeza como en el fútbol americano, el soccer o el rugby, pasando por depresión, daño cerebral producto de la obesidad, obsesividad, insomnio, estés postraumático, ansiedad excesiva, carácter explosivo, esquizofrenia, drogadicción, Parkinson y Alzheimer, en donde observó las ventajas para el diagnóstico y recuperación de pacientes de esta técnica de imagen, llega a las siguientes conclusiones de hábitos que recomienda para la salud cerebral.

Recomienda ampliamente a los psiquiatras que soliciten una resonancia magnética para ver las partes dañadas del cerebro de sus pacientes. La resonancia magnética demuestra las partes en donde ya no circula sangre. Esas partes dañadas se presentan como manchas obscuras localizadas en él área del cerebro afectada.

La fallas en el cerebro son las principales causas de perder la capacidad de atención sostenida, desintegración familiar, problemas económicos y laborales, vivir en situación de calle, pobreza extrema, violencia, delincuencia y suicidio. Como puede leerse, son fuente de verdaderas calamidades.


Hábitos que dañan al cerebro y deben ser evitados

  • Malas decisiones en cuanto al manejo de los riesgos a la salud (actividades riesgosas, fútbol, box, etc.).
  • Golpes en la cabeza.
  • Drogas, mariguana, alcohol, cocaína, etc.
  • Peso excesivo en función a la altura. Porque se reduce el tamaño del cerebro.
  • Sedentarismo o inactividad física.
  • Dieta pobre, baja en omega 3.
  • Insomnio o apnea.
  • Nicotina, exceso de café.
  • Diabetes y prediabetes.
  • Bajo nivel de vitamina D.
  • Medio ambiente contaminado, toxinas o infecciones.
  • Depresión crónica.
  • Estrés crónico.
  • Grupo de amigos con hábitos no saludables.
  • No saber de la gran vulnerabilidad del cerebro ante estos hábitos.

Hábitos que se deben propiciar para mantener sano al cerebro

  • Un nivel de ansiedad apropiada que permita aprovechar las potencialidades de la persona. Mucha paz y tranquilidad excesiva, acortan la vida saludable.
  • Buenas decisiones en cuanto a manejo de riesgos a la salud.
  • Aprender algo nuevo cada día, leer, documentales, viajes, visita a museos, teatro.
  • Ejercicio diario.
  • Nutrición baja en azúcares, alto contenido de fibra, poca grasa, consumo de omega 3.
  • Peso saludable de acuerdo a altura.
  • Amigos con hábitos saludables.
  • Sueño diario 7 a 8 horas.
  • Meditación.
  • Suplementos, vitaminas, complejo B.
  • Saber sobre la vital importancia de mantener esto hábitos.
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Neuromarketing

Posicionamiento, La Batalla por su Mente: Síntesis de Ideas Importantes

Del libro de Al Ries y Jack Trout

Tiempo de lectura: 4:59 minutos.

Debido a que vivimos en una sociedad sobrecomunicada, estamos saturados de información y, si queremos estar presentes en el mercado, hay que abrirnos espacio en la mente del cliente prospecto cuando queremos llegar a él.

El posicionamiento comienza con el producto, servicio o persona que se desea posicionar. No es lo que se hace con ellos sino como se posicionan en la mente del cliente prospecto. Aprovechando lo que ya está en su mente. Para ello es necesario practicar la segmentación tomando en cuenta los siguientes ideas:

La gente común no tolera que le digan que está equivocada.

Es necesario simplificar el mensaje si se pretende dejar una impresión permanente.

En el ámbito de la comunicación, “más es menos”.

La manera más fácil de llegar a la mente es: Ser el primero en nuestra categoría.

Es mejor ser el primero que el mejor.

La mente rechaza lo que no puede computar, solo acepta lo que corresponde a su estado de información actual. La mente ve lo que desea ver y saborea lo que quiere saborear.

Para un producto excepcionalmente nuevo es mejor decir, lo que no es; para que se entienda, Henry Ford dijo para el Ford T: carruaje sin caballos.

En cada persona, en su mente, existe una escalera mental en donde en el escalón más alto, está el líder de la categoría de producto, en el siguiente el que sigue, y el resto sucesivamente, etc.

Un ejemplo en cereales: el primer escalón podría ser Kellogg’s, después Nestlé, y después Quaker. En equipo deportivo Nike, Adidas y Reebok. Por lo que no hay que olvidar la posición de la competencia.

No enfrente las percepciones con los hechos, las emociones siempre ganarán.

El liderazgo es ser el primero entre los mejores. Ganar la batalla de ventas en el primer año significa ganarla durante décadas. Los líderes de Mercado pueden hacer lo que quieran, son invulnerables a largo plazo. Deben, sin embargo ser flexibles y cubrirse contra lo inesperado, reaccionando agresivamente antes de que la competencia se establezca en la mente de sus clientes.

Lo que puede destronar a el líder pueden ser los cambios tecnológicos o de gustos por lo que es necesario estar al corriente a nivel global.

Al final de cuentas el objetivo es el de disfrutar el mejor nivel de ganancias en el largo plazo y que sea más amplio que el de la competencia.

Alcanzar la cumbre es difícil, pero es fácil mantenerse ahí. Encontrar el nicho implica innovación. Siempre es recomendable evitar el nicho de los precios bajos.

El que busca ser bueno para todos, no es bueno para nadie. Los ojos de cliente prospecto ven lo que quieren ver. La respuesta no está en el paladar sino en el cerebro.

El mensaje debe ser simple y fácil de recordar: nombres como iPad, Microsoft, Kleenex, Scribe, Adidas, Nike, etc.

A veces es necesario mencionar el nombre de la competencia si se requiere propiciar una evaluación estratégica.

El sector de comunicaciones es como el chisme, se alimenta de las malas noticias.

El Nombre del producto, servicio o persona, es lo que pisa el escalón de la escalera de la mente del cliente prospecto por lo que escogerlo bien es muy importante.

El cerebro funciona con lenguaje, es decir, con el elemento auditivo. Pensamos en palabras y entre mayor es el diccionario de palabras de salida y de entrada de una persona, esta puede tener pensamientos más complejos. Las palabras también describen imágenes.

Las compañías exitosas se olvidan del pasado y se posicionan de cara al futuro .

Hay que tener en cuenta que el consumidor y el fabricante ven las cosas diferentes por su posición en la perspectiva de negocios. El cliente quiere un producto “excelente” al comprar y el fabricante maximizar ganancias y la supervivencia en el largo plazo, al vender.

El logro máximo del posicionamiento es que nuestro producto o servicio se convierta en algo genérico (Kleenex, iPad).

Cuando los clientes quedan bien impresionados siempre estarán poniendo en mejor posición ese producto que el de la competencia.

En una sociedad sobrecomunicada, la única esperanza es una idea simple. La confusión es el enemigo. La simplicidad es el santo grial. Hay que tratar de buscar lo obvio.

En un anuncio de un producto, predomina lo visual; en el de un servicio, lo verbal.

Se recomienda enganchar el vagón a una estrella. Trabajando con ingenio, con optimistas y emprendedores.

Ningún ejército del mundo puede detener a una idea a la que le ha llegado su hora .

Nunca le temas al conflicto cuando es necesario. Define claramente tus objetivos sociales, económicos, de posición, de poder y defiéndelos.

El mejor jinete no gana todas las carreras, las gana el que tiene el mejor caballo. Siempre es mejor ser especialista, que hombre orquesta. Es mejor darle la vuelta a un obstáculo que pasarle por encima.

La mente del cliente prospecto está definida por sus motivaciones, prejuicios, género, edad, información previa, necesidades actuales y futuras. Siempre será necesario identificar cuando son valiosas las palabras y cuando las imágenes.

El lenguaje es la moneda de la mente. Para pensar manipulamos palabras. Utilizando adecuadamente las palabras es posible influir en el proceso de pensamiento.

Muchas veces es útil el concepto de mezclado o polinizacion, de diferentes ideas para la innovación o solución de problemas.

La historia de la ciencia es de quienes han encontrado soluciones simples a problemas complejos y los comunican con humildad.

Mi conclusión del mensaje de Al Ries y Jack Trout es que:

Para mantener una posición exitosa de un producto o servicio en la mente del cliente prospecto es necesario mantener en equilibrio dos aspectos: una posición única en la escalera de la mente del cliente basado en la innovación constante, para ser el primero y estar siempre bien preparado a reaccionar en el mercado para ofrecer un amplio atractivo en el largo plazo.

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Psicología Positiva

Psicología Médica, de Ramón de la Fuente: Síntesis de Ideas Principales

Tiempo de lectura: 6:40 minutos.

La individualidad es un hecho biológico, genético, fisiológico, inmunológico y también psicológico y se expresa en la forma de sentir, pensar y actuar que nos hace únicos y diferentes de los demás. La psicología clínica es el instrumento adecuado para aplicar conceptos humanistas a la medicina en tres corrientes:

  1. La conductual que incluye al comportamiento explícito;
  2. el fenomenológico (estados y experiencias mentales y contenidos de la conciencia) y;
  3. las corrientes psicodinámicas que abordan los problemas humanos en términos de motivos y conflictos inconscientes. La salud no es solo física sino también influyen las experiencias subjetivas como son los aspectos personales, familiares, sociales, el manejo de la frustración, la depresión, la ira, el miedo y la angustia.

La conciencia de uno mismo es el logro supremo de la evolución biológica. El hombre tiene que valerse de sus capacidades para darle sentido a su vida. La adaptación incluye cambios estructurales, físicos, regulaciones funcionales y cambios conductuales. En una gran cantidad de ocasiones, un síntoma puede ser la expresión de un conflicto mental o de insatisfacción de necesidades de afecto, seguridad, atención o prestigio que el sujeto sufre .

Las emociones y deseos son el motor de la conducta. Lo que mueve habitualmente a la gente en determinada dirección no es lo lógico o racional sino la fuerza irracional de los los deseos, pasiones y temores, siendo la angustia uno de los principales motores. El enfermo y su padecimiento hacen un intento por restablecer el equilibrio perdido (homeostasis) que puede estar influido por factores psicológicos, sociales, conflictos, perdidas o frustraciones. Que tienen el poder de enfermar.

Las causas de las enfermedades mentales pueden ser lesiones en la cabeza, la genética, el alcoholismo, drogadicción, los reveses económicos o amorosos. La ciencia tiene el imperativo y convicción de que para saber hay que observar. Una conducta se presenta de acuerdo al grado de aprobación o rechazo que tiene.

El modelo general de terapia cognitiva es la modificación de patrones del pensamiento que causan deformación de la realidad en donde las experiencias emocionales y los procesos afectivos tienen un papel crucial.

Personalidad: las personas pueden cambiar patrones de conducta, de comunicación y lo que permanece es la personalidad o modo de ser, que depende básicamente de la dotación genética, es decir el sentir y pensar para enfrentar los problemas de la vida. Algunos componentes de la personalidad son la inteligencia, la sociabilidad, la explosividad, la energía, la creatividad, la vivacidad, la sensibilidad, la afectividad y capacidad de amar.

La forma en que nuestras potencialidades son moldeadas dependen de las experiencias vitales. En el desarrollo de la personalidad se aprende a posponer la satisfacción inmediata de las urgencias biológicas y a modificar y controlar deseos. Se aprende a ser racional para tener una conducta socialmente valiosa.

La conducta agresiva se entiende como una respuesta a la frustración. La conducta antisocial es un trastorno de la personalidad. De la constitución biológica y el ambiente social resulta el carácter que también es el vínculo del individuo con el mundo, con las demás personas y consigo mismo.

El carácter puede ser productivo, atesorador o mercantilista. Los efectos de la desnutrición producen un grave retraso del cerebro en el número de neuronas, la disminución de la mielina, las ramificaciones dendríticas y el tamaño del cerebro. Esta produce niños callados, apáticos y poco activos.

La inteligencia expresa la capacidad de utilizar conocimientos y experiencias ante situaciones nuevas. Depende de la capacidad de retener lo aprendido y recordarlo en el momento en que se necesita, la capacidad de actuar con propósito, pensar racionalmente y manejar eficazmente el ambiente que nos rodea. Las inteligencias pueden expresarse de 14 tipos diferentes.

La adolescencia es la búsqueda de identidad que ayuda a quitarse el pasado infantil, confrontar un futuro incierto, encontrar un camino y aprender a vivir en un mundo que ya no lo acepta como niño ni como adulto. En esta etapa se trata de descubrir la vocación, saber qué tipo de persona quiere ser y qué clase de ocupación le gustaría tener.

Existe también la necesidad de separarse de los padres e incursionar más allá del círculo familiar. En la adolescencia existe un anhelo imperioso de reconocimiento, de ponerse a prueba, siendo los principales reguladores de la conducta el orgullo, el honor, el buen nombre y un sentimiento exaltado de la dignidad personal.

El Narcisismo: Alguien que se ama en exceso no es capaz de amar a los demás y solamente recibe el reflejo de su propia imagen. Sentirse culpable es estar en deuda con uno mismo, es la convicción de haber violado códigos morales.

La madurez emocional, personalidad que concilia armónicamente los requerimientos de la sociedad. La persona madura es capas de dar sin recibir, capacidad de altruismo como base de la moral adulta. El uso continuo de las facultades mentales nos protege del deterioro del cerebro que es un órgano que si no se usa se atrofia, usándolo se puede morir sin senilidad.

La familia es la liga entre individuo y sociedad. Es el núcleo básico. La salud y la sobrevivencia dependen de la adaptación para el desarrollo óptimo de de las potencialidades de la vida. La desnutrición, la contaminación de cualquier tipo, el exceso de estrés o cambios en la estructura familiar afectan dicha adaptación.

En la relación médico-paciente, la capacidad de recibir serenamente y sin indignación las protestas de un enfermo sin responder con cólera o mengua en el interés es un indicador de la madurez del médico. Un enfermo es un individuo que no puede evitar su enfermedad ni aliviarse por su voluntad, quiere sanar tan pronto como sea posible, por lo que busca ayuda y coopera en su curación.

Aliviar el sufrimiento es el fin de la medicina y es obligado comprender su naturaleza. Desde sus orígenes en Grecia hasta nuestros días, el médico cumple tres funciones básicas: calmar el dolor, atenuar la angustia y prolongar la vida.

Ante cada pérdida, usamos el repertorio de defensas psicológicas de que disponemos. Los estados emocionales tienen efecto en la salud, la ira, el miedo, la tristeza pueden generar colitis, úlcera péptica, síndrome de colon irritable, trastornos respiratorios, modificación en la estructura estriada del aparato respiratorio y en la estructura lisa de los bronquios y trastornos endocrinos como la diabetes mellitus para aquella personas genéticamente predispuestas.

La conciencia es tener conocimiento de uno mismo y del entorno. A través de los procesos mentales que permiten la percepción de impulsos aferentes (de entrada), el lenguaje, el pensamiento, las características de la personalidad y la creatividad.

Cuando se habla de funciones intelectuales, se habla de la habilidad de prestar atención, orientarse, memorizar, aprender y hacer juicios. Prestar atención es seleccionar y juega un papel central en la organización del pensamiento y la personalidad.

Los estímulos externos activan gran número de reacciones en las vías sensoriales y en los centros cerebrales superiores en donde la información es percibida, analizada y entendida.

El sistema límbico o cerebro visceral, amígdala, hipocampo e hipotálamo. El hipotálamo está relacionado con las reacciones físicas, produce hormonas, la amígdala es la procesadora de emociones y el hipocampo es el centro principal de almacenamiento de memorias de largo plazo. La carga emocional de los estímulos tienen un papel principal para el establecimiento de memorias.

El aprendizaje: En él, participan el hipocampo, la amígdala y la corteza cerebral. Define un cambio cognitivo y conductual. La plasticidad es la característica del sistema nervioso que hace posible el aprendizaje, cambiando la estructura neuronal con cambios psicoquímicos, alterando los caminos sinápticos y las estructuras neuronales.

La fe y la esperanza, ambas son componentes activos en los tratamientos psicoterapéuticos. La fe en el medico y la medicina que practica. La falta de fe y esperanza significa muchas veces darse por vencido y es uno de los factores anti terapéuticos más poderosos.

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Psicología Positiva

Meditación: Cómo Hacerla en 10 Pasos Fáciles y Efectivos

Tiempo de lectura 2:25 minutos.

Paso 1

Sentarse en una posición cómoda, espalda recta. Colocar la espalda recargada en el respaldo de un sillón o silla, no hacerla meditacion en la cama porque nos podemos quedar dormidos. La mejr  opción es sentarse con las piernas cruzadas en posición de loto, para lo cual recomiendo sentarnos sobre una almohada, que nos dará altura para que las piernas cuelguen un poco y no las comprimamos haciendo que  se cansen.

Paso 2

Cerrar los ojos e imaginarte que estás viendo la penumbra del interior de tu cerebro.

Paso 3

Respirar, inhalando  regularmente, en forma pausada, llenando  los pulmones y después vaciándoles también por completo sintiendo los movimientos del abdomen y escuchar la entrada y salida de aire,  concentrarse en el sonido del aire, cuando sale por la nariz. solo ese ruido, no tienes que repetir ningún mantra.

Unir las manos y ponerlas entrelazadas en el regazo. Escuchar cuando sale el aire es clave para mí.

Paso 4

Preguntarse ¿tengo algún dolor o molestia física?” Analizar todas las sensaciones del cuerpo y en su caso decimos OK, si ahí esta, pero ahora no me interesa, lo más importante de mi vida en este momento es escuchar mi respiración. y detener la tormenta de pensamientos o platicas interiores, queremos concentración profunda y atención sostenida.Si mi mente se distrae la traemos de regreso a la concentración en la respiración.

Paso 5

Preguntarme “¿en qué está metido mi pensamiento?” Cuales son los diálogos internos y detener esos diálogos.

Paso 6

Preguntarnos: ¿cuáles son las emociones que siento en este momento? ¿Ira, miedo, disgusto, melancolía, felicidad o sorpresa?, decirnos “OK, ahí están”. Y los detienes también. Las emociones son producto de un estimulo, cancela ese estimulo los 15 0 20 minutos que durara la meditación.

Paso 7

Ahora digo, solo soy testigo de esos pensamientos, emociones, dolencias f o malestares físicos que pudiera tener. Reconozco que no puedo cambiarlos, están detenidos y solo soy testigo.

Paso 8

Seguir escuchando la respiración,  todo el tiempo, concentrados en ese solo hecho. Sentir el abdomen que se mueve, los pulmones que se expanden, el latido del corazón. La frecuencia de la respiración disminuirá y con la práctica la experiencia será cada vez más placentera, porque nos dará la sensación de control.

Paso 9

Mantener la posición y respiración por 20 minutos diarios, te ayudará a aprender a relajarte rápidamente, a mejorar la capacidad atencional y a analizar esas emociones y diálogos internos  negativos y repetitivos, te permitirán ajustar lo necesario para convertirlos eventualmente en pensamientos y emociones  positivas.

Paso 10

La meditación es una disciplina contemplativa, es una práctica que ayuda a relajarse y a aprender alcanzar los estados de conciencia plena (Mindfulness en ingles) que se requieren para mejorar el trabajo, para obtener más eficacia y menos errores, por la mejora en la concentración,  mejorar las relaciones personales con más empatía y menos agresividad y aumentar el bienestar personal con menos estrés cronico

Beneficios que Podemos Esperar al Practicar la Meditación

Mejora la memoria, la habilidad para combatir la depresión y la ansiedad, mejora las habilidades cognitivas, la capacidad de mantener la atención sostenida, porque pone a trabajar el músculo de la atención y concentración profunda, disminuye el consumo de energía en el cerebro haciéndolo más eficiente.

También reduce la generación de las hormonas del estrés y detiene el  proceso de envejecimiento. Es una alternativa para eliminar los antidepresivos. Finalmente también mejora el comportamiento interpersonal.

Se ha comprobado con mediciones de resonancia magnética cerebral que la meditación regular modifica la estructura  del cuerpo calloso,  agrandandolo contribuyendo a una mejor comunicación entre ambos hemisferios generando más creatividad en  la solución de problemas con innovación,  finalmente al aprender a relajarte rapidamente propiciara una mayor sensación subjetiva de felicidad.

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¿Cuántas Definiciones de Felicidad Humana Conoces?

¿Y Cómo Alcanzarla Según Varios Autores y Filósofos Occidentales?

Tiempo de lectura: 5:00 minutos.

Aristóteles: La felicidad que es fin y blanco de todas las cosas humanas, ha de ser mezcla de virtud y deleite, con obras honestas y divinas y actuar de acuerdo a razón y entendimiento que es el más continuo de los ejercicios. Escribió que el que en los negocios de la vida, se conduce según la razón, honrándola, respetándola con la vida recta y honestamente, practicando las virtudes de prudencia, templanza, valor, liberalidad, amistad y benevolencia, resulta ser el más sabio y más feliz de entre los hombres.

Zeno de Cyprus: La tranquilidad de la mente, nirvana para los budistas, se alcanza a través de la sabiduría, la templanza, con moderación y auto contención, justicia y Benevolencia.

Séneca: Considérate feliz cuando todo nazca de tu interior, cuando contemplar los bienes que los otros hombres arrebatan, codician y guardan con ahínco, no encuentren nada que tu desees conseguir.

Epictetus: No sufrimos por los eventos de nuestra vida, sino por nuestros juicios acerca de ellos. Júzgalos a tu favor.

Voltaire: Buscamos la felicidad sin saber dónde, cómo los borrachos buscan su casa, sabiendo que tienen una.

Leibnitz: Amar es encontrar en la felicidad del otro, tu propia felicidad.

Augusto Comte: Vivir para otros no sólo es ley del deber, sino también ley de la felicidad. Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente, no condiciones de circunstancias. Lo esencial para ser feliz es tener colmado el corazón, incluso de dolor y aún en el dolor más amargo.

Víktor Frankl: La felicidad, encontrarle sentido a la vida, un propósito que nos mantenga ocupados. ¿Qué hacer con lo que me queda de vida? ¿Cómo ser? Darle sentido a la vida ya sea a través del amor a otra u otras personas, a una causa, a una organización, ejecutando acciones concretas, o darle sentido a través de la búsqueda de mayor sabiduría y difundirla. Lo conoce como Vida significada.creador de la Logoterapia.

Ken Robinson: La felicidad es el punto en donde confluye lo que te encanta hacer y lo que se te da bien, el punto de encuentro entre aptitudes e inclinaciones, fortalece tu sentido de identidad y mejora tu bienestar. La imaginación es la fuente de todo logró humano, la creatividad se aprende, así como aprender a leer, la gente produce mejor cuando hace lo que ama, cuando está en su elemento. Como pez en el agua.

Martin Seligman: Creador de la Psicología positiva. Una vida plena y feliz está compuesta de la suma y la construcción de tres elementos:

  1. La vida de placer. Sensaciones, poder disfrutar de los colores, los sabores, los olores, la música, la compañía, algunos lujos. Bienes materiales, vida hedonista.
  2. La buena vida. La vida en nuestro elemento, lo que se me da bien, me gusta, estoy preparado, lo domino. Como pez en el agua, esto en el trabajo y en el ocio.
  3. La vida con significado. Lo que de verdad me vale la pena vivir. Una causa, pertenecer a algo mayor que mi pequeño yo, agradecer.

Esta psicología está dedicada a diseñar y construir felicidad con base en la reestructuración de estos tres elementos, esto contrasta con el enfoque de eliminar la enfermedad.

Jorge Bucay: La búsqueda de la felicidad es una obligación, no es solo la alegría o estar contento es la serenidad de saber que estás en el camino correcto. Ve por lo que quieres, comprométete. Si no lo logras; sustitúyelo por otro y si no lo logras, olvídalo, no es para ti. Busca otra opción y dale sentido a tu vida con un nuevo camino, incluye siempre a la espiritualidad.

Diccionario de la Real Academia Española: La felicidad es el estado de ánimo que se complace con la posesión de un bien, podemos sentirnos felices amando, en cuyo caso sería el bien el amor, compartirlo u ofreciéndolo. O mediante el saber, el conocimiento del mundo y nuestros semejantes o quizá solo un plato de comida caliente, ofrenda divina para estómagos vacíos o quién sabe si con una sonrisa, la instantánea transformación de un rostro generalmente apesadumbrado en uno alegre.

Richard Layard: Los siete grandes factores determinantes de la felicidad: las relaciones familiares, un trabajo estable y gratificante, la comunidad y los amigos, la salud, la libertad individual, los valores personales y la situación financiera.

Albert Einstein: Lo importante es no dejar de preguntarnos, la curiosidad tiene su razón de existir.

Rick Hanson: Satisfacción, seguridad y conexión. A través de la meditación.

Dan Pink: Autonomía, la posibilidad de auto dirigir la vida, perfeccionamiento personal, significado tener un propósito más grande que mi yo.

Roberto Álvarez del Blanco: Las personas que se sienten bien están dispuestas a aprender nuevas capacidades, observar las cosas desde una perspectiva amplia, pensar en soluciones creativas a los problemas, colaborar con los demás y persistir antes de abandonar.

La felicidad es contagiosa: En cuanto mayor sea el número de personas felices que conozcas, mayor felicidad. Una cara sonriente produce alegría y deseo de intercambio, la búsqueda del trato con los demás como medio de realización personal, bienestar, confort psíquico de armonía interior y plenitud subjetiva. La felicidad que se comparte es doble y la tristeza compartida es la mitad.

También vale la pena mencionar el que valor subjetivo de la felicidad varía de etapa a etapa de la vida humana siendo la infancia y niñez, la pubertad, juventud y edad adulta cada una diferente con sus requerimientos básicos.

En las etapas de niñez, adolescencia y juventud las motivaciones principales estarán centradas en la educación necesaria para aprender una profesión, oficio o arte que garantice la futura supervivencia. En particular para la etapa de los 25 a los 35 años el dinero y la posición social serán los motores principales mientras que en la madurez la vida significada, con sentido, es mucho más importante.

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Pensamientos Positivos Que Aumentan Nuestra Autoestima y Bienestar

Tiempo de lectura: 3:03 minutos.

Aprender algo implica motivación, capacidad de atención sostenida y focalizada sobre un tema, para crear un nuevo mapa mental para movernos en la realidad, modificando mapas anteriores de nuestro conocimiento.

Esto implica cambios en la red neuronal (crece, aumenta el diccionario de palabras, conceptos, símbolos o imágenes) debido a la neuroplasticidad de la misma red.

Aprovechando esa capacidad de modificar la red neuronal, podemos aumentar nuestra autoestima haciendo lo siguiente:

  1. Identificar los dos principales pensamientos o creencias negativas sobre nosotros mismos .Es decir evaluaciones subjetivas, etiquetas negativas que nos impusieron o nos auto impusimos, a veces desde la infancia.
  2. Reconocer que el 95% de los pensamientos de hoy, son iguales a los de ayer y a los de hace una semana y solo unos cuantos son nuevos y útiles para la actividad diaria.
  3. Es posible cambiar los caminos o mapas, de nuestras creencias Nosotros controlamos nuestra mente, no al revés.
  4. La resistencia al cambio es natural, es difícil salirse de nuestra zona de confort y requiere motivación para hacerlo, pero en este caso vale la pena hacerlo, por los beneficios obtenidos en el nivel de autoestima y bienestar.
  5. Para el aprendizaje los caminos emocionales son más rápidos y poderosos que los racionales, sentimos más rápido de lo que pensamos. Esto es básico para la sobrevivencia. Un ejemplo huir ante un peligro. Solo huimos, no pensamos. Entonces para aprender algo usar las emociones es útil.
  6. Poner por escrito las dos principales creencias negativas o etiquetas sobre nosotros mismos (que todos tenemos o hemos tenido) y escribir en tiempo presente como quisieras que fueran en forma positiva esa creencia. Ejemplos (etiqueta-anterior/etiqueta-nueva) aburrido/interesante, egoísta/compartido, desordenado/ordenado, apático/entusiasta, feo/agradable, enfermizo/saludable, con poca fe en los demás/amigable y confiado. Estas serían las nuevas “etiquetas” que buscas ahora.
  7. Comprométete ahora a cambiar esas etiquetas negativas al 100% (no al 99.5% o menos). Es conocido que las etiquetas negativas afectan la autoestima, el sentimiento de bienestar y felicidad subjetiva.
  8. Tenemos mucho que agradecer: dos ojos, un cerebro pensante, alimento, techo, vestido, podemos hablar, caminar, tener un trabajo o una misión. Reconocerlo y agradecerlo diario modifica la conciencia favorablemente. Agradeciendo modifica la conciencia y nos hace darnos cuenta que vale la pena vivir.
  9. Comenta con alguien, al que tengas mucha confianza, que te pueda observar de cerca, tu intención de cambio de etiqueta para que te retroalimente positivamente y con empatía cuando observe que te desvías o olvidas tus compromisos de cambio.
  10. Aléjate de los vampiros de energía, júntate con emprendedores y optimistas que te apoyen por su empatía contigo. Dime con quién andas y te diré quién eres. No aceptes que te digan “no se puede” .
  11. Concentra diario tu energía de pensamiento, es decir tu diálogo interno, por lo menos 10 minutos, física y emocionalmente hacia los compromisos de cambio, actúa tus creencias positivas, (ponle emoción) de acuerdo a lo que que decidiste cambiar que poco a poco serán parte de tu persona y aumentarán la autoestima y sentimiento de mayor felicidad.

Como leíste, es un procedimiento de 11 pasos que se puede seguir aplicando para otras etiquetas que quieras eliminar, realmente podemos reinventarnos para tener un modelo de nosotros mismos más funcional para nuestro bienestar, sentido de felicidad y eficacia en las actividades productivas y de ocio.

El presente es un sumario de acciones de una conferencia de una experta americana en el tema que asesora a corporaciones y organizaciones sin fines de lucro que salió en internet vía YouTube.

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Psicología Positiva

Psicología Positiva: ¿Cómo Construir Nuestro Bienestar y Felicidad?

Tiempo de lectura: 9:44 minutos, si estás corto de tiempo lo puedes leer en dos días diferentes, la primera parte desde el inicio hasta el final del bloque 4, el resto en el segundo día.

¿Cómo Construir Nuestro Bienestar?

En principio quiero decir que buscar nuestra felicidad es nuestra obligación es fin y meta del hombre, como lo describe desde su época Aristóteles. En este mismo blog, en otro post, te presento las definiciones de felicidad según los filósofos occidentales más influyentes desde Aristóteles a la fecha, es lo que desearíamos para nosotros, nuestros hijos, nietos y para nuestro país.

El presente enfoque es reestructurar la vida en torno a cinco bloques de Temas Esenciales que influyen en el bienestar humano y la sensación subjetiva de felicidad. La orientación de la psicología positiva es ayudar a reducir la desdicha humana construyendo el bienestar y felicidad personal entorno a estos bloques y así es como los implemento en mi persona:

1. La Vida de Placer

Poder apreciar las sensaciones humanas, las que todos tenemos, de la vista, los colores, el sabor, el gusto, el tacto, disfrutar la compañía humana, disfrutar los pequeños lujos y juegos que podemos darnos.

Escuchar música que nos guste y nos den ganas de cantar. Conocer lo que disfrutamos y procurárnoslo en la mayor medida de lo posible sin empalagarnos, en forma dosificada sin caer en excesos, que afecten la salud, el patrimonio o dañen a terceros. Es decir, todo lo referente a nuestra parte hedonista.

Aquí las emociones positivas son importantes, estas se contagian, es recomendable evitar en lo posible los ambientes de emociones negativas. Cabe mencionar en este bloque a la alimentación balanceada y sobretodo el desayuno y un consumo adecuado de agua (dos litros diarios). Al final de cuentas buena parte de lo que somos es lo que comemos.

El profesor de psicología positiva de Harvard, Ben Shahar, recomienda también usar zapatos cómodos, mantenerse en una posición erguida con los hombros ligeramente hacia atrás y siempre ponernos guapos, lo mejor arreglados que podamos ya que esas tres elementos contribuyen también a que nos sintamos bien. Todas las recomendaciones del profesor Shahar ya están adicionadas a este post.

2. La Buena Vida

Desarrollar las actividades en donde tenemos capacidades y talentos tanto para el trabajo como en el ocio. Identificar nuestras fortalezas insignia es clave para este bloque. Dentro de las 14 fortalezas o inteligencias insignia tipo:

  1. Inteligencia lingüística.
  2. Inteligencia lógico-matemática.
  3. Inteligencia espacial.
  4. Inteligencia musical.
  5. Inteligencia corporal y kinestésica.
  6. Inteligencia intrapersonal.
  7. Inteligencia interpersonal.
  8. Inteligencia emocional.
  9. Inteligencia naturalista,
  10. Inteligencia existencial.
  11. Inteligencia creativa.
  12. Inteligencia colaborativa.
  13. inteligencia artística no musical.
  14. inteligencia adaptativa.

Es importante identificar cuáles tengo. Todos tenemos cuando menos dos o tres de esas inteligencias.

Para identificarlas, recordemos aquellas actividades que nos salen bien, que disfrutamos, en donde se pierde la noción del tiempo, se pasa rápido, las preocupaciones se nos olvidan, podemos estar absortos con una sensación placentera, el trato con las demás personas es abierto y amable.

Una vez identificadas estas, se puede rediseñar las actividades que hacemos en el trabajo y el ocio para maximizar el tiempo para estar en ese estado, también conocido como estar en “nuestro elemento”, “estado de flujo” o como “pez en el agua” según varios autores. En mi opinión es posible “Diseñar un día precioso” que cumpla estos requisitos y practicarlo. Escribirlo en un diario todas las mañanas.

3. La Vida Significativa

Comprometernos con una causa mayor que mi “pequeño yo”, como el poder ayudar a una institución o a una persona y/o agradecer a quienes nos han ayudados lo largo de la vida. Una opción es practicar alguna religión y sus ritos.

Las actividades filantrópicas y en particular las de compasión con respecto a nuestros semejantes, crecer en una forma no material, cuidando la salud con ejercicio y diversión compartida. El seguir aprendiendo, fomentando la sabiduría y compartiendo conocimiento puede ser un propósito de vida, otras actividades pueden ser involucrarnos en actividades de nuestra comunidad. Responder a las preguntas: ¿Con qué le doy significado a mi vida? ¿Con qué contribuyo a mi entorno?

4. Las Relaciones Positivas

Quizás el hallazgo más consistente en la psicología positiva es que las relaciones buenas con otras personas: amigos, familiares, compañeros de trabajo y nuestra comunidad son el factor que contribuye de manera más importante a la buena vida psicológica. Cabe indicar que de los aspectos que muestran correlaciones más fuertes con el bienestar y la sensación subjetiva de felicidad son de naturaleza social: por ejemplo, la extraversión, el apoyo social y el número de amigos, el matrimonio y el empleo gratificante.

Las buenas relaciones proporcionan apoyo emocional e instrumental en momentos de estrés y desafío, también proporcionan un sentido de conexión y la oportunidad de celebrar las cosas buenas de la vida. Tener alguien con quien podamos apoyarnos en situación de necesidad da tranquilidad emocional. Ser asertivo, decir lo que pensamos y pedir lo que queremos es mejor que quedarnos callados, ser dejados solo genera tristeza y depresión.

De forma general, sabemos que una buena relación es aquella en la que la comunicación positiva supera considerablemente la comunicación negativa. Esto lo constata también el estudio de la Universidad de Harvard llamado, ¿Que hace una buena vida? donde después de 75 años de duración del estudio, que inició en los años 1920 con alumnos y exalumnos llegan a tres conclusiones:

  1. Las buenas relaciones nos hacer bien para la salud y sentimiento subjetivo de felicidad,
  2. son buenas para la salud del cerebro a largo plazo y,
  3. ayudan a mitigar el dolor y las penas en las circunstancias difíciles de la vida en forma efectiva.

Buscar la satisfacción con la vida, enfocándose en lo positivo, aprendiendo y practicando con optimismo las actividades que desarrollamos.

¿Como ser más Feliz?

No hay arreglos fáciles, requiere un esfuezo de rediseño o ajuste de nuevas actividades y nuevos rituales o hábitos de vida diaria en los tres bloques mencionados y en nuestras relaciones humanas. Ponernos la obligación de ser felices ayuda a que estemos dispuestos a esforzarnos en el logro de las modificaciones requeridas y vencer la apatía que es el gran enemigo a derrotar; es nuestra responsabilidad y nadie lo hará por nosotros.

La felicidad no es un tiempo constante pero se puede hacer lo siguiente para construir el bienestar:

Trabajar en nuestra autoestima permitirnos ser humanos aceptando que cometemos errores.

Eliminar etiquetas juicios o evaluaciones negativas sobre nosotros mismos impuestos por otros (algunas desde la infancia) o por nosotros mismos. En este mismo blog hablare de un método que nos ayuda a eliminar esas etiquetas.

Reducir el número de cosas que hacemos, demasiadas cosas da la sensación de abrumamiento, generando estrés y depresión. La recomendación es hacer menos, no más. La cantidad afecta la calidad. Así, con más tiempo disponible se incrementa la creatividad y el tiempo disponible para aprender y disminuir el estrés, también genera tiempo para la reflexión e introducir actividades de ejercicio y meditación. No hacer nada y solo ver televisión o redes sociales tampoco es recomendable, se requiere un mínimo de estrés y actividad para mantener sano al cerebro.

La combinación de la vida de placer, la buena vida y de la vida significativa nos pone a hacer lo que queremos lograr, no lo que tenemos que lograr estará alineado con los intereses personales, valores, explotar nuestras capacidades y el sentido de propósito de nuestra vida.

Cuando no se tiene el lujo de tener un trabajo que cumpla los requisitos de la buena vida se recomienda introducir actividades extra laborales que si lo hagan durante la semana utilizando nuestras inteligencias insignia.

Cultiva las relaciones humanas sanas acentua lo positivo, demuestra interés al escuchar a los demás, has cumplidos sinceros, en el matrimonio, da tiempo para el amor, los detalles, la intimidad y la buena comunicación son importantes.

En la conexión entre cuerpo y mente necesaria cuidar el sueño adecuado de 7 a 8 horas diarias, ejercicio físico metódico regular preferiblemente diario.

El Ejercicio regular aumenta la autoestima y mejora el sistema inmunológico, la gimnasia aerovica, el yoga, andar en bicicleta, caminar o trotar son alternativas. Estos incrementan el nivel de felicidad, por la generación de noradrenalina y dopamina que son neurotransmisores que generan placer y felicidad subjetiva. Un lápiz o un bolígrafo entre los dientes nos obligarán a sonreír y a generar los neurotrasmisores asociados, con su respectivo impacto positivo en nuestra persona.

La Meditación Decrementa la ansiedad, mejora el humor, activa la corteza prefrontal provocando emociones positivas. La meditación es la higiene mental. Ambos, el ejercicio y la meditación, requieren tiempo y disciplina para hacerlo y es necesario para la salud mente/cuerpo.

Asimismo es necesario hacer actividades cognitivas o mentales, que mantengan nuestro cerebro ejercitado, leer, escribir, aprender otro idioma, tocar un instrumento musical son opciones para la salud a largo plazo, si consideramos al cerebro como un músculo, este debe ser ejercitado para que no se atrofie.

Un aspecto importante, practicar la gratitud mejora las relaciones humanas, la salud física, da alegría, optimismo, sensación de éxito y ayuda a ser benevolentes con los demás.

5. La Sensación de Logro

Sugiero la obtengamos al cumplir nuestras metas diarias de meditación, ejercicio, alimentación adecuada, terminar de leer un libro, escribir, actividades cognitivas y de ocio que utilizan nuestras inteligencias insignia y lograrlas cada día es, el quinto bloque importante para construir nuestro propósito de bienestar. El logro nos da sentimiento de orgullo en nosotros mismos y es bálsamo de satisfacción personal.

Poner la tecnología y nuestra capacidad de diseño para reestructurar los cinco bloques con los criterios mencionados y aplicarlos es una tarea a partir de ahora si queremos incrementar nuestra sensación de bienestar y felicidad.

Virtudes clave a practicar

  • La Búsqueda de la Sabiduría y conocimiento. La curiosidad tiene una razón de ser y ejercita la mente.
  • La Habilidad para usar nuestras inteligencias insignia.
  • La benevolencia o buena voluntad.
  • La justicia.
  • La templanza y la prudencia. Disciplina y autocontrol.
  • La perseverancia.
  • La búsqueda de la excelencia en lo que hagas.

Podría pensarse que este método difícilmente seria aplicable en circunstancias de enfermedad, carencia material grave o en situaciones particulares de duelo.

Sin embargo, en mi opinión, en algo podría contribuir a mejorar la sensación de bienestar, sobretodo dedicando tiempo a las actividades que podemos hacer aprovechando nuestras inteligencias insignia y sacar endorfinas del ejercicio y la meditación que nos provoquen la sensación subjetiva de felicidad.

Este post lo seguiré mejorando, porque es para mí una ciencia viva, en estudio y lo puedo ver por las diferentes pláticas y más libros al respecto que salen en YouTube por ejemplo y creo que me vale la pena seguir estudiándolo. Este post ha sido revisado en enero de 2018 incluyendo las recomendaciones del profesor Ben Shahar de la Universidad de Harvard.

Mis Fuentes de información libros, entrevistas y conferencias de los siguientes autores:

  • Martín Seligman (Psicología Positiva).
  • Ken Robinson (El Elemento).
  • Aristóteles (Ética Nicomáquea).
  • Viktor Frankl (El hombre en busca de sentido).
  • Howard Gardner (Las inteligencias múltiples en el siglo XXI).
  • Massimo Piguiuchi (La filosofía del estoicismo).
  • Jorge Bucay (El camino de la espiritualidad).
  • La entrevista de Mihaily Csikzentmihalyi por Eduard Punset (El Estado de Flujo).
  • El estudio de 75 años de la Universidad de Harvard dirigido actualmente por Robert Waldinger, ¿Qué hace una buena vida? (TED Talks).
  • Las 14 recomendaciones de Ben Shahar

Con Análisis y estructura de Pedro Mosiño Diaz y colaboración de Carlos Tamés Mosiño y Mauricio González Mosiño.

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Psicología Positiva

El Elemento, de Ken Robinson: Notas Sobre el Libro

Tiempo de lectura: 1:39 minutos.

Estar en tu Elemento

Es estar en tu punto, donde confluye lo que te encanta hacer y lo que se te da bien, el punto de encuentro entre aptitudes e inclinaciones naturales. Es lo que fortalece tu sentido de identidad y mejora tu bienestar. Ken Robinson en su libro destaca lo siguiente:

  1. La imaginación es la fuente de todo logró humano. Todos tenemos la capacidad de soñar y la capacidad de imaginar.
  2. Si no estás preparado para equivocarte nunca llegarás a nada original.
  3. La creatividad se se aprende igual que se aprender a leer.
  4. La gente produce más y mejor cuando hace lo que ama, cuando está en su elemento, como pez en el agua. Es recomendable cultivar el talento, como una planta verde, para inspirarse y fortalecer el elemento.

Características de la inteligencia

  1. Heterogénea y variada. En cuanto a intensidad de curiosidad e intensidad de interés y variedad de pensamiento para las relaciones interpersonales, de pensamiento visual, rítmico, musical, pictórico o ecologista.
  2. Es muy dinámica. En cuanto a intuición e imaginación.
  3. Es totalmente peculiar. Como huella dactilar para cada persona. Que entiende el mundo en forma diferente. Con capacidades dominantes y latentes en las áreas verbales, espaciales y de razonamiento.

El cerebro se puede entrenar para la alegría y la felicidad de acuerdo a la psicología positiva. Cuando estás en tu elemento hay algo que dominas y comprendes de manera natural, se altera el sentido del tiempo, se te cargan las pilas, te apasionas y te entrenas para desarrollarlo, te inspira y te saca del aburrimiento.

Creatividad: Es el proceso de crear ideas que aporten valor, implica controlar ideas, materiales, procesos y sus procedimientos de manejo, sus herramientas y se desarrollan destrezas al llevarla al cabo. Todos tenemos talentos y debemos descubrirlos, para desarrollarlos y poder encontrar en donde nos sentimos en nuestro elemento y poder crear, generar valor y contribuir.

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Psicología Positiva

Psicoterapia al Alcance de Todos: Síntesis y Reflexión

Síntesis del Libro de Viktor Frankl, Producto de Conferencias Radiofónicas en Viena

Tiempo de lectura 2:33 minutos.

El hombre pareciera que busca la felicidad, pero más bien busca un “motivo para ser feliz”. La consecuencia del cumplimiento de la obligación que nos hemos impuesto es lo que nos da el fundamento para nuestra felicidad y placer. Un significado de la vida es responder a la pregunta personal, cruda.

¿Para qué vivir? ¿Cómo vivir? ¿Por qué vivir? ¿De dónde saco la fortaleza para vivir, aún en la adversidad? Entonces lo bueno es lo que nos ayuda a cumplir ese sentido que buscamos en las cosas existentes y consideramos como malo aquello que nos lo impide.

El sentido de la vida no se puede dar, sino que se debe buscar y encontrar, la conciencia guía al hombre en su búsqueda. Una conciencia despierta permite distinguir lo que es importante y lo que no lo es, de lo que uno se puede responsabilizar y de que no. Es un hecho que el hombre tiene miedo al aburrimiento a veces producto del ocio, que lo lleva a la miseria existencial.

¿Fatalismo? ¿Cómo puede alguien salvar su destino si lo considera ya decidido? Alguien así deja de hacer planes a largo plazo, de organizar y disponer de su vida de antemano, y entonces vive con una existencia de provisionalidad, es decir al día.

La conciencia de tener una misión concreta y personal no sólo mantiene psíquica y intelectualmente sanas a las personas, especialmente a las mayores, los preserva de enfermedades y alarga la vida haciéndola más placentera.

No existe absolutamente nada que ayude más al hombre a superar las dificultades como la conciencia de realizar una tarea. Luchando permanente contra la desilusión, el desaliento y el fatalismo.

La ansiedad de expectativa es un temor por algo que pensamos nos puede salir mal y si no la controlamos, seguramente nos saldrá mal.

El Desaliento cuando ya uno no se puede imaginar que algo sea posible.

La Desilusión cuando por más intento que se hace, no hay logro.

El ser hombre en el verdadero el sentido de la palabra, es cuando la persona sobrepasa toda limitación con “el poder de obstinación del espíritu”, que lucha contra una la voluntad débil. El hombre, cuando le interesa, cuando cree que vale la pena, puede ser más fuerte que las condiciones genéticas interiores o medioambientales o exteriores.

Podemos perder todo, menos la libertad interior de decidir cómo afrontar la adversidad. Cuando alguien “se rinde ante adversidad” la salud se deteriora rápidamente y se le acorta la vida. Esta fue una experiencia de vida del Dr. Frankl en el campo de concentración nazi en donde estuvo recluido.

Mi Reflexión

El libro y la lectura son un medio terapéutico, es una actividad placentera y su efecto se multiplica cuando hay la oportunidad de platicarlo o discutirlo en grupo. El libro nos hace ser selectivos, hay que decidir qué leer, hay que leerlo y pensarlo. La búsqueda de la sabiduría a través de los libros puede ser un motivo de vida y todavía una vida más significada si se tiene el objetivo de compartir experiencias y conocimientos útiles para otras personas.

Para mí leer a Víktor Frankl, especialmente su libro El Hombre en Busca de Sentido, fue una influencia de gran beneficio para hacer el ajuste fino que necesitaba para poder construir mi felicidad en mi etapa de persona retirada de la vida laboral, especialmente cuando habla de diseñar nuestro futuro “yo”. Y de la importancia de tener una vida con significado.

Mi meta actual es seguir aprendiendo vía libros, estudios, conferencias de Internet de todo lo relativo a la felicidad humana, escribirlo en breves artículos como este y difundirlos en este blog.