Categorías
Psicología Positiva

Semaglutida milagroso farmaco para Adelgazar

Del Periodico El Español.

Tiempo de Lectura: 4 minutos.

Tiempo de Lectura: 4 minutos.

Introduccion

La píldora para perder peso existe: ayuda a adelgazar y suprime el apetito.     La semaglutida  es un fármaco contra la diabetes tipo 2 que ha demostrado su eficacia para ayudar a adelgazar “en cualquier paciente y en cualquier edad”.

        Estudio sobre Adelgazaminto y Obesidad en España.    

Roberto Méndez.

Más allá de los enfoques dietéticos y conductuales, encontrar una solución farmacológica a la obesidad es prioritario. Hablamos de una enfermedad que afecta al 14,5% de la población adulta en España, y el 38% sufre algún grado de sobrepeso sumando un total de 52% y también una gran cantidad de personas a nivel mundial, en Estados Unidos, Mexico y Latinoamérica.

En ese aspecto, algunos fármacos aprobados para otros fines han ido abriéndose paso como potenciales tratamientos contra el exceso de peso. Entre ellos, la semaglutida, un fármaco contra la diabetes tipo 2 que ya demostró ser un tratamiento para lograr una pérdida de peso en estudios recientes.

Ahora, en el reciente Congreso Europeo sobre Obesidad (The European Congress on Obesity o EASO), hasta tres estudios diferentes han corroborado dicho potencial para perder peso en cualquier paciente y a cualquier edad.

La semaglutida pertenece a un grupo de fármacos del receptor del péptido 1 similar al glucagón, o GLP-1, y es el más reciente de este grupo. Su función original es tratar la diabetes tipo 2, pero diversos estudios han sugerido que puede lograr una significativa y mantenida pérdida de peso.

De momento, la semaglutida no está aprobada como tratamiento de la obesidad como tal, ni por parte de la autoridad sanitaria de Estados Unidos, la FDA, ni por parte de la europea, la EMA, aunque sí se está revisando su potencial en este aspecto. Por su comprobada efectividad ante un problema creciente de salud pública.

Habitualmente, la pérdida de peso suele acompañarse de una pérdida de masa muscular, un porcentaje de masa magra que suele cambiar con la edad. En uno de los estudios publicados en la EASO, a cargo del Dr. Dror Dicker y sus colegas del Centro Médico Hasharon Hospital-Rabin y de la Universidad de Tel Aviv (Israel), se quiso evaluar el efecto de la semaglutida sobre la pérdida de peso y la composición corporal según la edad.

Se analizaron datos del ensayo STEP 1 publicados en 2020 de pacientes que no sufrían diabetes de tipo 2 pero que presentaban o bien un Índice de Masa Corporal (IMC) de 27 (sobrepeso) por un lado, o un IMC de 30 (obesidad) o más por el otro, durante 68 semanas (17 meses).

Según sus resultados, todos los grupos de edad perdieron peso de forma similar: tanto los de menos de 40 años, los de entre 40 y 60 años, e incluso los mayores de 60 años perdieron una media de 14-15 kg en el periodo de tratamiento (17 meses), en comparación a los 2.5 kg de media de pédida de peso en el grupo placebo.     Además, la semaglutida logró reducir el porcentaje de masa grasa y aumentó el porcentaje de masa muscular, sobre todo en los menores de 50 años.

        Las mujeres, las más beneficiadas.    

Por otro lado, otra investigación sobre la semaglutida publicada en la EASO sugeriría que este fármaco lograría una pérdida de peso tanto en adultos con sobrepeso como con obesidad, pero las mujeres lograrían unos resultados mejores. Aquellos con un peso corporal más bajo de entrada también responderían algo mejor al tratamiento.

Esa sería la conclusión del trabajo llevado a cabo por Robert Kushner y sus colegas, de la Facultad de Medicina en la Universidad de Northwestern, en Chicago (Estados Unidos). Kushner y sus colegas también usaron datos del ensayo STEP 1: pacientes sin diabetes tipo 2 con sobrepeso u obesidad, seguidos durante 68 semanas de tratamiento con semaglutida.

Cuando se analizaron estos datos a fondo, teniendo en cuenta edad, sexo, raza, peso corporal, IMC, circunferencia abdominal y glucemia basal, el porcentaje de pérdida de peso en promedio fue similar, excepto cuando se tuvo en cuenta el sexo y el peso corporal inicial.

Cuando se tenían en cuenta dichos aspectos, las mujeres lograban una mayor pérdida de peso (18.4%) respecto a los hombres (12.9%). Por su parte, los participantes con un peso corporal inicial más bajo también lograron mayor pérdida de peso (18.6%) respecto a los participantes con mayor peso inicial (13.9%).

        Supresión del apetito, otro beneficio    

Para finalizar, en otro estudio más presentado en la EASO sobre la semaglutida, a cargo del Dr. Dorthe Skovgaard y sus colegas, y financiado por la empresa fabricante del fármaco (Novo Nordisk), también se ha detectado algo más: la semaglutida sería capaz de reducir el apetito, los antojos y la ingesta calórica en general.

Una vez más, los datos analizados proceden de los datos STEP. En este caso, se investigaron los efectos de la semaglutida sobre el vaciado estomacal, la ingesta calórica, el apetito y el autocontrol alimentario en pacientes con obesidad de entre 18 y 65 años, todos ellos sin diabetes tipo 2. En total, se analizaron datos de 72 participantes de 42 años de media y un IMC de 34.4 de media.

Comentarios Finales.

Según los resultados del estudio, no hubo evidencia de retraso en el vaciado gástrico tras 20 semanas de tratamiento.     Sin embargo, la ingesta energética se redujo hasta un 35% tras 20 semanas de uso de semaglutida,  en un ambiente ad libitum (los participantes podían comer lo que quisiesen).

        Por su parte, también se detectó una reducción del apetito y un aumento de los sentimientos declarados de plenitud y saciedad, detectando menos antojos alimentarios en los participantes.    

Los autores hacen hincapié en estos resultados, dado que recuerdan que el control del apetito y la reducción de la frecuencia y la potencia de los antojos alimentarios son factores importantes en cuanto al control del peso se refiere, sobre todo en una sociedad donde predomina una dieta occidental (alta en grasarefinada y saturada, carne roja, sal y azucaresrefinados y baja en fibra) y un estilo de vida marcado por alimentos industrializados poco saludables. Y una vida sedntaria con poco o nulo ejercicio.

Categorías
Psicología Positiva

el Dr. Dan Levitin revela el secreto para una Salud Mental a Largo Plazo

De investigaciones en la Universidad de California Los Angeles

Tiempo de Lectura: 11 minutos.

El cerebro y su interrelacion con las neuronas del intestino a travez del nervio Vago

Y el Dr. Emerson Mayer nos explica porque nuestro intestino es nuestro segndo cerebro.

        Introducción    

Las características de las personas al llegar a la edad madura son producto de tres factores primordiales:     la genética, su interrelación con el medio ambiente, es decir sus hábitos a lo largo de su vida y los eventos aleatorios que le haya tocado vivir,  como que tan buena o mala suerte tuvo en su vida. Estos tres factores determinarán en gran medida su personalidad.

Dentro de las características importantes de la personalidad definida como el conjunto de rasgos y particularidades psicológicas e internas de cada persona, que determinan su comportamiento, adaptación y la forma de actuar ante distintas situaciones.

Las características que le permiten diferenciarse de otras personas se incluye: la extroversión, la inteligencia, la apertura al cambio, la responsabilidad, la amabilidad, la tímidez, la adaptabilidad, la generososidad, la autoestima, el neuroticismo, la explosividad ante los impulsos, la madurez, la resiliencia, la perseverancia, la inventiva, la prudencia, la ambición, la templanza, la sabiduría, la humildad, la valentía y la conciencia que practican en su comportamiento y al cuidarse a sí mismos.

    La personalidad como característica única de cada individuo perdura en el tiempo  y por este hecho implica que en algunas ocasiones se pueda predecir el modo en que actuará o se comportará cada persona para las situaciones normales, aunque será difícil predecir cuando el individuo se enfrente a situaciones anormales que dependerán de su capacidad de adaptación, inteligencia y resiliencia.

Aunque la personalidad es un componente estable, en algunos casos a medida que avanza el tiempo pueden surgir cambios y variaciones     debido a la maduración del individuo.  Por cambios en la edad, los factores ambientales y las experiencias en el medio ambiente educativo, cultural y social, entre otros. La personalidad no predictiva es aquella que hace difícil la posibilidad de predecir la respuesta de la persona ante distintas situaciones.

    La personalidad también está influida por las formas de pensar del individuo,  principalmente los pensamientos relacionados con las propias capacidades, que pueden influir en la construcción y en los rasgos de la misma. Por ejemplo si una persona piensa que no es suficientemente capaz de hacer bien las cosas y siempre tiene en mente pensamientos que le hacen dudar de sus decisiones y sus actos, podría afectarle dando lugar a qué la persona se sienta insegura como una característica de su personalidad.

    La educación y los patrones culturales afectan la construcción de la personalidad en los primeros años de vida de las personas  y el factor limitante en la forma de actuar dependerá de la cultura en donde se ha desarrollado.

    El temperamento se refiere a los estilos de comportamiento y relaciones emocionales que aparecen desde la infancia que está influenciado por la biología, la herencia y la genética  que aunque no determinan la personalidad, estos elementos si son importantes a la hora de construir la personalidad.

La personalidad se va desarrollando a través del tiempo, por lo que las experiencias que se van viviendo, sobretodo en la infancia son determinantes.     Así pues cada persona vive distintas experiencias que permiten que desarrolle su propia personalidad.

Las actitudes y comportamientos que vemos desde el exterior de otra persona, nos permitirán ver la compatibilidad o afinidad de personalidades que nos permitirían compartir inquietudes, logros y gustos para construir asi una relación social amistosa.

    El concepto de personalidad es algo abstracto  difícil de definir o delimitar, porque no lo podemos ver ni tocar, solo lo podemos deducir, cómo es la personalidad de cada individuo en función a la observación de sus conductas y actitudes al momento de responder a distintos estímulos y situaciones. Para el uso práctico como contratación laboral o médico se elaboran diversas pruebas o test de personalidad para determinar sí una persona será hábil para el trabajo o sí pudiera padecer algún transtorno de personalidad.

Uno de los más prestigiosos instrumentos para evaluar la personalidad es el llamado NEO-PI-R. Que comprende 5 grandes dimensiones explicadas a continuación:

    Neuroticismo.-  Permite observar al individuo al experimentar sentimientos y emociones negativas entre las que encontramos la melancolía, la vergüenza, la ira, la explosividad ante los estímulos externos, la culpabilidad y la repugnancia, entre otros.

    Extroversion.-  las personas extrovertidas son sociables, les gusta la excitación y la estimulación, tienden a mostrarse alegres, con ánimos, enérgicas, optimistas, etc.

    Apertura.-  Se refiere al interés de búsqueda de sensaciones y nuevas experiencias, presentarán curiosidad e iniciativa para arrancar proyectos.

    Amabilidad.-  Está dimensión permite evaluar aspectos como el altruismo, la empatía, la simpatía por los demás y la predisposición a ayudar, entre otros.

    Responsabilidad  califica lo decidido, voluntarioso, y responsable que es el individuo de las consecuencias de sus actos, y para tomar las acciónes correctivas en caso necesario.

    El postulado del Dr. Levitin es que uno puede cambiar si así lo desea y se lo propone a cualquier edad.  Reconoce que las vivencias de un niño antes de los cinco años de edad pueden haber dejado profundas marcas con daño en su personalidad. La resiliencia le ayudará a recuperarse, ésta es la habilidad para reponerse de diferentes eventos estresantes del pasado.

Hay tres características importantes para el envejecimiento sano después de los 60 años y son:

    1.- La Resiliencia.  O capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas y las adversidades.

    2.- La Curiosidad  que es la apertura al mundo y el interés por aprender y

    3.- El Ser Consiente de si mismo  que es la más importante característica de las tres, porque las personas consientes hacen las cosas correctas y apropiadas a su edad. Sin excederse o pasar a ser obsesivos compulsivos, lo que los mantiene sanos física y mentalmente.

    Experimentar empatía y compasión  por otros es otra característica al envejecer exitosamente, esto implica poder ver la bondad de las demás personas, disfrutar a los nietos con el síndrome del abuelo que ya ha llevado a descubrir que por esa razón hay un pico de felicidad a los 82 años.

También por la edad, existirá la sabiduría que puede definirse como la acumulación de conocimientos, con inteligencia, amplia y puntual con la habilidad de ayudar a otros a resolver problemas. Un buen consejo será producto de la habilidad de reconocer patrones, detectar similitudes producto de la experiencia y así ofrecer ayuda experta.

    Otro consejo útil es seguir aprendiendo toda la vida, para mantener el cerebro activo.  Dado que en la medida en que envejecemos el cerebro se encoge y si no se hace el esfuerzo por salir de su zona de confort, se va perdiendo capacidad despues de los 60 años. Las tabletas electrónicas y los teléfonos celulares son fuente de infinito aprendizaje, que enciende la chispa de la curiosidad, si hay la motivación de seguir aprendiendo.

Comentarios y Recoendaciones:

    Las elecciones que hacemos son muy significativas a la hora de ir envejeciendo, como tener un estilo de vida saludable, no fumar, no beber, hacer ejercicio, practicar la meditación, comer adecuadamente,  ver la posibilidad de participar en las terapias cognitivas, determinar la necesidad del uso o no de ansiolíticos o antidepresivos.

Hacer una planeación adecuada para nuestra vejez de acuerdo a nuestros intereses y habilidades para dedicarnos a alguna actividad. Con inspiracion en las artes o la historia, para algunos que deciden cambiar su vida convirtiendose en deportistas a su elección o hobbies técnicos en alguna de las ramas de las nuevas tecnologías exponenciales.

        Adicionalmente las recomendaciónes para envejecer exitosamente son: utilizar la memoria y la creatividad, leer, utilizar la curiosidad en el área que escojamos para seguir aprendiendo dado que el cerebro o lo usas o lo pierdes, hacer ejercicio y dormir bien 7 o más horas.    

La recomendación final: Vive una buena vida hasta que te hagas anciano y crece como un científico.

        El Dr. Emerson Mayer explica Porque Nuestro Intestino es nuestro Segundo Cerebro    

El Dr. Emerson Mayer es un profesor e investigador de la Universidad de California Campus Los Ángeles ha estudiado la interrelación y comunicación del intestino con el cerebro a lo largo de toda su carrera, y ha publicado un libro al respecto     titulado “The Mind Gut Connection”. (La Conexión Intestino Cerebro)  .

Nos explica:

El intestino envía señales al cerebro por medio de la gran cantidad de neuronas que existen en la mucosa intestinal producto de la interrelación de los alimentos con los genes de la flora intestinal, o microbioma formado por trillones de microorganismos, bacterias, virus y hongos a través del Nervio Vago. Que ayudan a digerir y procesar los alimentos adecuadamente, así se mantienen en comunicación constante de ida y vuelta entre el cerebro y el intestino.

    El nervio vago  nace del bulbo raquídeo, es el más largo de todos los nervios craneales, inerva la faringe, el esófago, la tráquea, los bronquios, el corazón, el estómago, el páncreas, el hígado y los intestinos, es el encargado de controlar el sistema nervioso parasimpático que controlan las funciones y actos involuntarios y supervisa, por así decirlo, un enorme rango de funciones para la salud, comunicando impulsos sensoriales y motores a cada uno de los órganos de nuestro cuerpo.

Meditar ayuda automáticamente a tonificar el nervio vago y el yoga destaca como ejercicio que lo estimula. Este nervio es responsable de variadas tareas como la frecuencia cardíaca, la peristalsis, la sudoración, y bastantes movimientos musculares en la boca, incluyendo el habla.

Fallas en el proceso de los alimentos en la microbiota o flora intestinal se ha descubierto que pueden ser causantes de depresión crónica y también de autismo en los infantes. La mucosa intestinal transmite información al cerebro partiendo de estímulos químicos, mecánicos y térmicos de la microbioma.

        El cerebro está situado en la parte alta de todos los sistemas y componentes del cuerpo humano y si todo está funcionando correctamente, tenemos la sensación de bienestar.    

A través de la evolución de millones de años ha llegado el humano a coordinar sus sistemas para percibir esa sensación de bienestar.

        Un problema común que afecta al bienestar es la diarrea que lleva a la perdida de la diversidad de la flora intestinal o microbioma, y que a sido asociada al comer bajo situaciones de stress.    

El stress cambia la forma en que absorbemos los nutrientes debido a que el sistema nervioso reacciona, en forma poderosa generando contracciones y secreciones de fluidos con diferente química. Definitivamente el intestino se comporta diferente cuando estás estresado que cuando uno está más relajado y en donde puede prosperar un bioma sano.

Si sufres un pequeño stress como cuando esquivas un auto al cruzar la calle eso es un stress mínimo, comparado con el stress crónico (permanente) que es una situación completamente diferente que le envía señales a tu intestino para acelerarse, moverse más rápido y inducir diarrea.

Cuando estás enojado o alterado por alguna razón, por ejemplo los músculos de la cara cambian, de la misma forma el comportamiento de los músculos del intestino cambian su comportamiento y generan diferentes metabolitos afectando a todo el sistema en dónde el microbioma debe prosperar.

La mucosa del intestino está formada por infinidad de vellosidades microscópicas que si se extendieran sobre una superficie plana tendría un área mayor a una cancha de basquetbol, tiene la habilidad de pensar, oler, hablar y escuchar lo que sucede en el intestino y está conectada constantemente con el cerebro a través del nervio vago. Es un sistema que ha evolucionado por billones de años.

Un sistema intestinal afectado por stress representará un estado desestabilizado, diferente a otro afectado por una enfermedad inflamatoria o un sistema intestinal sano.

El autismo infantil, según las últimas investigaciones parece que es en gran medida un problema del microbioma y algunos padres aunque no es recomendable a la fecha, han recurrido al transplante fecal para recuperar el microbioma del pequeño, con algunos éxitos.

La diversidad de microorganismos en el intestino es importante, por lo que diferentes tipos de dietas lo afectan, destacándose tres, la mediterránea, la ketonica y la Japonesa.

La ciencia de la microbioma es una ciencia naciente que ofrecerá nuevas soluciones y generará nuevo interés en los microorganismos.

    El 95% de la Serotonina  que es la hormona del bienestar se genera y almacena en el intestino, es producto de las señales de los microorganismos y se ve afectada por los estados emocionales. La serotonina es un antidepresivo natural cuya producción es disparada por órdenes del cerebro.

        También el 75% del sistema inmune está en el intestino.    

    Existen ya pruebas de medición del bioma  para definir que tipo de terapia es requerida para volver a estabilizar el sistema.

La gran industria alimentaria actualmente ya ha estado cada día más implicada en modificaciones a sus formulaciones en la medida en que el público consumidor está más involucrado, para producir alimentos favorables a la salud del bioma.

    Un problema común es la colitis nerviosa  que es un padecimiento que se produce por problemas emocionales como son las preocupaciones, la ansiedad y nervios combinados con malos hábitos alimenticios. Tiene como síntomas el dolor abdominal, la distensión abdominal, diarrea y constipación. Con consecuencias como cambio en el hábito de defecación, estreñimiento, exceso de gases, incapacidad para evacuar intestinos, indigestión y náusea. También serán comúnes la ansiedad, los calambres, la depresión y la pérdida del apetito.

Para algunas personas el tratamiento consiste en controlar la dieta, el estilo de vida y el estrés crónico. Pero otras necesitarán terapia y medicamentos. Para tratar los síntomas servirá realizar ejercicio físico durante 30 minutos diarios de actividad aeróbica, usar las técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga, para controlar el estrés, realizar una actividad agradable o un hoobie y verbalizar las frustraciones, ayudarán a tratar todos los síntomas.

        Si se mensionaran tres áreas importantes sobre nuestra relación cerebro-intestino se destacarían:    

    1.- El uso de antibióticos,  fundamentalmente cambian el estado del microbioma, por lo que deben usarse con mayor responsabilidad y solo cuando son requeridos, ya que afectan a las bacterias del bioma modificando la estabilidad del sistema.

    2.- La Medicina personalizada,  ya que cada persona es diferente y por lo tanto su dieta y ejercicio requerido.

    3.- El síndrome del Intestino permeable  que es una alteración de la pared del intestino delgado que hace que las substancias y microorganismos pasen la barrera de la mucosa intestinal y lleguen directamente al torrente sanguíneo.

En una persona sana la mucosa del intestino delgado tiene una superficie extendida de 400 a 600 metros cuadrados, es la mayor superficie de contacto humano con el mundo exterior y la primera línea de defensa contra agentes patógenos, alérgenos y substancias nocivas.

    Los síntomas del intestino permeable son:  episodios de diarrea, distensión abdominal, síndrome de colon irritable, sensación de dolor, pesadez y acumulación de gases intestinales.

Una alimentación con abundantes alimentos ultraprocesados, ricos en azúcar, sal, grasas transformadas y aditivos perjudican a la microbiota y aumentan la permeabilidad intestinal.

Mientras que una alimentación rica en alimentos de origen vegetal con abundante contenido de fibra dietética y compuestos bioactivos como los polifenoles reducen la permeabilidad intestinal, los probióticos como por ejemplo el yogurt, las verduras, las frutas, granos y cereales integrales, frutos secos y cúrcuma reducen la inflamación y favorecen una buena salud intestinal.

Comentario Final

Con el estudio del Conectoma del cerebro se irán entendiendo las interrelaciones de los diferentes sistemas que conectan, minitorean y reaccionan las conexiones del cerebro, incluída la conexión del cerebro con el intestino, lo que será una revolución en la medicina.     Dado que a la fecha la mayoría de las áreas médicas no toma en cuenta al cerebro, entender las interrelaciones será de gran utilidad médica.

Las tres más importantes recomendaciones para mantener la salud de la microbioma son:     1.- Hecer ejercicio, 2.- Alimentarse con una dieta adecuada y 3.- Corregir a la brevedad cualquier malestar que afecte a la salud intestinal,  porque estos malestares tienden a convertirse en crónicos y más tarde es más difícil recuperar la estabilidad del sistema para que prosperen otra vez los microorganismos del microbioma.

La longevidad sana siempre incluirá la salud excelente del microbioma intestinal, que permitirá disfrutar el bienestar de un sistema digestivo balanceado.

Categorías
Psicología Positiva

Taoismo la Ciencia del Flujo

Maximas del texto de Ta Te King escrito por Lao Tse

Tiempo de lectura: 8 minutos.

Lao Tse, probablemente seria alguien asi.

        Introducción    

        Taoísmo también conocido como Wu Wei, es igual a la filosofía de la Acción de la No Acción o la Accion sin Esfuerzo    

Dentro del taoísmo se práctica el Wu Wei. Una forma práctica de definir el Wu Wei, es definirlo através del término técnico     el Estado de Flujo  o como lo definen los atletas “estar en la zona” cuando están profundamente concentrados y se mueven en el tiempo y el espacio casi sin esfuerzo.

Se encuentran centrados, no hay extremos, están sin preocupación, y no estan rumiando una misma idea que los paralize y por lo tanto toda su acción y movimientos tienden a fluir de manera natural.

Como una introducción al Taoísmo bello escrito en el Tao Te King, te presento la     filosofía del Flujo.

El Tao Te King es una misteriosa pieza de arte, no hay consenso de cuándo fue escrito y la existencia de su autor se mantiene en disputa. Sin embargo una cosa es cierta, la profundidad de su trabajo dejó una profunda marca en la humanidad hasta ahora. El Ta Te King es el trabajo más traducido del mundo después de la Biblia.

La esencia filosofica del Taoísmo es vivir en armonía con el Tao,     también llamado El Camino  , así que Qué es el Tao?

Nuestro entendimiento del Tao solo va tan lejano como las limitaciones de nuestra persepción. Así que cuál es el conocimiento que está disponible acerca del Tao?:

Bueno, los filósofos del Tao enfatizan una y otra vez que el verdadero Tao es la fuerza que abarca todo, que está más allá de nuestra comprehension y no puede ser percibido por los sentidos.

La meta es vivir de acuerdo con él Tao, lo cuál es sorprendentemente similar al acercamiento de los estoicos hacia la naturaleza.

        Así que, cómo es posible vivir en armonía con el “Camino”?    

La literatura Taoista realmente no te da un método práctico para lograrlo. Sin embargo podemos encontrar     muchas pistas para lograr la quietud mental, controlar las pulsiones o emociones, no ser orgullosos o arrogantes, sino modestos, humildes y suspender el hacer esfuerzos inecesarios, con el fin de abrirnos nosotros mismos hacia el Universo.

Esta quietud mental no necesariamente significa que nos sentemos dónde sea con los ojos cerrados, los Taoistas indican que la quietud mental puede ser combinada con la acción     y si estámos inmersos en el momento presente, nuestras acciones se llevarán a cabo sin esfuerzo, sin fricción, y acompañadas con una atención sostenida aguda, será tanta la concentración que estaremos experimentando un sentimiento de éxtasis que disfrutamos porque todo lo decidimos correctamente y el resultado de lo que estamos haciendo sale bien.

Bill Russell basquetbolista profesional retirado, en su biografía escribió refiriéndose así al Estado de Flujo:     es casi como jugar en cámara lenta, durante esos momentos mágicos yo podía sentir cómo sería la próxima jugada  y dónde sería lanzado el siguiente disparo a la canasta para anotar sin falla.

El trabajo Taoista de Filosofía Zhuangzi (entre 369 y 290 ac) contiene la historia de un cocinero llamado Ting que trabajaba estando en el Estado de Flujo.

Esto llamo la atención de Lord When-Hi que estaba sorprendido en la forma en que cocinaba Ting y la forma elegante de cortar con su cuchillo de carnicero a un buey. Cuando platicaron sobre esa habilidad, el cocinero Ting le respondió “Lo que yo cuido es el camino, que va más allá de la habilidad, cuando empecé a cortar bueyes, todo lo que veía era el buey mismo. Después de tres años ya no veo al buey y ahora solo voy con mi espíritu y no veo con mis ojos”.

    “La persepción y el entendimiento se fusionan y el espíritu se mueve a dónde deseas,  yo sigo los pliegues naturales, golpeo los huesos y incerto la navaja y atravieso a travez de ellos y sigo las rutas naturales, así que nunca toco el más pequeño ligamento o tendón y mucho menos una junta principal”.

Una parte importante de la historia es la condición del cuchillo que el cocinero usa. Ting aclaró que los buenos cocineros cambian su cuchillo cada año, que los cocineros mediocres cambian cada mes porque ellos cortan a tajadas.     Y que el cocinero Ting usó su cuchillo por diez y nueve años porque él lo utilizó con habilidad y sutileza.

Está historia conecta con otra hazaña del Taoísmo que es     el poder de la gentileza . Forzando y esforzándose podemos lograr hacer el trabajo, pero al mismo tiempo gastamos mucha más energía que la necesaria y posiblemente generaremos un daño colateral.

Por el otro lado alguien     en Estado de Flujo enfrenta la tarea con inteligencia y experiencia, sabiendo cuando actuar y cuando no, y así encuentra un balance entre la acción y la no acción.  Es como un asunto de no muy caliente ni muy frío, es un poco entre la ansiedad y el aburrimiento, el justo medio.

    La idea de la no acción va en contra de la idea occidental del uso de la fuerza, la energía en exceso y el trabajo más duro para obtener resultados,  somos arrojados a ser ambiciosos, a tomar control y prosperar. Mientras tanto muchas personas sufren de depresión, desórdenes de ansiedad y así como problemas para dormir.

        Nos estaremos los occidentales quemando a nosotros mismos?    

A la pasividad la ninguneamos, y a veces la confundimos con flojera, pero son dos cosas diferentes.

Cuando observamos a la naturaleza “haciendo nada”, hace más sentido de lo que tendemos a pensar. Los resultados no son proporcionales a la cantidad de energía que gastamos.     Los resultados son consecuencia de una serie de acciones. Lo curioso del caso es que muchas de esas acciones se ejecutan naturalmente y una tarea no necesita más intervención que la necesaria para alcanzar la dirección correcta. Es por ello que muchos problemas se solucionan ellos mismos.

    El Taoísmo compara la vida como estar dentro de un río.  El río ya tiene trazado su curso y una vez que nos encontramos en ese río podemos nadar contra la corriente, nos podemos mantener agarrados de una rama o solo lo dejamos pasar y seguir a la corriente.     En mucho de nuestras vidas nadamos contra corriente  y no nos damos cuenta de eso.

Nuestra mente cree que debe controlar el medioambiente para sobrevivir, lo cual es bastante egocéntrista porque     la gran mayoría de los procesos dentro y fuera de nosotros no los controlamos.

Veamos,     no controlamos los procesos de nuestro cuerpo  como los latidos del corazón, la presión sanguínea, los procesos de la digestiónde de alimentos, la respiración ni la curación de nuestras heridas.

Cualquier cosa fuera de nuestras facultades solo van en una dirección, a veces forzadas por la inteligencia, pero     la mayoría de las veces siguen su curso natural.

Cuando fluimos en el sentido de la corriente nos alineamos con su curso natural,     ese es el camino de la menor resistencia; le da a la naturaleza su chance de desdoblarse sin que nos resistamos a ella.

        Así que el camino Taoista es más que nada aprender a navegar en el sentido del río en vez de tratar de controlarlo, lo que nunca será posible.    

Otro aspecto del río que caracteriza al término el Taoismo es el agua en si misma.     La característica del agua es su suavidad y humildad máxima que simboliza la virtud del Taoísmo.  He aquí una máxima del Tao Te Kingng:

    “El Bien Supremo es como el agua, que beneficia a toda la creación,  sin tratar de competir con ella, se reúne en lugares impopulares, así que es como el Tao” Lou Tzu, Tao The Ching. Capítulo 8

“El agua puede ser suave pero asimismo deja su huella dura, la cual se puede ver en la erosión que deja en la roca. El agua busca las partes bajas, no tiene propósito, ni un deseo específico.     Aún así nutre todo lo que toca y por dónde pasa, es una increíble fuerza de vida, literalmente hace el trabajo de Dios sin ninguna ambición.

“El agua es la más suave y la más rendidora substancia. Aún así no hay nada mejor que el agua para superar lo rudo y lo rígido porqué nada puede competir contra ella”. Lau Tzu, Tao The Ching

Si alguna vez haz experimentado el Estado de Flujo, habrás notado que hay algo que desaparece y solo regresa cuando la mente pensante retoma el control y es que estarás enfocado en el resultado, más que en la tarea misma.

Esto hace recordar al concepto de los estoicos de “amor fati” que nos recuerda que abracemos el resultado, cualquiera que sea, en lo que estámos haciendo, en vés de preocuparnos en el pasado o por el futuro, te propone enfocarte concentrado en lo que estás haciendo en el presente.

No importa si tú estás completamente inmerso en deportes, ejercicio, escribiendo, en un videojuego o danzando;     cuando estás en el Estado de Flujo te olvidas de los resultados, la presión y la ansiedad acerca del futuro y las fallas del pasado, eres solo tú y la tarea a la mano, estás completamente en el presente y el único camino es dejar ir.  Puedes estar lavando trastos, escribiendo, realizando una operación quirúrgica, o dando una plática, no importa.

        Dejar ir significa detener el nado contra la corriente, dejar de colgarte de algunas ramas para detenerte, significa dejar ir el pasado, dejar ir el futuro y “enfocarte en éste momento presente completamente y solo vivirlo plenamente y disfrutarlo”.    

        Comentarios    

Es importante entender que el Taoismo es conocido como la ciencia del Flujo, de la Acción sin esfuerzo, de la Acción de la No Acción o simplemente de la no Acción.

Una forma práctica de describir al Estado de Flujo en el Tsoismo es la condición de los atletas que están centrados, en control total de sus emociones, sin preocupaciones del pasado, por lo que todas sus acciones fluyen en forma natural.

El Tsoismo está descrito en el Tao Te King que es el segundo texto más publicado después de la Biblia, y es también conocido como “El Camino”

En él se nos enseña a cómo vivir “El Camino”:

A vivir con quietud mental, a controlar las pulsiones y las emociones, a no ser orgullosos o arrogantes, sino modestos y humildes y suspender la tendencia a hacer esfuerzos innecesarios.

La quietud mental puede ser combinada con la acción y si estamos inmersos en el momento presente,     las acciones se llevarán a cabo sin esfuerzo, sin fricción, acompañadas de una concentración total, de tal manenera que estaremos experimentando un sentimiento de éxtasis, todas las decisiones son correctas y todo sale bien.

        En el Estado de flujo se enfrenta a la tarea con habilidad, sutileza, inteligencia, experiencia y con gentileza. Sabiendo cuando actuar y cuando no. Logrando así un balance entre la acción y la no acción.    

Si observamos detenidamente los resultados éstos se obtienen normalmente por la ejecución de varias acciones, muchas de las cuales se dan en forma natural y son tareas que no necesitan intervención para alcanzar la dirección correcta.

El cuchillo de Ting duró 19 años por trabajar en     Estado de Flujo con habilidad, sutileza y gentileza  sabiendo cuando actuar y cuando no actuar. No necesitamos quemarnos a nosotros mismos forzandonos de más.

        Cuando estás en Estado de Flujo te olvidas de la presión y la ansiedad acerca del futuro asi como las fallas del pasado, eres solo tú y la tarea en la mano y estás concentrado completamente en el presente y el único camino es dejar ir. Dejar de nadar contra la corriente desechando la ansiedad del futuro incierto, enfocadote en el momento presente completamente y vivirlo plenamente.    

Espero haber podido explicar los detalles del taoísmo que se intersectan con el Estado de Flujo,     en dónde hago énfasis que dejar de hacer y permitir que la naturaleza actúe, contribuyen para la solución de la mayoría de los problemas,  que contrasta con el pensamiento occidental sobren el control y la energía para lograr resultados, te invito a que lo implementes en tu vida, puede ser que tú sentimiento de bienestar se incremente al mejorar resultados con mucho menor esfuerzo..

Categorías
Psicología Positiva

Como detener el envejecimiento

Por el Dr. Sebastian La Rosa

Tiempo de Lectura: 15 minutos

Telomeros en los cromosomas que ayudan a replicar las celulas

Por el Dr. Sebastián La Rosa

Más estudio sobre el Mareo y el Vértigo en el Adulto Mayor

Tiempo de lectura : 15 minutos.

En este post hago un resumen de todas las recomendaciones publicadas en Youtube referentes a detener el envejecimiento y regenerar las células por parte del Dr. Sebastian La Rosa que agrega interesantes pinceladas finas al estudio del envejecimiento humano.

        Alguna vez te haz preguntado porqué las células de tu cuerpo envejecen y cómo funciona ese mecanismo? También cómo rejuvenecen y que beneficios obtendrías? Beneficio estético y beneficio de salud a largo plazo?    

En el año 1900 el promedio de edad en Estados Unidos era de 47.3 años, para 1993 ese promedio subió, en menos de 100 años, a 79 años o sea se incrementó en un 60%, a partir de esa fecha las personas fallecían por diferentes enfermedades como un paro cardíaco, enfermedades neurodegenerativas o cancer.

En esta última década de 2010 a 2020 se han incrementado las iniciativas con multimillonarias inversiones en dólares al desarrollo de biotecnología para detener y revertir el envejecimiento, ya como algo factible.

        Tenemos grandes instituciones y poderosos promotores como:    

    1.- Calico  Empresa creada para estudiar y resolver el problema de la muerte Promovida por Larry Page y Ray Kurswald de Google.

    2.- Mayo Clinic . Terapias antiedad promovida por Jeff Bezos de Amazon.

    3.- Sens Research Fundation . Fundado por Audrey de Grey y promovido por Peter Thier cofundador de Paypal.

    4.- Preventing, Curing and Management of all illness for the next 100 years.  Promovido por Mark Zuckerberg de Facebook.

    5.- Medicina para curar el envejecimiento.  Promovida por Óscar Lavar.

    6.- The Resurrection Project.  Tratando de revertir la edad.

    7.- CRISPr9.  Terapias genéticas.

    8.- Metformin para vivir hasta los 120 años.  Proyecto aprobado por la FDA desde 1995.

    Básicamente envejecemos por el acortamiento de los telomeros que se encuentran en la punta de nuestros cromosomas, se reducen cada vez que una célula se replica.  Ya cuando son muy pequeños la copia de la siguiente célula ya no es igual, provocando las marcas del envejecimiento y enfermedades.

    Cómo puedo alargar un telomero?  Bueno podemos decir que en promedio un joven de 25 años puede tener todavía disponibles 7,500 réplicas disponibles de una célula y que esa misma persona tendría una reducción a 4,800 réplicas a los 45 años, esto haría que empiece, por ejemplo, a tener canas porque se reducen las células madre, que producen la sustancia que colorea el cabello que primariamente nace blanco.

        Los factores de mayor impacto en el envejecimiento son:    

        1.- La oxidación, 2.- La inflamación y 3.- La deshidratación que producen stress al cuerpo humano.    

        La distribución de la grasa en el cuerpo puede acortar la longitud de los telomeros, principalmente si ésta se concentra en el abdomen.    

Otro elemento que contribuye a reducir el envejecimiento es exponerse a cambios de temperatura a la hora de bañarse, agua caliente y luego agua fría.     Asimismo es clave el ejercicio aeróbico, y finalmente algo como Yoga o Tai chi para dar flexibilidad a los tendones y ligamentos, todo esto distribuido en la semana.

Las toxinas y sustancias químicas afectan al cuerpo por lo que es necesario darle limpieza con el ayuno intermitente que genera autofagia, la cual se dispara después de 16 horas de ayuno. Se puede iniciar este ayuno saltándose la cena dos veces por semana, al desayunar el siguiente día tendrás ya de 18 a 19 horas de ayuno, promoviendo la autofagia.

Las malas relaciones humanas también afectan la longevidad por lo que debes poner atención en mejorarlas o de plano evitar las relaciones conflictivas porque el costo en salud es elevado.

        Tenemos entonces la edad biológica. Vs. la edad cronológica.    

Podemos reducir la edad biológica con el cambio en los hábitos del día a día.

Reducir el mayor número de patologías mejorarán las condiciones del envejecimiento.

        Envejecimiento Celular y Como Prevenirlo    

Existirán tres tipos de envejecimiento celular y son:

A través de 1.- la KINASA, 2.- el SIR y 3.- el mTor.

En la célula tenemos la disponiblidad de nutrientes, disponibilidad de oxígeno y el stress celular que defininen como la célula se adapta y cambia su metabolismo.

El primer camino para entender el envejecimiento de nuestro organismo es el del análisis de     la enzima AMPK (proteína activada kinaza) que regula la producción de energía  que como quien dice prende el motor y genera ATD (adesina difosfato).

ATD KINASA se utiliza para producir energía de la grasa del músculo, del cerebro o del hígado.

El AMPK aumenta el número de mitocondrias, reduce el stress oxidativo y reduce la inflamación que son los tres mecanismos que aumentan el envejecimiento en la célula.

La producción de AMPK se reduce con la edad y entonces deja de ser eficiente, reduciendose la capacidad de autofagia, aumenta el stress oxidativo y ya no absorbe la grasa ni el azúcar de reserva en sangre.

        Cómo se activa la AMPK?    

Hay suplementos y fármacos,     la metformina es uno de ellos, desde un punto de vista más natural es recomendable tambien el resveretrol y la corcumina.

    En segundo lugar para entender el envejecimiento celular están las Sirtuinas,  que son genes y proteínas reguladores del envejecimiento, que fueron descubiertos desarrollando pruebas de largo plazo en levaduras, las que vivieron más son las que tenían ese tipo de genes. También permiten medir el stress oxidativo.

Las Sirtuinas son capaces de silenciar la expresión genética. Destruyen las células senecentes, modifican el reloj biológico, reducen la inflamación y reducen la pérdida de masa muscular, mantienen larga la longitud de los telomeros y de ésta forma se es más joven biológicamente.

Las Sirtuinas están relacionadas con la longevidad y con el mantenimiento metabólico.

Para que exista el funcionamiento de las Sirtuinas se requiere de la molécula NAD+ y de zink cuyo déficit puede acelerar el envejecimiento, es recomendable medir en sangre los minerales que tenemos para ver qué no haya deficiencia y en su caso tomar suplementos.

    Por su lado el NAD+ es la molécula más prometedora antivejez,  sin embargo todavía no hay un mecanismo para hacer un suplemento que rompa la membrana celular desde el exterior para colocarlo en el interior. Para obtenerlo se recurre a cuatro mecanismos posibles: la molécula MNM (nicotinamida nucleótido), a la autofagia con el ayuno superior a 16 horas, al ejercicio y a el Resveratrol, los cuatro aumentan la cantidad de Sirtuinas.

    Por último está el mTor que es un mecanismo que tenemos cuando eres joven , cuando eres adulto las células maduras ya no sostienen el ritmo y llevan a algunas células a volverse senecentes empujadas por el mTor, que no mueren, se vuelven zombies y solo emiten sustancias tóxicas a otras células que generan un declive en las funciones, acelerando el envejecimiento.

Por ejemplo en adultos mayores las células senecentes en los huesos podrían provocar osteoporosis.

        La autofagia no solo bloquea el mTor sino que estimula las Sirtuinas y el AMPK.    

Bloquear al mTor, reduce la disfunción cardíaca, mejora la capacidad cognitiva, evita la retinopatia y la degeneración de células y mantiene los tendones más flexibles.

        Como aumentar las células madre en forma natural?    

Todos sabemos que las células madre pueden reparar cualquier tejido de nuestro cuerpo. También podríamos decir que envejecemos por falta de células madre, que actúan tambien como reloj biológico.

Cuando aumenta el número de células madre el envejecimiento se detiene, porque se reparan los tejidos dañados.

Desde su descubrimiento, al principio, estaban reservadas para aquellos con más alto poder adquisitivo, via aplicación endovenosa de células madre.

Ahora todos pueden aumentar el total de sus células madre en forma natural y veremos 6 formas de hacerlo:

        En primer lugar tenemos el extracto del fruto del café    

Por la cantidad de antioxidantes que posee y que es superior a los de los arándanos y al té verde, es el único con el poder de aumentar las células pluripotenciales que pueden transformarse en cualquier tejido, acorde con el daño que hay que reparar.

Antes las células madre se extraían de cordones umbilicales o fetos pero eran muy controvertidos.

Hoy se pueden aumentar las células madre a través de la ingesta del extracto del fruto del café, además se ha encontrado que aumentan la neurotrofina (BDNF, brain derived neurotrofina factor, recombinant protein) lo que significa aumento en la producción de neuronas, por lo que se refleja en la salud cognitiva. A futuro se podrá tomar como suplemento agregando unas gotas a una bebida.

Ha demostrado activar las Sirtuinas o genes esenciales para frenar el envejecimiento y mantener un buen funcionamiento celular. Es clave para bajar el stress oxidativo, frenando el envejecimiento del cuerpo producido por stress.

Solo cuatro semanas de consumo del extracto de café son suficientes para ver resultados, se puede tomar antes del ayuno intermitente ya que no rompe el ayuno de 16 horas.

        En segundo lugar tenemos las algas marinas: la espirulina y la chlorela.    

Las algas junto con el fitoplancton son la base de la cadena alimenticia del mar y son los alimentos más densos en nutrientes en el planeta, comparando la densidad nutricional de la misma proporción de una verdura, el alga la supera por 1,000 veces.

En un mundo en dónde la agricultura de la tierra va disminuyendo, por sobreexplotación y fallas climáticas, la cantidad de minerales en frutas y verduras se reduce y así es lógico que las algas cobren una mayor importancia.

La espirulina y la chlorela ambas son ricas en clorofila y han demostrado que aumentan la producción de nuestros glóbulos rojos y en la médula incrementan la creación de células madre.

La clorofila y los glóbulos rojos en sangre producen ATP (adenosina trifosfato, nucleótido fundamental en la obtención de energía celular) y la movilidad de las células madre para que lleguen a su destino aunque sea lejano. Otra característica es que disminuye la inflamación a nivel cerebral e incrementa la formación de neuronas en el hipocampo.

Cuentan con la biodisponibilidad para ser absorbidas por el sistema digestivo, sin problema.

        En tercer lugar está el Fitoplancton Marino.    

Representa el 90% de la cadena alimenticia del mar y además produce oxígeno para la tierra, hay más tipos de fitoplancton en el mar que árboles en la tierra.

Los fitoplancton Alfa3cmpez para la salud humana son ricos en Omega 3, EPA-DHA, aminoácidos y carotenoides. Hay un fitoplancton especial que le da al organismo toda la materia prima que necesita para construir células nuevas incluidas las células madre y una cantidad brutal de antioxidantes para el correcto funcionamiento del organismo; se puede tomar como suplemento.

        En cuarto lugar tenemos la sábila    

Que tiene propiedades curativas conocidas desde hace 6,000 años, se usó desde las ceremonias de los egipcios, se utiliza para la cicatrización de las heridas, la caída del cabello y para problemas digestivos. Tiene vitaminas, minerales, fitoesteroides y polisacáridos lo que le permite destruir células cancerigenas, eliminar radicales libres y puede atacar la pared de las células de las bacterias nocivas para el organismo.

Estudios demuestran que tomar sábila via oral permite aumentar la tolerancia a la glucosa y a disminuir la cantidad de azúcar en sangre en ratones diabéticos por lo que si tienes problemas con la absorción de la glucosa éste podría ser un gran suplemento.

Cuando tomas sábila, la absorción de azúcares aumenta la movilización de las células madre. A más azúcares circulando en sangre menos células madre tenemos en la circulación sanguinea. Al tener problemas de glucosa el organismo tendrá menor cantidad de células madre, permitiendo el envejecimiento porque no puede reparar al organismo, especialmente en diabéticos que no producen insulina en su páncreas para procesar adecuadamente la glucosa.

Con la sábila, las células madre generadas podrían migrar al páncreas y entonces repararlo para que genere la insulina necesaria.

Se puede tomar en bebidas o batidos verdes, se recomienda no tomarlo en ayuno intermitente porque lo va a cortar.

        En quinto lugar está el calostro    

Que es el único lácteo que recomienda el Dr. La Rosa y es porque la glándula mamaria lo produce en los primeros días después del parto y es diferente en densidad de componentes de cualquier mamífero.

El calostro tiene beneficios para el adulto conocidos desde la medicina china en los tratados del Emperador Amarillo, hasta los guerreros masai de Tanzania.

La característica es que tiene pequeñas partículas antimicrobianas (péptidos) y compuestos reguladores del sistema inmune y un acelerador para la formación de glóbulos blancos.

Se puede aumentar el número de glóbulos blancos, aumentando células madre via el consumo del calostro. En si mismo el calostro es rico en células madre.

Se puede incrementar la potencia mezclando calostro con levadura de scutelletaria que tiene propiedades ansiolíticas, fruto de jujuve, algas y cúrcuma. Está combinación a demostrado que aumenta el número de células madre en médula osea, glóbulos blancos y plaquetas.

        En sexto lugar está el ayuno intermitente    

Para aumentar el número de células madre solo se presentan después de 22 horas de ayuno.

Realmente para aprovechar las ventajas del ayuno intermitente se tiene que hacer si o si, solo una comida al día.

La producción de células madre se maximiza a partir de las 48 horas de ayuno prolongado. Debe verse el tipo de ayuno sostenible y viable según las posibilidades de cada persona y consultando con su médico de cabecera.

        Bajando la inflamación    

El 75% del sistema inmune está en el sistema digestivo y solo el 25% en el resto del cuerpo. Un intestino delgado saludable contiene la células de la mucosa intestinal agrupadas entre si en una forma pareja, mientras que un intestino permeable tiene esas mismas células de la mucosa con perforaciones que permiten que entren al torrente sanguíneo sustancias nocivas.

El intestino permeable genera mala absorción de nutrientes, inflamación intestinal y autoinmunidad. En el intestino tenemos más neuronas que en el cerebro y están interconectados, de forma tal que transtornos digestivos pueden afectar al sistema cognitivo.

Las sustancias fermentables y ciertas cosas que comemos que no son digeribles, son negativas para tu     microbioma intestinal  que es el conjunto de genes de los organismos microscópicos (microorgoanismos) que se localizan de manera normal en el intestino formado principalmente por bacterias, virus y hongos, también conocida como microbiota o flora intestinal.

Para reducir los cólicos es necesario eliminar el gas metano, causado por falta de enzimas digestivas y por comer cuando estás estresado. Recomienda no tomar alimentos que producen alergias para algunas personas. (como al gluten o la lactosa).

    El evejecimiento en si es un conjunto multifactorial  de modificación genética a nivel de los telomeros que se reducen, el déficit nutricional, daño mitocondrial, infecciones crónicas, toxinas en el cuerpo, generación de inflamación, oxidación y stress.

    El Resveratrol  es útil para mejorar la sensibilidad a la insulina, mejor control del peso y una mejora de la función mitocondrial. Es un antioxidante que aumenta el número de mitocondrias por célula, genera energía, fuerza y agilidad así como evita la oxidación, contribuyendo así a detener el envejecimiento.

Comentarios sobre el Vértigo y el Mareo en el adulto mayor.

        De conferencia en la Universidad de California campus San Diego Aging Departament.    

        El vertigo se define como la sensación de movimiento cuando estás en una misma posición.    

    El mareo es la perdida de equilibrio  y ambos son multifactoriales es decir se presentan por múltiples causas individuales o combinadas.

    Ambos son en su mayoría problemas geriátricos de la edad adulta  aunque también existen casos que se presentan a edad temprana. Para algunos representa de 30 hasta 40 años de sufrimiento, por la parálisis que se presenta por falta de confianza.

Para la completa recuperación es necesario un estudio holístico de varias especialidades. A veces el problema es que las neuronas no disparan adecuadamente producto de ciertas medicaciónes y empiezan a morir. O por neurotransmisores como la acetilcolina o el cortisol que afectan al hipocampo y por lo tanto a la memoria.

Los antidepresivos pueden crear Parkinson y después Demencia senil. La enfermedad más cara es el Alzheimer porque puede requerir años de cuidados intensivos. Cuando vayas al médico no esperes una medicina que te cure todo, simplemente no existe. Pregunta siempre, realmente necesito está medicina? Todo con la finalidad de preservar tu mente. La mezcla de alcohol y la medicación producen mareo e inducen el vertigo.

        Los sistemas involucrados en el equilibrio del cuerpo son: el sistema vestibular del oído, las infecciones del oído, los aspectos neurológicos, la vista, el sistema propioceptivo, las rodillas, la mandíbula y el cuello, que mandan señales al cerebro para mantener el sentido de la presión, la posición del cuerpo y las extremidades.    

Que ocurre si falla uno de estos sistemas?     Con la enfermedad de Meniere que afecta al oído, el paciente experimenta inestabilidad y crisis de vértigo, lo que le dificulta llevar a cabo tareas tan cotidianas como caminar, correr o conducir.

En el sistema vestibular del oído puede haber habido traumas por golpes o por evejecimiento natural, se pueden haber formado cristales en el canal horizontal de los canales semicirculares del oído.

Las enfermedades del mareo y el vértigo causan muchos malos entendidos dentro del seno familiar, ya que los miembros de la familia o la esposa no creen que estás enfermo.

        Los síntomas principales del vértigo serán: la dificultad para caminar, falta de capacidad de concentración y dificultad para mantener la atención sostenida.    

Los cristales en el canal auricular con el especialista adecuado pueden ser eliminados en dos sesiones.     El BBPV es el vértigo posicional benigno parosismal que es un problema del oido interno  y es la causa más común del vértigo, que es la falsa sensación de rotación o movimiento lineal del cuerpo. Es más común en personas de 60 años o más. Los pacientes pueden ser tratados con terapia física. En casos raros, los síntomas duran años.

    El BPPV ocurre cuando pequeñas partículas de calcio llamadas otoconia se liberan en el ortículo, que es el órgano sensorial del equilibrio representado por los canales semicirculares rellenos de fluido  y que al movimiento de la posición de la cabeza mueve la otoconia estimulando el octavo nervio craneal causando vértigo y un brincoteo en los ojos.

Las personas con este problema pierden el equilibrio fácilmente al mover la cabeza hacia adelante o hacia atrás. El vertigo puede causar también náusea y vómito.

Las principales causas del BPPV: mediano o severo golpe en la cabeza, el mantener la cabeza en la misma posición por mucho tiempo, tal cual como una silla de dentista o en la silla del salón de belleza o durante periodos estrictos de descanso en cama, andar en bicicleta por carreteras rugosas, ejercicios aeróbicos muy intensos, infecciones o inflamaciones del oído.

Está afección se trata sin medicación en forma exitosa ejecutando un manejo físico llamado Epley que requiere mover secuencialmente la cabeza del paciente en forma tal que le permite remover los cristales (otoconia) y hacerlos flotar hacia afuera del canal semicircular, se pueden eliminar en unas cuantas visitas al especialista. En conclusión éste es un problema que tiene relativamente fácil solución y agrega años a tu vejez sana.

La siguiente causa del vértigo es producto del pánico ya que afecta al sistema parasimpático que es responsable de incrementar el ritmo cardíaco, subir la presión arterial así como los niveles de azúcar en sangre para reaccionar cuando el stress golpea, también la función digestiva de reduce. Cómo una respuesta adaptativa al pánico existen cambios en varias hormonas incluyendo el cortisol, la catecolamina y la hormona tirolidal. Estos cambios son requeridos para preparar la respuesta de huir o luchar ante el el peligro persivido.

    El mareo puede ser producto de problemas neurológicos relacionados al cuello producto de la rigidez en las cervicales C1 y C2 lo cual por ejemplo no te permite pararte en un solo pie.  Se conoce el mareo cervicogenico es decir el que esta producido por una disfunción de la columna cérvical, va acampañado de dolor y palpitacion o aún cefalea.

    El cerebro y el oído interno trabajan con los músculos y ligamentos para mantener el equilibrio,  desde que nuestros pies sienten el piso hasta el recorrido hacia arriba la información de músculos y ligamentos hacia el cerebro para mantenernos en equilibrio conocido como propercepsion. El balance es definido como la distribución apropiada del peso y vamos a estudiar la propersepsion que es el sentido que nos da el conocimiento de la posición de nuestro cuerpo, nuestras piernas, nuestras rodillas y nos ayuda a la planeación motriz, el control y el reconocimiento de nuestro cuerpo, también en la modulación de la fuerza aplicada ya sea más o menos.

A los afectados por este mal se les dificulta estar formados en la escuela, por ejemplo, además tendrán dificultad con la estabilidad postural, que es la habilidad de mantenerse erguido estando de pie, dificultando la sociabilidad con otras personas. Además podremos clasificar en dos grupos aquellos que buscan las sensaciones posturales o otros que tienen comportamientos que evitan las sensaciones, se mantienen alejados y están inconformes con su cuerpo. Que se puede hacer: trabajo duro, caminando y caminando, pesas en diferentes partes del cuerpo que les permitan reconocer y estar conciente de las diversas partes del cuerpo.

        También se puede dificultar el equilibrio cuando el eje de la columna vertebral no está alineado y está movido hacia un lado u otro.    

Para la alineación del cuello existe el terapista ortopedico, tratando músculos y huesos a través del entrenamiento.

Finalmente otra causa del mareo es producto de la alimentación, empezando con las personas que sufren inflamación porque son alérgicas al gluten y al azúcar que causa mareo por el exceso en la alimenracion, generando niebla cerebral (brain fog).

        La presión alta o muy baja también son causales de mareo, así como la fatiga suprarenal, la deshidratación y el desbalance en la flora intestinal.    

La fatiga suprarenal es un término general que se aplica a síntomas inespecíficos como dolores corporales, fatiga, pérdida de peso, aturdimiento, nerviosismo, alteración del sueño y problemas digestivos.     Las glándulas suprarenales producen una variedad de hormonas que son esenciales para la vida  y el término “insuficiencia suprarenal” se refiere a la producción inadecuada de una o más de estas hormonas como resultado de una enfermedad o producto de una cirugía. Se diagnóstica mediante análisis de sangre. Es causada la gran mayoría de las veces por el stress crónico y la constante posición de huida y lucha, que genera.

Cada una de las causas mencionadas pueden ser tratadas por un especialista que finalmente te lleve a volver a tener seguridad en tu movilidad y en tus relaciones humanas.

Categorías
Psicología Positiva

Como prolongar la vida sana mas alla de los 100 años

Comentarios al articulo de Amelia Hill del Periodico The Guardian y del libro de Martha Zarasca

Tiempo de lectura: 19 minutos.

Una vida socialmente sana.

        Introduccion    

A medida que la preocupación sobre la demencia aumenta, más investigaciones se hacen tratando de descubrir como podemos mantener nuestros cerebros sanos, agudos y funcionales al 100% de sus habilidades, en la medida que la Longevidad aumenta cada vez más hacia los 100 años.

        Fuera de la ciencia ficción, en éste inicio de la ya tercera década del siglo XXI, cuántos años viviremos de verdad?    

Vivir hasta los 100 años en Europa se convertirá muy pronto en rutina en estos años y será un hecho de la vida real.

La esperanza de vida en Europa se ha venido incrementando un año cada tres meses desde 1840 aunque en 2011 la ganancia se redujo en el Reino Unido, es de esperarse que más de la mitad de los niños nacidos a partir de ahora vivirán hasta los 100 años.

Esto es un incremento increíble, en los tempranos 1900 la probabilidad de un bebé de alcanzar los 100 años fue solo del 1%. Un recién nacido hoy tiene el 50% de probabilidad de vivir hasta los 105 años.

Habia en Europa 3,600 centenarios en 1986, hoy en 2021 hay 15,000.

No tienes que ser un recién nacido para beneficiarte de esa tendencia en el incremento en la longevidad. Actualmente una persona de 60 años en occidente, tiene una gran probabilidad de vivir hasta los 90 años y alguien que tiene 45 puede aspirar a vivir 95 años.

Pero el empuje a la Longevidad no está todavía realizado: está generalmente aceptado que el techo de la vida humana es 115 años. Las opiniones se dividen en tres grupos: “los niveladores” que dicen que ya estamos en el tope de la esperanza de vida ahora, “los extrapoladores” que argumentan que la tecnología y la educación nos empujarán a un brinco que nos podría mandar hasta los 120 años, y un tercer grupo:. “los aceleradores”. aquellos determinados a derrotar el envejecimiento, que creen que estamos cerca de mayores avances en ciencia e investigaciónes en tecnología que incrementarán la vida humana, impulsandola al reino de la inmortalidad.

        Porque estamos viviendo mucho más?    

La esperanza de vida se ha incrementado desde que en el siglo XX se redujo la mortandad infantil. La economía, la tecnología y el cuidado de la salud combinado con las vacunas, los nacimientos más seguros y en el mejor cuidado a los pacientes con enfermedades cardíacas incrementó la Longevidad.

Este fenómeno se presenta también en un docena de países de la Comunidad Económica Europea y Asia.

La mayor esperanza de vida en promedio por país, se presenta en Japón con 87 años, Hong Kong con 84.6 años, España con 83.4, Australia con 83.5, Israel con 82.2, Canadá con 82.2, UK con 82.2, Alemania con 81.1, Estados Unidos con 80.3, China con 76.6, Rusia con 72.3, México con 72, e India con 69.3 años de vida cada uno.

En general podemos decir que en estas dos primeras décadas del siglo XXI hubo un gran cambio tecnológico aplicado a el cuidado de la salud, que cambio las tendencias. Y este fue la llegada de la inteligencia Artificial, la Robótica y la biociencia principalmente.

Mientras que algunos claman que vivimos el período de más larga duración en longevidad de la humanidad, otros argumentan que también para algunos el riesgo de enfermedad en la edad adulta la convierten en un largo, lento y miserable declive, principalmente por las enfermedades neurológicas.

        Como se puede evitar esto? Cómo puedo mantenerme sano hasta los últimos días de mi vida?    

En su ensayo llamado “De Senectute” Cicerón dijo que hay 4 formas para llevar la vida adulta diciéndo: o te detiene para hacer tu trabajo, o hace tu cuerpo débil, o te niega el placer y cada dia es un paso más hacia la muerte. Y agrega “si el viejo retiene su ingenio, que bien, mientras lo use”.

    Dan Buettner acuño el término “Zonas Azules” a aquellas regiones del mundo que se identifican con poblaciones con largas vidas sanas  y estas son: Okinawa, en Japón, Serdeña en Italia, La Península de Nicoya en Costa Rica, Loma linda en California y Ikaria en Grecia.

Las dietas de los habitantes de esas regiones consisten de un mínimo de alimentos procesados, en base a plantas principalmente, granos enteros, nueces, tubérculos y frijoles, pescado y la carne es comida una vez por semana, beben principalmente agua, té de hierbas, café y algo de vino. Rara vez beben leche de vaca.

    Algunos otros científicos han adicionado diferentes ideas a la mezcla,  como el sueño suficiente de 7 a 8 horas diarias y un propósito en la vida, que puede ser el voluntariado, la cooperación con la comunidad o auxiliar a personas desamparadas, entre otras.

Para adultos mayores de 60 años el ejercicio moderado es clave, por lo recomiendan al menos 150 minutos a la semana, así como 75 minutos de actividad aeróbica como caminar o trotar para obtener la salud y el beneficio de la Longevidad. Dicho lo anterior, adicionalmente se pueden hacer otras actividades como cuidar el jardín o limpiar la casa, que han demostrado que aumentan la esperanza de vida.     Un estudio publicado en enero de 2020 encontró que simplemente moviéndose por 30 minutos diarios en véz de estar sentado reduce la muerte temprana en un 17%.

Algunos investigadores sugieren que deportes de tipo club como el tenis o el soccer son mejores para incrementar la Longevidad, porque también promueven la interacción social, que es otro de los ingredientes vitales de la Longevidad exitosa como lo demostró el estudio que se realizó por 90 años y que concluyó Robert Weldinger en la Universidad de Harvard, y que se puede ver en YouTube en su plática TED llamada “Que es una buena vida”?

        Que otras ideas hay para prolongar la vida saludable?    

En las conferencias sobre Longevidad es inmediatamente obvio durante los breaks mañaneros que el buffet servido se mantiene largamente intocado y que todos beben su café o su té negro desdeñando hasta una gota de leche.

Los más serios en buscar la longevidad también practican la restricción calórica y el ayuno programado.     En una breve cápsula plantearía que el enfoque es comer un 30% menos calorías y ayunar por 16 horas diarias , aunque esto podría ser inapropiado para cierto grupo de personas. En esencia, significa saltarse los desayunos y no comer ese alimento por el resto del día.

Nadie sabe cómo el ayuno intermitente funciona. La mejor aproximación es que tiene que ver con swicheos metabólicos y el stress celular causando que el cuerpo pase a incrementar la actividad de las mitocondrias que son la planta energética de las células.     Los estudios en ratones parece que prueban que el ayuno intermitente ayuda a prolongar la vida.

En diciembre de 2019 en el New England Journal of Medicine revisaron los estudios serios en esta área y concluyeron que la combinación de ayunos y la restricción calórica si detienen el envejecimiento, extienden la esperanza de vida y combaten las enfermedades asociadas a la edad, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y enfermedades neurológicas como Parkinson y Alzheimer.     Los modelos animales demuestran que el ayuno intermitente de 16 horas mejora la salud y promueve una mayor esperanza de vida, concluyó el estudio.

El problema para calibrar su eficiencia en humanos es, como dice el estudio: asegurar que el sujeto cumpla el ayuno intermitente por años de forma tal que se puedan cosechar los beneficios vistos en los modelos animales.

        Existen algunos medicamentos en la mira    

Los científicos americanos están levantando fondos para hacer un estudio por 5 años con el producto     Metformin , comúnmente prescrito para prediabéticos y diabéticos. Sus promotores creen que tiene el efecto secundario de reducir todos los efectos de las enfermedades de la vejez.

No están diciendo que todos vayan y lo tomen en forma indiscriminada, hasta que se termine el estudio, dice el Dr. Nirbarzilai Director del Instituto Antiedad Albert Einstein de Nueva York. Pero si en las pruebas resulta cómo él lo espera dice, “creo que todos deberíamos tomar ésta medicina”.

Otro nicho de promesa es el del Dr. Aubrey de Gray un geriatra que creo el SENS (Strategist for Engineered Neglegible Senecence) fundación cuya meta es revertir el envejecimiento. Sens se enfocará en reparar molecularmente el daño celular. La lógica que propone para un envejecimiento saludable cree que sería simple y costeable:     consistiría básicamente en inyecciones para revertir el envejecimiento cada década.

Una novedad farmacéutica son los relojes epigenéticos que analizan el patrón de las cadenas químicas que están acopladas al ADN en las células, aparentemente pueden revelar que tan rápidamente te estás envejeciendo, pudiendo así, calcular nuestra esperanza de vida, aunque parezca increíble.

El último reloj epigenético ADNm PhenoAge llegará a las repisas de las farmacias próximamente. Los relojes epigenéticos serán una forma de augurio molecular que se desarrolló en Holanda y que clama que te puede dar una probada del futuro, prediciendo cuánto más vivirás.

El asunto es que nacemos con nuestra bioquímica del ADN básica pero esta se modifica epigenéticamente dependiendo de nuestro estilo de vida o hábitos recurrentes, pudiendo calcular la edad biológica con uno de esos relojes. Por ahora ya empiezan a usarlo algunas compañías de seguros para predecir la esperanza de vida. Ésta investigación también se ha usado para probar medicamentos y dietas antiedad.

        Podremos vivir para siempre?    

Hablar de inmortalidad antes y ahora ha sido ciencia fuera de la ley hasta hace un par de décadas que empezó a surgir el interés y detrás de eso una cantidad millonaria de inversiones como la de Google con US$1.5 billones en una división de Alphabeth llamada Calico que está dirigida para resolver el problema de la muerte.

El cofundador de Pay Pal Peter Thier ya ha dado millones de dólares a la fundación mencionada de Gregis con el mismo propósito.

En vez de enfocarnos en saber porqué adquirimos cáncer o un infarto en forma separada, sería mejor concentrarnos en todas esas enfermedades como síntomas de una enfermedad mayor, llamada vejez.

Nadie dice que va a ser fácil, esta rama de la investigación intenta frenar el envejecimiento dentro de cada célula del cuerpo. En otras palabras el cambio es en todo el maquillaje genético de la especie humana. Hay una gran cantidad de reclamos de que ya actualmente podemos frenar el envejecimiento de las células o -efecto sensen- los más radicales claman que la persona que vivirá 1,000 años ya ha nacido.

Lecturas recomendadas:

1.- The miracle of fasting. Paul & Patricia Bragg.

2.- How not to die: discover the foods scientifically proven to prevent & reverse disease. Michel Greg

4.- The Telomere Effect.- Elizabeth Blackburn & Eliza Epel

3.- The Blue Zones.- Dan Better.

Optimismo, amistad y calcetines, secreto para vivir 100 años

Por Clare Armstead de The Guardian. Comentando el libro de Marta Zarazca…

Clare toma a su bebé y busca todo lo mejor en Inglaterra para que su pequeña hija viva 100 años.

En esa búsqueda descifra algunos mitos sobre la Longevidad y propone como vivir una larga vida saludable, desde evitar la soledad hasta comer con otros, entre otras cosas.

        En búsqueda de lo mejor para alimentar a su hija a Clair se le ocurrió después, que más que seleccionar que comer es más importante Cómo vivimos nuestras vidas.    

Siendo una reportera científica con entrenamiento en leyes, buscaba pruebas. Empezó buscandolas en estudios académicos entrevistando a investigadores con experimentos extremos con ratones y otros con fenómenos espeluznantes de las células senecentes que son un cúmulo de células que no están propiamente muertas, que se acumulan mientras envejecemos y que emiten toxinas a otras células convirtiéndolas en lo que se ha llamado células zombi.

Su investigación se extendió más allá de lo científico participando también en un campamento sobre Longevidad en Portugal, un salón Polaco de abrazos y una sesión de comprensión floral para octagenarios japoneses antes de regresar en bicicleta a Francia, que en la época, era la casa de la más anciana del mundo.

En el momento en que Jeanne Calment falleció, en un asilo en Arles el 4 de agosto de 1997, ella tenia 122 años y 164 días y ya la habían contratado para hacer un póster sobre la Longevidad (aunque algunos lo duden), ella recordaba haber conocido a Vincent Van Gogh y platicaba de sus cigarros y su bebida, pero eso solo eran mentiras escribe Zarasca; Calment solo fumo dos años y solo después de los 110 años.

Habiendo observado el declive de algunos parientes ancianos les dijo que ella estaba segura de querer vivir solo 100 años. Nunca fue solo su edad, sino su buen estado de salud hasta pocas semanas antes de su fallecimiento. Los estudios demuestran que entre más viven las personas, mayor probabilidad de que mantengan en perfecto estado de salud y fallecen regando el jardín o viajando al rededor del mundo.

Mientras que el 18% de las personas promedio se la pasan enfermas al final de su vida esa proporción baja al 5% con los supercentenarios.

Aunque los datos públicos demuestran que Calment provenía de una familia muy longeva, Zarazca dice que lo que vivimos es determinado solo por el 20% a 25% genético. El geriatra que la trataba y los que investigaron su caso, argumentan que su amor a las entrevistas y aún sus mentiras (admitía que le decía a los reporteros lo que querían escuchar) pudieran ser clave. “Ella era fuerte, era rebelde, curiosa con el mundo, ferozmente independiente y crucialmente también era una optimista”.

Así que cuáles son tus chances, si tú no eres nada de eso que fue Calment?

Es una noticia dura o difícil de expresar que las personas infelices no viven tanto como las personas felices y especificando, Zarazca dice que la forma más dañina de infelicidad es la soledad.

Gracias a que todavía algunos de nosotros estámos en un estado de semiencierro por la pandemia, esto no es igual a estar socialmente aislado. Aunque en el norte de Francia existía el cierre de emergencia, los trabajadores de la salud fueron festejados por el pueblo todas las noches. No podías obsevar a la gente, pero podías escucharla, sabías que lo estaban haciendo todos juntos.

La soledad es diferente. Tu puedes estar repleto de gente alrededor tuyo y aún así sentirte solitario.

Todo va hacia nuestro pasado en la sabana africana, con nuestras formas de protegernos a nosotros mismos. El sentimiento de soledad ponía a los humanos tempranos en riesgo de un ataque animal. En ausencia de leónes paseándose, hoy la soledad genera una sensación de lento stress incendiario que puede llevarte a la inflamación crónica que es asociada con todo tipo de enfermedad desde cáncer, artritis reumatoide, diabetes y hasta Alzheimer.

Calment podría ser una “Fuera de Serie” pero Zarazca vé que Francia en general tiene un mensaje que proporcionar, veamos:

Los franceses viven 4 años más en promedio que los norteamericanos, pero asume que no todo tiene que ver con la dieta mediterránea y escribe:

Los franceses son obsesivos con lo que comen, así como en todo lo demás de sus vidas. Mas de 63% de las personas entre los 30 y los 40 años come la cena con sus familias todos los días, a diferencia de los americanos que solo el 24% lo hace. Puede ser que el efecto de la dieta mediterránea no es la cantidad de vegetales y aceite de oliva que contiene, sino la forma en que se come: “Junto con otros”.

Las estadísticas que Zarazca ha desenterrado para soportar su teoría son alarmantes. Adherirse a la dieta mediterránea rica en frutas, vegetales y aceite de oliva y mantequilla puede reducir tus chances de fallecer en un 21%, tener una larga red de amigos puede influir en 45% y teniendo un matrimonio feliz en 50%. Ahora pon todo junto y puedes llegar al efecto Roseto ya mensionado en este Blog en la reseña del libro “Fueras de Serie”, que describe la siguiente historia real:

En los tempranos años de 1960 los habitantes de Roseto, Pensilvania, inmigrantes italianos pobres, se descubría que tenían un muy bajo nivel de enfermedades cardíacas aunque fumaban, bebían y les encantaban las salchichas cocinadas con manteca de cerdo; (estar sobrepasado de peso un poco no es estadísticamente malo mientras el índice de masa muscular no esté más allá del rango de obesidad que es más de 35).

Índice de masa muscular= peso en Kg/estatura en metros al cuadrado

El fenómeno es que la sociabilidad extrema de una comunidad italiana de inmigrantes que olvidaron posteriormente la dieta mediterránea, pero no el estilo de vida que va con ella. En caso de que hubieran abandonado sus hábitos vecinales, previno un doctor, su salud se hubiera deteriorado. Y esto con el tiempo sucedió, al final de los 70s escribe Zarasca, los Roseto sucumbieron a él sueño americano, de casas más remotas y alcanzables únicamente solo por auto en vez de caminar y entonces su nivel de mortandad se volvió similar al de otros lugares de Estados Unidos.

En el área de la personalidad es en dónde el libro es más sorprendente, los extrovertidos, dice Zarazca, citando encuestas de Estados Unidos, Japón, Suecia y un estudio holandés que descubrió que cada persona extra en tu red de interrelaciones humanas bajan el riesgo de muerte dentro de los próximos 5 años en un 2%.

Pero aún si eres muy introvertido hay cosas que puedes hacer para mejorar tus prospectos, tales como: no preocuparte porque no tienes amigos, puedes cambiar tus hábitos, habrá unos más difíciles de cambiar que otros.

Si has de seleccionar una característica de personalidad con la que quisieras trabajar para incrementar tu esperanza de vida el libro recomienda escoger primeramente “ser escrupuloso” dice Zarazca, habrá otros rasgos fáciles de cambiar.

Esto te llevará a mantener desde tener toda tu oficina ordenada constantemente, hasta tener los cajones de los calcetines ordenados y sacar la ropa que usarás desde la noche anterior.

Cómo alguien que ha sido poco flexible en el departamento de los calcetines, lo encuentro alarmante. Cómo es posible que ese orden extremo cuadre con la idea de tener una familia armoniosa o llegar a ser un centenario?

Veamos, la gente ordenada es más propicia a hacer cosas buenas para ellas mismas. Muchos invertimos mucho dinero en tratamientos a lo mejor, extravagantes para revertir el envejecimiento, ella escribe. Pero a lo mejor deberíamos solo hacer cosas que ya sabemos que funcionan, tales como ofrecernos de voluntarios, hacer amigos y aprendiendo optimismo. Si invertimos más en ser cariñosos, concientes y escupulosos en el orden estaremos en posición de mejorar las condiciones en que todos vivimos.

Haciendo un paréntesis aclaratorio y extendiendo, ser excrupuloso es un patrón de comportamiento habitual, de pensamiento y con emociones relacionadas a la personalidad y es estable en el tiempo, consistente sobre diferentes situaciónes, es algo que la persona tiene o no tiene, como ser extrovertido o introvertido y que varía dentro en un espectro, da más a menos.

El escrupuloso realiza su trabajo o función que se le encomienda con cuidado, esmero y minuciosidad, es cuidadoso con la veracidad de la información y las comunicaciones.

        Cinco Pasos Fáciles para Prolongar la Vida    

        1.- Ofrecerte a cortar el pasto de tu vecino.    

Ayudar a otras personas empuja tu sentimiento de bienestar y por extensión tu salud, es más efectivo si es local e involucra contacto personal y si lo puedes combinar con ejercicio eso hace Bingo.

        2.- No te conviertas obsesivo con la comida orgánica y los suplementos.    

Es más saludable convivir con una tasa de café con tu pareja, que dedicar horas obteniendo ingredientes para una cena perfecta. Además de acuerdo a algunos estudios, “la paradoja de la obesidad” significa que las personas con un indice de masa corporal entre 30 y 35 (un poco pasadita de peso) tienen un mejor pronóstico de sobrevivencia en un rango de enfermedades comunes, que aquellos que están muy delgados.

        3.- Trabaja con tus amigos.    

Una vida social feliz, no solamente te hará sentir más optimista sino además reduce las toxinas generadas por la soledad. Si tiene que ser por las redes sociales por el tiempo venidero hazlo, por la pandemia, pero ponte alerta de no ignorar a los demás por estar concentrado en tu dispositivo electrónico.

        4.- Atiende a tu Ikagai.    

En Japón que tiene uno de los mejores récords sobre la longevidad, la gente adulta se mantiene ocupada, ya sea con un trabajo o con hobbies organizados, con el interés de mantenerlos en su Ikagai o su propósito vital.

        5.- Ordena ese cajón de los calcetines    

Practica la autodisciplina en todo lo que hagas ya sea en el yoga, la meditación o en la atención plena, te permitirá ser mejor persona y te podría guíar para vivir hasta que tengas 100 años, en el entendido que esto no te parezca demasiado.

Un informe publicado el pasado 20 de mayo de 2020 por el Instituto para la Obtención y Evaluación de Parámetros de Salud de la Universidad de Washington en Seattle, reveló que en las tres últimas décadas el número de personas con sobrepeso en todo el mundo aumento de 857 millones de personas a 2,100 millones, un incremento del 145%. Solo en Estados Unidos se encontró el mayor número de personas obesas con el 13% de la población.

La alimentación rica en carbohidratos refinados y grasas son los principales factores que contribuyen a las altas cifras de obesidad, tales como el azucar, la pasta y el pan blanco, los carbohidratos saludables se encuentran en las frutas, las verduras, el pan integral y las legumbres como frijol, garbanzos chícharo, lentejas y habas.

        Manteniendo la salud mental en el siglo XXI    

La vida agitada del siglo XXI mantiene a una gran cantidad de la población con angustia, frustración y stress crónico, lo que a muchos los ha llevado a el uso de drogas y abuso en el consumo de alcohol, generando en muchos casos gran sufrimiento y involucradolos hasta en eventos que los han llevado hasta la cárcel sufriendo una batalla traumática.

Hace 20 años nació la neurociencia con recursos para ayudar y convertirse en algo útil y apoyar a estos individuos. El procedimiento ha sido así, obtener un mentor cuya vida anterior le haya dado la sensibilidad sobre los malestares sociales del 2020 incluida la pandemia, entre otros.

Es un hecho de que hay muchas personas por ahí caminando sin las herramientas adecuadas para optimizar su comportamiento. Que es lo que falta?: La mayoría de los humanos tenemos que aprender y enseñarnos a nosotros mismos a conformar nuestra propia vida. Principalmente aprender a tranquilizarnos ante la angustia, la frustración y la depresión, no hay una pastilla o un suplemento popular para calmarnos. Y todos, jóvenes y adultos tenemos que aprender a lidiar con esto.

Esto ha llevado por ejemplo al 50% de la población norteamericana a las adicciones de una forma u otra. Y este ejemplo existe no porque sean los únicos, habrá casos peores, pero no llevan estadísticas confiables.

El stress es un estado mental que debe ser entendido, es una respuesta que golpea instantáneamente, con un disparo de adrenalina que está primariamente diseñado a protegerte, de amenazas externas.

        Estrategias y que hacer.    

Buscar en tu asistente digital. Ve a tu teléfono o vídeo, te ayudará a dirigirte a cualquier hora hacia tu farmacia buscando una herramienta para que puedas sentirte mejor. El stress es algo totalmente sano vivirlo, mientras no se vuelva crónico, es decir que no este presente en ti la mayor parte del tiempo.

Aprender a calmarte y controlar el stress es una sensación muy agradable y todo esto tiene que ver la respiración diafragmática, que és única. El diafragma es un músculo esquelético que le informa a tu cerebro y puedes tener control de las neuronas que hay en un patrón de pequeña inhalación.

Haz algo con tu cuerpo, como doble inhalar, en 20 segundos y tú podrás controlar tu mente y también te cambiará la persepción del tiempo. Meditar ayuda a aprender a relajarte y quitarte el estres.

Desde una condición estresante te puedes entrenar a calmarte tu mismo.

Para muchos la perspectiva de una segunda cuarentena por la pandemia es terrible y fuente de real stress. Cuando eres un bebé lloras cuando necesitas algo, es tu forma de buscar ayuda, es una actitud aprendida que se usa como herramienta y también como adulto debes aprender a pedir ayuda.

Una de las ventajas de la tecnología es que puede ayudar a enseñar a otras personas a controlar su ansiedad y que descubran su umbral máximo y mínimo que desean.

Poniendo tu atención y concentración en ver una pequeña caja de cigarros o algún objeto similar o ver el horizonte te dan un relajación instantánea.

Para lidiar con problemas de dinero el ejercicio es ideal, caminar al aire libre o andar en bicicleta son un placer. Cuando lo hagas deja tu teléfono móvil en casa, no es parte de tu mecanismo de relajación.

Dormir bien también te ayuda a lidiar con el stress. Habrá que identificar tres niveles de stress en tu sistema de alerta: bajo, medio y alto, para optimizar tu cuerpo y tu mente, el stress genera cortisol que afecta a las neuronas del hipocampo, que es el principal depósito de nuestra memoria.

En las mañanas se genera cortisol, ahí es donde quieres el sol de frente, te ayudará a generar melatonina. Entre las 11 y las 4pm, el sol es dañino para el cuerpo porque baja la dopamina y te empuja hacia la depresión. Las personas que practican yoga duermen mucho mejor. Con ella enseñas a tu cerebro a relajarse y a volver a dormir en caso de que te despiertes.

Las hormonas son muy poderosas porque mantienen los diferentes sistemas funcionando y ayudan crear la sinfonía del cuerpo humano como en el caso de la Serotonina, producida en los intestinos, neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y el buen estado de ánimo, aunque también participa en el control del apetito causando sensación de saciedad, ayuda a controlar la temperatura corporal y el apetito sexual.

La Dopamina participa en múltiples funciones cerebrales como en el aprendizaje, en la memoria, en la motivación y la recompensa ante estímulos placenteros. Induce comportamientos que nos generan placer como la alimentación, el sexo o las drogas así como el sueño, el humor y la atención.

La Oxitocina es la hormona que induce las contracciones del útero a la hora del parto, permitiendo que los niños nazcan, también se libera con el orgasmo al tener relaciones sexuales.

La mezcla de Doponina y Testosterona es una mezcla que nos ayuda a lograr metas y es generadora de stress. La mezcla de Serotonina y Oxitosina te permite poner atención en lo que tienes y ser agradecido.

La falta de Dopamina genera sufrimiento e incapacidad de sentir placer, generando en la mayoría de los casos depresión.

Existen comportamientos deseables, como conocer los sentimientos que tenemos y cómo reaccionamos ante ellos, practicar la gratitud y la empatía que nos permita sentir compasión por otras personas.

Los comportamientos influyen en la generación de hormonas, el sistema de generación de dopamina es 100% mental y tiene que ver con lo que hacemos. Es recomendable crear el hábito de alcanzar metas cada vez más y más altas.

Cuando estamos en una situación de stress tenemos más habilidades producto de la testosterona y los estrógenos. El manejo de la agresión genera creatina, en los riñones, páncreas y en el hígado y se almacena principalmente en los músculos.

Algunos suplementos seguros en base a magnesio ayudan a calmar y a dormir bien.

Cómo resetear la dopamina? En los hombres a travez de la competencia en el logro de metas.

Las mujeres hacen un extraordinario esfuerzo para educar y crear a los hijos, requiere de gran cantidad de empatía, así como de esperanza, amor, hormonas y fe.

La vida no es fácil, la biología es simple. Hay que ser optimista. Todos somos diferentes, aunque estamos programados para competir y es algo natural, tiene que ver con el bienestar y mantiene unidas a las personas.

Comentario

La posibilidad de vivir mas alla de los 100 ños en Europa y en los paises desarrollados es un hecho real de nuestra epoca. La combinacion de una alimentacion adecuada, suplementos alimenticios, ejercicio aerobico y de fuerza en forma regular, mantener el cerebro ocupado, convivir cordialmente con un grupo de personas al comer o cenar y ser escrupuloso en hacer las cosas bien, asi como tener un proposito en la vida que nos estimule a levantarnos con animo de la cama todos los dias; aumentaran tu esperanza de vida sana mas alla de los 100 años, independientemente de tu genetica particular, por el efeccto de la epigenetica o adecuacion de genes producto de los habitos de tu vida. Los genes se expresan o no dependiendo de las condiciones del medio ambiente y nadie esta condenado a padecer si se actua en forma perseverante y a tiempo.

Categorías
Psicología Positiva

Lao Tse y el Tao Te King

De la Filosofia del Taoismo Chino.

Tiempo de lectura: 5 minutos

Vamos a hablar del filósofo Chino Lao Tse. Cuenta la leyenda que al dejar su tierra y antes de salir, en la frontera, un soldado le pidió que le escribiera sus consejos pasandole su sabiduría antes de irse. Así lo hizo. Se sentó debajo de un árbol escribio y le transmitió el texto que tiene ya más de 2,500 años y es ampliamente conocido en China.

El texto lo llamó     Tao Te King, también dice la leyenda que Lao Tse pudiera o no haber existido o que es posible que no fuera el único autor y que por lo menos lo escribieron dos autores.

El Tao Te King es el libro más importante de la filosofía Taoista, es un libro corto, que se puede leer en dos horas. Incluye ideas de Metafísica, Ética y Filosofía Política.

Es el libro más impreso y traducido del mundo solo después de la Biblia Católica.

        Qué es lo que hace tan especial a este libro?    

Está compuesto por 82 Capítulos de dos a tres renglones y se desarrolla como sigue:

        Metafísica del Taoismo    

El Tao es una energía eterna, inmutable, es el origen de todo y todos somos parte del Tao, en él todos somos iguales: objetos, plantas y animales, incluído el hombre. Todos los opuestos tienen el origen en el Tao, son dos caras de la misma moneda como el Jin Yang.

        Recomendaciones sobre Etica    

El Tsoismo promueve la sencillez, la generosidad, el desapego y el pacifismo. Al vivir con sencillez no buscan riqueza o lujos que hacen que se pierda mucho tiempo y esfuerzo en conseguirlos, no trabajando tanto, pueden concentrarse en perfeccionar las virtudes.

Con la fama sucede lo mismo, aquel que busca fama tendrá que gastar mucho tiempo y energía en obtenerla y después mucha más energía en conservarla. Para el Taoista estos dos temas no le interesan.

        La Moderación    

No buscar el exceso en nada, sino la moderación. Así como el físico culturista sabe que el músculo crece cuando éste descansa y no cuando se ejercita. O como una planta requiere de agua para prosperar, sabemos que el exceso puede matarla.

Por eso es necesario que sapas que te es suficiente, cuánta comida, bebida, zapatos, ropa son suficientes. El Tao promueve también la moderación en el hablar, en el comer y en el beber.

        La Abnegacion    

Actualmente esta parece una palabra anticuada que no está de moda. Porque existe el individualismo con deseos insaciables, el Taoísta vive para los demás en forma desinteresada.

        Sobre el Mal    

El Tao sostiene que la maldad proviene de la ignorancia, el que actúa mal lo hace porque no se ha dado cuenta que actuar con bondad es de beneficio para los que le rodean y para si mismo.

Sugiere ser pacientes con ellos, resilentes, solo observarlos y evitarlos.

        Sobre la Violencia    

El Taoísta es pacifista, tendrá el propósito de evitar las peleas dice el Tao Te King. El Taoísta siempre ofrecerá la paz y sí tiene que pelear y gana, no deberá hacer ostentación sobre el vencido.

        La filosofía del Wu Wey o la No Acción    

Es la acción sin esfuerzo, parecido a un árbol que crece grande y frondoso sin demostrar esfuerzo. Como estar en un río que corre y fluye el agua adaptándose al cause natural del rio. La filosofía Taoísta dice que se pueden resolver muchos problemas con solo sentarse a observar lo que sucede alrededor y si hay que hacer acciones seran las mínimas de acuerdo a lo que se necesite. Es como estar en un río, fluyendo con él, no luchando inútilmente contra la corriente o agarrado de una rama sino flotando como un pato.

Se puede estar en reposo evitando la agitación mental, se puede Fluir con los cambios, fluir con el Tao. Los eventos cualquiera que sean pueden o no dar mal o buen resultado, lo que hace el Taoísta es no resistirse a los cambios, todo lo bueno y lo malo fluye constantemente. Sabe que es un necio el que no entiende ésta filosofía.

        Filisofia Política    

Buena parte de ésta filosofía está dirigida a los gobernantes para que sean y actúen con sabiduría: propone evitar los elogios a una parte de la población para evitar envidias, evitar la violencia, no infundir miedos a la población sino mostrarse con sencillez y ser benevolente y no implantar pena de muerte.

No invadir ni hacer la guerra al pueblo vecino y si hay guerra honrar a los caídos de ambos bandos.

        En el Capítulo 52 plasma recomendaciones específicas de gran sabiduría para gobernantes y directivos.    

“Cuantas más leyes y restricciones hay, el pueblo más pobre se hace. Cuánto más afiladas están las armas de los hombres, más problemas hay en la tierra. Cuánto más ingeniosos y listos son los hombres, más cosas extrañas ocurren. Cuantas más reglas y regulaciones hay, surgen más ladrones y criminales”

    Por eso el gobernante sabio dice: “No actuó y la gente se reforma.      Disfruto de la paz y la gente se vuelve honesta.      Me cruzo de brazos y la gente se hace rica.      No tengo deseos y la gente vuelve al bien y a la vida simple.

Este es el Wu Wey del gobierno del pueblo y para el pueblo.

        Comentarios    

El     Tao The King  es un texto que contiene sabiduría comprimida China con una antigüedad de 2,500 años, en 82 Capítulos, es el segundo libro más traducido e impreso, solo después de la Biblia Católica. Trasmite valores y virtudes que son útiles para la convivencia humana satisfactoria, por eso vale la pena conocerlo para entender el punto de vista oriental y saber cómo lo perciben en la cultura China.

Presenta ideas de Metafísica, Ética y Filosofía Política.

        Metafísica del Taoismo    

El Tao es una energía eterna, inmutable en donde todos, objetos, plantas y animales incluyendo el hombre, somos iguales.

    Plantea recomendaciones de Ética en donde el Tao promueve la sencillez  ahorrando energía y no perderse buscando fama, dinero o poder.     La moderación  evitando excesos en todo, sabiendo cuánto te es suficiente. La vivir para la abnegacion pra servir a los demás en forma filantrópica. Califica a la maldad humana como el     producto de la ignorancia  y que ante el malo sugiere paciencia, resiliencia, a solo observarlos y a evitarlos.     El Tao es pacifista.

        El Wu Wey o filosofía de la No Acción    

Es la acción sin esfuerzo, como el crecimiento del árbol que crece en forma natural. Observa que muchos problemas se resuelven con una serie de acciones de forma natural, sin esfuerzo y solo a veces es requerida una pequeña orientación.

Las acciones en las que el Taoissta participa lo hace con experiencia, de forma tal que se encuentra en estado de flujo, totalmente concentrado en el aquí y en el ahora, ejecutando la tarea con maestría absoluta, y sin esfuerzo, en dónde el tiempo se contrae, es decir pueden pasar 5 horas y parecerían 5 minutos, estarán presentes 5 neurotransmisores en el cerebro que generan una sensación de éxtasis, cada decisión se toma con exactitud y fluidez. Seguro haz sentido esta sensacion cuando ejecutas las actividades en las que eres habil por naturaleza y por entrenamiento posterior.

El Taoísta no se resiste al cambio, no le preocupa la buena o mala suerte en los eventos ya que piensa esta fluye constantemente.

        Toda la Filosofía Política del Tao Te King promueve la tranquilidad, la prosperidad, la honestidad y la vida simple en paz del pueblo.    

Creo que esta Filosofía del Tao puede aplicarse para alcanzar niveles superiores de bienestar con mucho menor esfuerzo. Contrasta con el pensamiento de la Cultura Occidental de aplicar energía, esfuerzo y trabajo duro para alcanzar objetivos y resolver problemas que la mayoria de las veces ni valen la pena y se solucionan solos.

Categorías
Psicología Positiva

Taoismo la Ciencia del Flujo

Maximas del texto de Ta Te King Escritas por Lao Tse

Por Pedro Mosiño para Soyneuromkt.com

Tiempo de lectura 8 minutos.

Lao Tse

Categorías
Psicología Positiva

Los tres secretos de la longevidad Japonesa

Comentario al articulo de Noam Niguyen de revista Elemental

Tiempo de lectura 8 minutos

        Introducción    

De acuerdo al reporte de esperanza de vida de 2019, el promedio de vida a nivel global es de 72.6 años, pero en Japón actualmente en 2021 es de 81 años para los hombres y 87 años para las mujeres, es la esperanza de vida más alta del mundo.

Con más del 29% de su población más allá de los 65 años, la Tierra del Sol Naciente es reconocida por su gran comunidad de saludables adultos mayores. En diciembre 28 de 2012 Jiromemon Kimura se convirtió en el hombre más anciano certificado en la historia, con 116 años y 54 días, antes de morir por causas naturales.

        Cual es el secreto para mantener una buena salud por tantos años?    

En Japón no es un secreto. De hecho cualquiera lo aprende a temprana edad. Está en su programa educacional obligatorio.     A los niños japoneses se les enseña a comer una dieta balanceada, a mantener una buena higiene y a hacer ejercicio todos los días. Esos hábitos formados a temprana edad, ayudan a establecer una sólida cimentación para el bienestar a largo plazo.

Yo tuve mi propia experiencia en Japón, dice el autor. Yo no era un turista; yo vivía en Japón. Yo comía lo que los Japoneses comen, yo bebía lo que ellos bebían y compartía el mismo aire. Yo viví mi vida japonesa como todos los demás en el país lo hacen. Es muy fácil comer bien y estar en forma en cualquier parte de ésta adorada nación. Aquí están en detalle de algunas de las tres claves del bienestar en Japón:     1.- Dieta Balanceada 2.- El Concepto de Ikigai y 3.- Una Religión por la Naturaleza.

        1.- Dieta Balanceada.-    

Es casi imposible convertirse en adicto al fast food o comida chatarra en Japón. Aunque existe una masiva presencia de las cadenas de McDonald’s y Kentucky Fried Chicken en el país, pero no dominan el mercado. Cuando quieres un alimento rápido y nutritivo, tienes una gran cantidad de opciones y no estás forzado a enfrentarte a una hamburguesa o a unas alitas de pollo.

Ya sea en casa o en restaurantes, los Japoneses prefieren una comida bien balanceada y nutritiva. La comida es balanceada físicamente, emocionalmente y espiritualmente. La comida es considerada como un don de la tierra, de las montañas y del río. Disfrutar una comida es pagar tributo a la persona que la cocinó.

Un juego de ingredientes frescos y por regla general un  hara Nacho bun me son dos de los principios de una dieta balanceada japonesa.

        Ingredientes Frescos    

Rodeado por océanos, Japón está compuesto de cuatro islas principales. La diversidad territorial con cuatro estaciones le permite a los granjeros Japoneses cultivar una gran variedad de vegetales, frutas y productos animales. Aunque solo el 3% de la población es granjera, la agroindustria alimenta a 126 millones de personas cada día.

Gracias a su desarrollada industria alimentaria, los Japoneses pueden seleccionar variados, vigorosos y vitales ingredientes que vienen de granjas locales para preparar los alimentos diarios. Japón es famoso por la calidad de su comida y sus soberbios ingredientes.

Teniendo una gran variedad de ingredientes a su disposición las personas se encuentran a la mitad del camino del éxito en lo que se refiere a una dieta alimenticia saludable. Con la gran frescura viene la gran nutrición y ciertos elementos juegan un rol crítico en el valor nutricional de la comida Japonesa.

        Nori o Algas Marinas Japonesas    

El nori o algas marinas japonesas tienen una gran variedad de formas, figuras y orígenes. Casi no contienen calorías, pero si una gran cantidad de proteínas.     Es por lo que son usadas en todo tipo de platos. El nori es usado como un plato complementario (side dish), como sasonador y como envoltura del sushi,  es el elemento clave en ambos, pero el gran beneficio del nori en la cocina japonesa es su alta cantidad de  unami es el placentero sabor. (es uno de los gustos principales, incluidos el dulce, el ácido, los amargos y los salados,     unami significa “esencia de la delicia”  en japonés y su gusto se define como la delicia carnosa y sabrosa que profundiza el sabor).

Fácil de cultivar, económico y diverso en cantidad y calidad, el nori es la selección número uno cuando se trata de enriquecer el sabor de caldos y salsas. Si tu estás familiarizado con la comida Japonesa, también te será familiar la “sopa miso” o los tallarines ramen.     Estos dos famosos y simbólicos platillos utilizan algas marinas en su preparación.

        La regla Japonesa al comer es simple: come hasta que estés “medio lleno” y repartelo en pequeños platos.    

        Pescado    

El pescado es un ingrediente icónico de la moderna cocina Japonesa. La isla es bien conocida por el sushi y el sashimi, pero no es sólo eso lo que puede ofrecer Japón con referencia a pescaderías. Si pones un pie en Japón pensarías que lo comen todos los días, pero esto es falso. La cocina Japonesa tiene otros muchos y populares platos elaborados con pescado. Algunos de los más frecuentes tipos de pescado incluyen a la caballa, el atún, el salmón y el  unagi que es la anguila japonesa.

Ricos en Omega 3 y Omega 6 estos platos se ha comprobado que son más ricos en nutrientes que sus contrapartes de cortes de carne de res. El poder nutritivo de las algas marinas es 1,000 veces superior a una cantidad de verdura equivalente en peso.

        Ingredientes en base a soya    

La soya viene en clasificados y diversificadas estructuras: desde tofu, miso, hasta el nato que son los granos de soya fermentados y el edamame japonés que son granos de soya salteados y al vapor. Los granos de soya contienen muchísima proteína, así como grasa buena y carbohidratos. Son fáciles de digerir y representan una muy buena y nutritiva fuente de energia. Los granos de soya por su facilidad de digestión ofrecen una base para productos que reducen el cáncer.

        Hara Bachai Bun Me    

Esta filosofía para comer significa solo comer hasta el 80% o más precisamente come hasta que estés lleno el 80% de tu estómago. Como es que comer 20% menos nos mantiene sanos? La razón se centra en el hábito.

Muchas personas ganan peso como resultado de sus hábitos alimenticios de comer mucho o muy frecuentemente. Esto no solo pone presión al sistema digestivo, sino también incrementa el riesgo de cáncer y acelera el proceso de envejecimiento. Cuando grandes o mega porciones de alimentos no sanos, están de oferta, se convierten en un hábito dificil de romper.

La regla japonesa para comer es simple: come hasta que estés casi lleno y divide tu comida en pequeños platos, lo primero tiene que ver con la capacidad de controlarnos a nosotros mismos y lo segundo tiene que ver cómo inconscientemente cambiamos nuetros habitos sin sufrir dificultades psicológicas.

Estás guías te llevan a comer cada vez más poco. Nuestro instinto podría forzarnos a terminar cualquier cosa que está en nuestro plato, no importa el tamaño. Limitando la cantidad de comida que nos servimos es el principio, tenderemos a parar antes de alcanzar la máxima capacidad. Otro truco es el comer con los chopsticks (palitos chinos). Es difícil ser indulgente cuando solo te sirves una pequeña cantidad de comida cada vez.

    Okinawa es una lejana isla al sur de Japon.  Aunque es un pequeño territorio con tan solo 1.5 millones de habitantes. En Okinawa se encuentra la mayor esperanza de vida en Japón. La gente de Okinawa sigue rigurosamente el  hará bachi buen me. La dieta también incluye muchas granos enteros y vegetales locales.     Es conocida a nivel mundial como una de las zonas azules que significa una lugar en donde se presenta la mayor longevidad de sus habitantes que fácilmente pueden alcanzar en forma sana los 100 años.

        2.- Ikigai    

Ikigai es el concepto de “razón de ser”. En corto, es el estado mental que define cuatro elementos: 1.- Lo que amas, 2.- Lo que el mundo necesita, 3.- Para lo que eres bueno y 4.- Por lo que te puedieran pagar. No hay un número exacto del número de personas que alcanzan el dulce punto del Ikigai o aquellos que ya casi están ahí.     La esencia del Ikigai es encontrar el propósito de tu vida , tu razón de existir y tú motivación para levantarte de la cama cada mañana.

Los científicos han conducido varios estudios para entender como es que las personas con un sentido de propósito tienden a vivir más y en forma más saludable. Un estudio dirigido sobre salud y retiro con 7,000 adultos americanos se llevó a cabo tratando de asociar el propósito de vida y la mortalidad temprana.

En 2006 el análisis publicado en el  Journal of the American Medical Association un grupo de investigadores encontró una correlacion positiva entre tener un propósito en la vida y tener un porcentaje de mayor longevidad. Las personas que conocen su dirección, su intensión y experiencia objetiva experimentan menos ansiedad, fatiga y los efectos negativos del sistema nervioso. La ciencia aquí es emergente todavía, pero generaciones de Japoneses lo han practicado y se han beneficiado de la aplicacion del Ikigai. En Japón es considerado un pilar para la construcción y el sosten de una vida feliz y plena.

La vida se inicia como una hoja en blanco, y el ikigai te ayuda a rellenar los elementos centrales; descubrir para que somos buenos, que es lo que más amamos, que es lo que mi mundo necesita y con qué actividad me podrían pagar dinero. Por supuesto no hay una fecha límite para entregar las respuestas. Las respuestas de cada persona son inevitablemente diferentes y no hay respuestas correctas.

En mi caso personal, ahora retirado, Para que fui bueno? ser lider empresarial. Que es lo que mas ame? Hacer negocios y construir fabricas. Que es lo que mi mundo necesito? Empaques multipack para Sams y Costco y Embalaje de Exportacion, ahora me dedico a leer y escribir, hacer Yoga y Tai Chi y mantenerme sano. Ese es mi ikigai actual. Con que actividad me pagaron dinero? Con el diseño de empaque y embalaje, proveer los materiales y maquinas y un servicio de calidad ISO9001 a mis clientes. como dice el texto es el viaje lo que cuenta. Nosotros escribimos nuestras vidas con nuestras aventuras, gozos, pérdidas y nuestras perspectivas únicas.     La filosofía detrás del Ikigai proclama que los propósitos de nuestra vida se encuentran al final de la jornada.

        3.- Una Religión por la Naturaleza.    

Cuando llegué a Japón la primera vez, note Templos y Pagodas casi por todos lados a los que fui. Esto me dio la primera impresión de que el Budismo era un elemento dominante. Pero luego me di cuenta que las grandes religiones incluido el Budismo, el Catolicismo y el Islam juegan un papel menor en Japón.

Los Japoneses practican principalmente el Sintoismo, o la religión de la naturaleza.

Yo no soy un un experto religioso, dice el autor, pero me parece que con el Sinto veneran cada pequeño elemento de la naturaleza, una roca, un río, una rama de un árbol,     todos poseen un espíritu interno que los Japoneses llaman Kami.  De acuerdo con el Sintoismo, cada cosa viviente tiene su individualidad, y no separada de otras. Todos somos parte de una continua y colectiva corriente vital, y vivimos nuestras vidas en la búsqueda de ese flujo.

Con el Ikigai, los Japoneses buscan un sentido de paz interior, respetando a la Madre Naturaleza y rezan por una harmonía exterior. Para ellos estos dos flujos simultáneos ayudan a atraer un estado de vitalidad balanceada.

 Comentarios       

Si tratamos de entender que es lo que mantiene a los Japoneses en una línea recta hacia su gran longevidad, es altamente probable que estos tres fundamentos presentados contribuyan a fortalecer la salud pública y vitalidad de uno de los países más sanos del mundo.

Espero que te haya sorprendido tan agradablemente como a mí, el haber aprendido estás diferencias fundamentales de forma de vida del pueblo Japonés que tiene ventajas que, creo, podemos implementar en nuestras vidas para gozar y ganar años de longevidad sana.

Categorías
Psicología Positiva

Como alcanzar el Estado de Flujo

Traducción de Conferencia de Steven Kotler en el A Fest de Mindvalley Jamaica.

Tiempo de Lecura: 14 minutos

Traduccion por: Pedro Mosiño Diaz de soyneuromkt.com

Olas cada vez mas altas, hasta 30 metros

        Introducción    

Te presento en esta traducción la conferencia de Steven Kotler en el Festival MindValley Jamaica sobre cómo alcanzar el “Estado de Flujo” que es un término técnico conocido en psicología, que cada vez está tomando mayor auge

Inicialmente Steven Kotler como periodista y autor de libros observó que al final de los 1990 los deportes de acción eran el tema candente. Deportes riesgosos tales como surfear grandes olas, escalar altos picos de montañas, y en el ski de nieve en tabla.

Y en aquella época si tú podías skyar y escribir, tenías trabajo. Nos dice que no tenía las habilidades pero que necesitaba el trabajo, así que mintió a sus jefes y se mantuvo por 10 años persiguiendo por todo el mundo a los atletas extremos alrededor de montañas y océanos.

Y si no eres atleta extremo y los persigues, te rompes una cantidad muy alta de huesos como las que yo me rompí, 82 en total: las dos rodillas, los brazos, una muñeca, costillas y 5 contusiones entre muchas otras, lo que me daba mucho tiempo libre al recuperarme fuera del trabajo, a veces hasta 3 y 4 meses y cuando regresaba observaba un progreso asombroso de los atletas, eran resultados a pasos agigantados. Cosas que resultaban imposibles hace 4 meses después no solo se estaban haciendo, sino que se repetían y superaban.

Esto me llamó la atención profundamente por varias razones, en principio es que esos deportes extremos eran practicados por personas ruidosas e irreverentes, sin muchas ventajas naturales, la mayoría de la gente con la que me pasé ese tiempo, tenían poca educación y casi no tenían dinero.

La mayoría venía de familias terriblemente rotas, con casas y hogares destruidos y aún así estaban reinventando las posibilidades kinestecicas de la humanidad.

No me extenderé mucho en todos los deportes de acción, pero sólo voy a darte un rápido ejemplo para que sepas de lo que estoy hablando:

El surf sobre olas del mar es un deporte muy antiguo, se práctica desde el año 480 DC y hasta 1996 el progreso fue realmente lento, la ola de 7 metros era la más grande que alguien hubiera sorteado, y todos pensaban que era imposible superar esa cantidad.

Sin embargo en menos de dos décadas, los surfistas están rutinariamente divirtiéndose con olas de 30 metros de altura. Y esto sí llama la atención, es un incremento del 300% adicional en 20 años. Quise inmediatamente saber cuál es el mecanismo que hace que se alcancen logros similares en otras disciplinas de deportes extremos.

Quería saber que es lo que estaba pasando de verdad. Pero también sabía que debido a que para esas fechas ya me había roto 82 huesos, si llevaba mi estudio en este mismo campo, me terminaría matando yo solo.

Así que esto es lo que hice ante las preguntas de     que’ se requiere para alcanzar lo imposible? Y qué se requiere para cambiar un campo de acción fuera de su paradigma actual?

    Hice la pregunta en todos los campos y disciplinas imaginables y escribí muchos libros sobre estos temas .

Por ejemplo: en su libro Tomorrowland describe las hazañas de los innovadores científicos que toman la ciencia ficción y la convierten en hechos científicos que hacen lo imposible. Miró a los nuevos empresarios seriales como Larry Page de Google y Youtube, a Elon Musk de Tesla y SpaceX y a Jeff Besos de Amazon, personas que construyeron negocios imposibles, casi soñando el futuro en un tiempo récord.

Otro ejemplo: En su libro Abundance que hice hizo con Peter Diamandis se ve como puede ser cambiada la pobreza, la asistencia sanitaria, la escace’s de agua y energía creando grandes corporaciones en los Estados Unidos para alcanzar dichos retos.

Entonces lo que descubrí en todos esos dominios es que no importa donde mires, pueden ser deportes extremos, de acción y aventura o puedes estar hablando de genios de negocios, tecnólogos o artistas encumbrados, no importa.

En cada dominio en dónde encuentres un desempeño humano superior tiene exactamente la misma firma; es un estado de conciencia conocido por los investigadores como     Estado de Flujo , que puede tener otros nombres como estar en la Zona. Si tocaras Jazz estarías en la Blsa o si fueras comediante estarías Encuadrado.

        Flujo es un término técnico, es un estado óptimo de conciencia, uno en lo que nos sentimos lo mejor posible y reaccionamos y actuamos en nuestro estado óptimo y todo lo hacemos lo mejor posible con gran facilidad.    

Más específicamente, se refiere a aquellos momentos de atención sostenida, embelesada y de absorción total. El estado en que nos concentramos tanto en la tarea en cuestión que simplemente desaparece todo lo demás. La acción y la conciencia se funden en una sola y el sentido de uno mismo se desvanecerá, el tiempo se expande, que es la forma elegante de decir que pasa extrañamente, a veces de vez en cuando se relentiza y se frena, parecido al lento recordar de un accidente de tránsito.

Y con mayor frecuencia el tiempo se acelera de forma tal que 5 horas pueden parecen 5 minutos     y en todo momento todos los aspectos del rendimiento mentales y físicos se van al tope alto.

La ciencia del Flujo es bastante antigua pero poco difundida, se retrae a los años de 1880 cuando alguien la descubrió como un estado alterado de conciencia, que tendría un impacto radical en el rendimiento, hasta que entre los años 1960 a 1980     Mihaily Czikszentmihalyi  descubrió que el Estado de Flujo es:

Definible y medible.

Fundamental

Y fluido.

A menudo se le llama el padrino de la psicología del Flujo, él era el Jefe del Departamento de Psicología de la Universidad de Chicago y condujo uno de los más grandes estudios a nivel mundial sobre el rendimiento óptimo, que nadie había realizado.

Y aprendió tres cosas sobre el Flujo que son fundamentales:

La primera que descubrió es que el flujo es definible y tiene 7 características centrales, algunas ya enumeradas, tales como:

Concentración ininterrumpida en el momento presente, nada del pasado ni del futuro. Solo el presente.

Desaparición del yo.

Dilación del tiempo.

Y debido a que es definible, es medible, así que tenemos valores extremadamente bien validados hasta este momento.

También descubrió que     el flujo es Universal , aparece en todas partes y que cualquiera puede alcanzarlo una vez que se dan ciertas condiciones. También descubrió como dijimos que el Estado de Flujo es fluido, porque lo que le llamó Flujo, en su estudio gigante alrededor del mundo preguntando, “Dime lo que sientes cuando estás en tu mejor momento? Cuando estás haciendo lo mejor”.

        Y la mayoría contestó que cuando está en este estado de máximo rendimiento, cada idea, cada acción, cada decisión fluye sin esfuerzo. En dónde la acción y el sentido de ti mismo se funden y viene acompañada de una concentración óptima. Estado de consciencia óptima en dónde acción y sentido de ti mismo se desvanece, el rendimiento es óptimo y existe la dilación del tiempo con concentración óptima. Esta es la descripción fenomenológica del estado de flujo.    

    Flujo  = rápida y creativa toma de decisiones, en forma fluida con óptimos resultados.

        El flujo es fundamental para el bienestar de las personas y las personas más exitosas son las que experimentan mayor grado de flujo en sus vidas.    

El rendimiento óptimo se puede presentar en los deportes, casi todos los medallistas se entrenan en estado de flujo y compiten también en un ese estado de máximo rendimiento. En las artes y en las ciencias que llevan a descubrimientos audaces con mucho riesgo en la mayoría de los casos. O en los grandes negocios y recientes Startups en donde los ejecutivos aumentan su rendimiento y productividad en 500%. Eso significa que en dos días ya estará 1,000% más elevado que la competencia, por lo que los que no se embarcan en el flujo ahora, se están quedando atrás.

Ahora con los avances de la tecnología de imágenes podemos ver el estado de flujo en el cerebro. Por años se ha dicho que solo usamos el 10% de nuestro cerebro, en el estado de flujo transitorio utilizamos menos del 10%, en lo que se llama concentración transitoria.

En el estado de flujo nos encontramos en el profundo aquí y ahora con respecto al tiempo, también nos sentimos excelentes con ganas de estar despiertos. Mi propio yo desaparece y está dispuesto a tomar riesgos. Por último la creatividad se eleva.

En Estado de Flujo nos permite hacer lo imposible porque reduce la sensación de dolor, y la fuerza y capacidad de reacción de los músculos aumentan.

        Más importante aún, el Estado de Flujo impacta en la función de alto rendimiento cognitivo en sus tres áreas principales: la Motivación, la Creatividad y el Aprendizaje.    

Las más potentes drogas que el cuerpo puede producir están presentes en el Estado de Flujo y también son las más adictivas, aunque esa palabra tiene mala connotación, entonces se conoce como la fuente de la motivación intrínseca.

Los neurotransmisores presentes son la serotonina, la dopamina, la adrenalina, la acetilcolina y la endorfina.

    La sensación de obtener el 500% más productividad es satisfactoria y motiva a seguir teniéndola .

    La creatividad es crítica, se ha llamado la habilidad más importante del siglo XXI que necesitaremos para prosperar .La creatividad definida en forma reducida: es obtener información nueva, adicionarla a información anterior, reconocer nuevos patrones y crear algo completamente nuevo. En el estado de flujo captamos más información consiente y tenemos potenciada la capacidad de reconocer patrones nuevos. Por lo que la creatividad se incrementa hasta en un 600%.

En el largo plazo se aprende a utilizar la creatividad bajo demanda.

El conocimiento es cada vez más importante en el siglo XXI. En el Estadio de Flujo se duplica está capacidad de aprender y se ha comprobado en el entrenamiento a operadores de radar en la Marina Norteamericana y con francotiradores.

Es casi obvio que el Estado de Flujo solo se obtiene cuando hay la habilidad de enfocarte profundamente, sin distracción en la tarea a realizar y concentrarte en el aquí y en el ahora.

Para alcanzar el Estado de Flujo se requiere la existencia de 20 condiciones previas, divididas en dos grupos: los activadores del flujo individual y los activadores del flujo grupal y son:

        Activadores Individuales:    

Pasión con propósito.

Riesgo.

Novedad.

Complejidad.

Con presencia de lo impredecible.

Profunda involucración corporal.

Retroalimentación inmediata.

Metas claras.

Reto.

Creatividad con alto reconocimiento de patrones.

        Activadores para grupos:    

Concentración Completa.

Metas compartidas.

Riesgos compartidos.

Escucharse cercanamente.

Autonomía, que dé el sentimiento de control.

Egos doblegados ante las metas compartidas.

Familiaridad.

Comunicación abierta.

Casi todos hemos participado en sesiones grupales de Flujo como cuando vemos una banda musical tocando en un estadio o cuando el año pasado los Jefes de Kansas City, derrotaron a los San Francisco 49ers, en un espectáculo de coordinación máxima avanzando los Jefes con todo el corazón yarda a yarda, tanto el equipo defensivo como con el equipo ofensivo con Patric Nahomes de solo 19 años de edad, como mariscal de campo de los Jefes, hazaña nunca antes vista.

        Como se puede verificar, todos los 20 disparadores traen la atención al aquí y ahora.    

La pasión es importante porque ponemos más atención en aquellos conceptos en los que más creemos, en los que más nos gustan o con ls que más habilidad tenemos.

A partir de 1990 en riesgo aumentó en los deportes extremos y esto acarreó Flujo y el mismo Flujo acarrea más riesgo, es por eso que un surfista pueda balancearse en una ola de 30 metros de altura y esperarse a la siguiente para volver a estar en la cresta de la siguiente ola.

El Estado de Flujo también está presente en las organizaciones empresariales pequeñas, medianas y grandes.

Una empresa muy exitosa y diferente es Amazon y es promotora del Estado de Flujo en su operación diaria y además está abierta a las nuevas ideas, al grado tal que Jeff Bezos su CEO o Jefe Ejecutivo y Fundador, promueve la cultura que le llama: “del Sí a las Ideas Nuevas”, por lo que los gerentes y directivos de Amazon tienen prohibido rechazar ideas nuevas de sus subordinados, y si algún ejecutivo quiere rechazarlas debe escribir dos páginas explicando por qué está en contra, y ponerlas en exhibición en el tablero principal, así que no es fácil rechazar las ideas nuevas.

Una organización de tamaño mediano que maneja el Flujo es la educación Montessori que se caracteriza por sesiones con autonomía para los niños profundamente concentrados y en bloques de 90 a 120 minutos, con espacios de recreo de por lo menos 10 minutos, con acelerada creatividad amplificada. De forma tal que los niños Montessori tienden a superar a sus pares de la misma edad en cualquier tipo de prueba desde las intelectuales hasta las de habilidades sociales.

La educación Montessori se basa en tres importantes activadores. El primero es la autonomía que se le da a los niños, a los niños les gusta ser dueños de su propio barco porque así ponen más atención.

Segundo la educación Montessori es un aprendizaje auto dirigido, los niños pueden escoger cuál será su trabajo.

Por último la característica de aprender haciendo cosas, no solo leyendo como se mueve el molino, sino moviéndolo el mismo niño se involucra con sus manos y sus sentidos por lo que prestan más atención.

Es un desastre para el flujo, si se trabaja en una empresa en donde la política es responder los emails en 15 minutos o contestar llamadas en cualquier momento, porque se  está destruyendo absolutamente lo fundamental para crear entornos extremos de alto rendimiento.

Qué hay del 20% de tiempo libre que se le da a todos los empleados de Google? Para que se dediquen a desarrollos de su propia iniciativa y para s beneficio. Lo hacen porque este 20% es un activador de flujo que se fomenta conscientemente y constantemente.

        Existen activadores por todos lados en la cultura de innovación:    

Novedad.

Complejidad.

Lo impredecible.

Riesgo.

Pasión.

Metas Claras.

Retroalimentación inmediata.

Autonomía.

Balance

Creatividad.

Todos estos disparadores los viven los atletas de alto rendimiento y los CEO de Startups de Silicon Valley.

Organizamos, nos dice el autor, un curso para 60 empleados de Google de todos los departamentos y especialidades y se les entrenó por 6 semanas en 4 grupos básicos de habilidades absolutas. Después del entrenamiento se observó un incremento asombroso para obtener flujo desde el 35% a el 80% de incremento en la capacidad de obtener flujo.

Un incremento del 15% en el flujo organizacional duplica la productividad en el trabajo.

El flujo es definitivamente entrenable, todos nosotros estamos equipados para un rendimiento óptimo.

        Los botones para ir más rápido.    

Las 4 fuerzas de generación de éxtasis que se convierten en una revolución en las áreas de:

Psicología.

Tecnología.

Neurociencias.

Farmacología.

También están acercándose exponencialmente, por ejemplo: en psicología se empiezan a hacer encuestas que manejan la tecnología de Big Data y Machine Learning en donde se puede encuestar a 50,000 personas en vez de solo 500 de las más ambiciosas encuestas de hace 5 años.

La otra cosa que ha cambiado en psicología en estos últimos 70 años años es la versión que tenemos de nosotros mismos. Por ejemplo ahora se tienen más de 90 términos para definir la sexualidad, tomemos los desfiles de Victoria Secret con modelos transgénero que reciben ovaciones superlativas.

        La idea de quiénes somos se ha expandido masivamente en los últimos 70 años. Hasta 1997 no se hablaba casi de las emociones, la neurobiología nos ha dado nuevas herramientas para medir nuestros cerebros y nuestros cuerpos.    

La farmacología nos está también dando herramientas para hacer experimentos bajo demanda.

Estos estados de conciencia fueron muy raros y fugaces por miles de años, ahora podemos alcanzar esos estados por medio de compuestos químicos en píldoras de medicamentos y lo que está en forma de píldora, en el futuro estará en forma de tecnologia digital.

La tecnología está aportando ampliando la escala de los eventos, Piensa en lo que sucede con la música en los últimos 50 años, estamos tomando experiencias que eran para grupos de no más de 500 personas ahora se han transformado a niveles de 200,000 personas que pueden estar escuchando, éste es un cambio radical.

La tecnología se está volviendo cada día más interesante, por ejemplo con la estimulación magnética transcraneal en cierta zona exterior no invasiva del cráneo, se puede dar un flujo electromagnético inducido al cerebro.

Para darte una idea de lo que se puede hacer, con la estimulación electromagnética craneal del flujo: aumenta la capacidad de resolver problemas, identificar patrones, tomar decisiones con más velocidad y certeza incrementando el rendimiento personal individual.

Los operadores de radar de la Marina de los Estados Unidos y los operadores del piso en las bolsas, están recibiendo la estimulación electromagnética inducida antes de entrar en acción al piso de negociaciones, porque así pueden detectar mucho mejor los patrones de comportamiento de la bolsa.

        En Silicon Valley, California, se están estableciendo tiendas especializadas para poner a los clientes en estado de flujo y en el profundo ahora, que se utilizan para restablecer el sistema nervioso y se utiliza para tratar la ansiedad y la depresión.    

Investigando alrededor del mundo se descubrió que también los monjes Tibetanos llevaban 30,000 horas de meditación y después de eso controlan muy bien entrar y salir del Estado de Flujo. Por lo que se les estudió en Estado de Flujo en una resonancia magnética y se obtuvo su definición funcional al interior del cerebro.

Posteriormente se entrenó a otras personas para que alcanzaran el estado de Flujo con neuro retroalimentación, para alcanzar los resultados de entrar al Estado de Flujo, nada más que ahora solo con en 6 semanas de entrenamiento.

Finalmente, lo más avanzado, se ha descubierto que tan solo 4 días de meditación pueden dar resultados similares.

Existen dos sitios de internet que puedes visitar si quieres ampliar tus conocimientos del Flujo individual y grupal con las siguientes direcciones o URL y son:

 www.flowhacks.com en donde están los fundamentos del flujo y

   www.flowgenomeproject.com

Yo mismo me ofrezco a pasarte tips adaptados a tu actividad o empresa para alcanzar el estado de flujo vía videoconferencias de Messenger, en forma programada.

La mayoría de las personas que pueden entrar en estado de Flujo s que no son deportistas de alto rendimiento y riesgo, son personas conectadas con el mundo creativo, arquitectos, la codificación, el diseño y la escritura, lo que probablemente haces tú todos los días.

Por ejemplo correr una milla en menos de 4 minutos era algo imposible por 70 años, de repente alguien rompe la barrera y a los dos meses alguien más lo supera, así que al final hasta los adolescentes lo hacían más rápido que los atletas profesionales.

Lo que cambió es el marco de la estructura mental, lo que solía ser imposible de repente lo vemos posible y sólo eso lo hace más posible. Se crea un acoplamiento entre la mente y el cuerpo, para creer que la tarea es posible, antes de que lo puedas lograr.

        Qué harías si pudieras ser 500% más productivo, si fuéras 600% más creativo y si pudieras reducir los tiempos de aprendizaje a la mitad. Esto es lo que te puede dar el aprender a dominar el estado de flujo    

Eso es lo que está disponible para ti en esta Navidad del 2020.

        La Conclusión    

Las características sobresalientes del estado de flujo que prefiero son las siguientes porque me fácilitan entrar en estado de flujo y obtener sus resultados. Te hago un resumen de cada característica:

    1.- Completamente involucrado en lo que estás haciendo , con la mente enfocada aquí y ahora. Con la atención sostenida en la tarea, sin distracciones mentales en otros temas.

    2.- Con un sentimiento de éxtasis,  que esta fuera de la realidad diaria.

    3.- Con gran claridad interna,  sabiendo que cuentas con todo lo necesario para hacer bien lo que estás haciendo.

    4.- Sabiendo que la tarea por hacer es posible  y que cuento con las habilidades que son adecuadas, y sí alguna habilidad me faltaría la investigo y la aprendo..

    5.- Con una sensación de serenidad,  sin preocupación acerca de nosotros mismos y un sentimiento de crecimiento que va más allá de los límites del ego.

 6.- Con una sensación de que las horas pasan y no se sienten._

 7.- Con la habilidad de captar la información relevante a la tarea, poder crear innovación y cosas nuevas sobre el mismo tema.

    8.- Como pez en el agua.  En donde no me falta nada, todo está hecho a la medida de mis necesidades y sobra Abundancia.

Te invito a que aprendas a entrar en Estado de Flujo y aumentes tu productividad, tu creatividad y dupliques tu capacidad de aprendizaje, todo es asunto de saber que sí se puede y entrenarte con perseverancia, los resultados serán muy satisfactorios para tu vida diaria.

        Yo te ofrezco ayudarte vía Videoconferencias de Messenger para aplicarlo a tu actividad profesional o a tu grupo empresarial.    

Comparte, si te parece, estos conocimientos en la sobremesa de la cena de Navidad. Pasala  por el email de tus invitados interesados.

Categorías
Psicología Positiva

Marte y Venus Hacen las Paces parte 5 de 5

Comentarios al libro de John Gray

Tiempo de lectura: 8:00 minutos

Conviviendo en Equilibrio

        Introducción    

El lugar más adecuado para empezar a ver las diferencias entre el hombre y la mujer es en el físico. Por supuesto la más obvia es la diferencia del aparato reproductor, pero existen otras diferencias físicas igualmente importantes.

Observemos estos ejemplos de diferencias poco evidentes a simple vista:

La piel del hombre es más gruesa que la de la mujer, lo que hace que la mujer presente arrugas más temprano que los hombres. Las cuerdas bucales de la mujer son más cortas que las del hombre lo que hace que la voz de éste sea más grave.

La sangre del hombre es más pesada en un 20% más, porque tiene más glóbulos rojos, lo que le permite mayor oxigenación, en el hombre la respiración es más profunda y en la mujer tiene mayor frecuencia. Esto hace que el hombre reciba más oxígeno y permite que tengas más energía.

Los huesos del hombre son más grandes y diferentes a los de la mujer, la pelvis femenina es más ancha y está concebida para dar a luz, esta diferencia hace que el caminar de las mujeres se muevan más a cada paso y causen meneo al caminar.

El hombre tiene una proporción más alta de músculos con respecto a la grasa, lo cual le permite perder peso más fácilmente que a la mujer. A diferencia, la mujer tiene una delgada capa adicional de grasa debajo de la piel, que la mantiene caliente en invierno y fresca en verano. Esa capa le da una reserva de energía, de modo que tiene más resistencia que el hombre.

Aunque las diferencias físicas son importantes las diferencias psicológicas son las que nos dan pautas nuevas para el arte de enriquecer las relaciones humanas.

        Diferencias Psicológicas generales    

El hombre y la mujer no solo son diferentes anatómica y biológicamente sino que también lo son psicológicamente. La mujer es más intuitiva, le interesa más el amor y experimenta diferentes reacciones ante el estrés.

En general hay ciertas diferencias que se ajustan a todos los hombres y todas las mujeres, los hombres se relacionan con las cualidades masculinas y las mujeres con las cualidades femeninas. Estás crean el centro de nuestra exploración.

Las mujeres de hoy, son obligadas a ser como hombres. Buscan más amor, libertad y respeto a expensas de negar sus propias características y valores femeninos. El feminismo equivocadamente ha provocado que las mujeres actúen como hombres y rechacen su naturaleza femenina, dice el autor John Gray.

Cuando estamos tranquilos tendemos a estar más equilibrados en nuestras expresiónes de valores, cualidades y características masculinas y femeninas.

Cómo si nos miramos a un espejo, en donde la imagen se ha volteado, la psicología femenina es la imagen de la psicología masculina. En muchos sentidos, el hombre y la mujer son como imágenes el uno del otro: diferentes pero complementarios.

Como una fuerza expansiva, la conciencia de la mujer se aleja del centro. Su naturaleza es alejarse de si misma y conectarse con los demás, cuando se enamora le resulta fácil olvidarse de si misma por completo y le resulta difícil sentirse abrumada por las necesidades de los demás.

El hombre por otra parte tiende a contraerse en las relaciones. Una vez que una mujer lo acepta, comienza a retraerse dentro de si mismo. Tiende a concentrarse en sus necesidades y no en las de ella, como la fuerza centrípeta, tiende a aferrarse a si mismo en lugar de soltarse. En las relaciones le resulta fácil ser egocéntrico y desconsiderado sin siquiera darse cuenta.

        La mujer de expande, el hombre se contrae    

Uno de los problemas de las mujeres en las relaciones es que se olvidan de sus propias necesidades y se dejan absorber por las de su pareja.  El mayor desafío del hombre es superar esa tendencia a estar absorbido en si mismo y ser egocéntrico. Mientras que el mayor desafío para las mujeres en la relación, es mantener su sentido de identidad mientras se expande para atender las necesidades de los demás.

En general cuando un hombre habla, ya ha reflexionado acerca de sus pensamientos, normalmente ya tiene la idea que quiere comunicar y entonces habla. Sin embargo cuando una mujer habla no desea expresar una idea todavia; hablar le ayuda a descubrir lo que quiere decir. Al explorar en voz alta sus pensamientos y sentimientos descubre a dónde quiere llegar.

        Así como los hombres se alejan para rumiar una idea, las mujeres encuentran mayor claridad expandiéndose y hablando. Para la mujer hablar es un poderoso proceso de descubrimiento de si misma.    

        Un hombre que entiende esta diferencia puede nutrir y apoyar a una mujer escuchándola sin juzgarla.    

        Porque la hombres parecen egocéntricos?    

Otro ejemplo de contracción psicológica del hombre es una fuente de gran confusión para las mujeres. A la mujer de le resulta difícil entender, como un hombre puede amarla atenta y cortésmente y luego de repente, cambiar y parecer egocéntrico. Y como ese cambio es ajeno y desconocido para ella, lo toma como algo personal.

Cuando está concentrado en complacerla, es muy atento. Pero cuando cree que ya está complacida, encuentra un nuevo punto de atención, como un problema del trabajo, dirigiendo toda su atención a éste último.

Cuando está estresado por alguna razón, el hombre comúnmente aumenta su centro de atención en ese punto y el resto cobra cada vez menos importancia. Eso crea la apariencia de que es egocéntrico e indiferente. En esos momentos no es necesariamente narcisista o egoísta, pero puede parecer lo. Se obsesiona tratando de alcanzar un objetivo y se olvida de todo lo demás.

Cuando un hombre se encuentra preocupado por el trabajo, al parecer olvida que su familia existe y se concentran en resolver los problemas del trabajo.

        Bajo presión, él se vuelve más concentrado y mientras que ella se convierte más expansiva.    

Una mujer que entiende esto, no sentirá resentimiento cuando un hombre la pasa por alto, sino que idea métodos para atraerle y llamar su atención cuando lo necesite.

        La necesidad de equilibrio    

Si el hombre desarrollara un poco su potencial femenino dejaría de ser egocéntrico y podría expandirse para ver las necesidades de los demás.

Así como un hombre estresado parece poco generoso o indiferente porque se contrae, la mujer parece poco receptiva e insoportable cuando se expande. Para evitar estos estados extremos los hombres necesitan examinar, desarrollar y equilibrar sus estados masculino y femenino y las mujeres deben hacer otro tanto, producto del conocimiento de estas diferencias tan marcadas. Mediante la fusión de esas energías complementarias, no solo mejorarán nuestras relaciones sino que nos volveremos más creativos en la comunicación.

Las cualidades masculinas resultan atractivas para las mujeres y viceversa. Este es uno de los secretos para entender la química de la atracción entre hombres y mujeres.

Al aprender a amar, apreciar, aceptar y entender esas diferencias automáticamente logramos la integridad entre nosotros. Al amar lo femenino, el hombre saca su área femenina así como las mujeres, al amar lo masculino sacan sus partes masculinas y se alcanza el equilibrio.

        El misterio de la atracción    

El óvulo estacionario atrae al semen masculino en movimiento, cuando los dos entran en contacto, empieza la creación de una vida. Cómo la vida es un proceso de constante creación, estamos constantemente atrayendo y siendo atraídos hacia fuerzas complementarias.

La química sucede cuando una persona siente una fuerza complementaria o cualidad en la otra. Las dos personas se sienten naturalmente atraídas, igual que dos polos opuestos de dos imanes.   En el campo magnético del amor lo único que hace falta para generar la electricidad del deseo, la excitación y la atracción, es la interacción entre ambos géneros.

        Como mantener viva la pasión    

Cuando una pareja logra mantenerse a pesar de sus diferencias, amándose y respetandose mutuamente puede hacer durar la pasión en su relación. Cuando ambos se vuelven muy similares pierden la atracción y la química. Es aburrido estar con alguien igual a nosotros. Para preservar la pasión en la relación debemos preservar nuestras diferencias.

Lo que nos atrae de una pareja también está en nuestro interior. Si nos atrae su calidez esa calidez está tratando de emerger de nuestro potencial o del inconciente para integrarse a nuestro ser consciente.

Un hombre que puede ser frío e indiferente, se sentirá atraído por una mujer que es cálida y tierna. Inconscientemente se siente atraído hacia ella porque refleja cualidades que su lado femenino no ha desarrollado. Al amarla descubre su propia calidez y sentimientos internos, para equilibrar su frialdad e indiferencia. Al conectarse con ella se siente pleno y experimenta una gran satisfacción. El hombre experimentará el elixir de la plenitud que solo una relación apasionada puede estimular.

Cierta clase de hombre que se siente atraído hacia la mujer tierna, cálida, receptiva, vulnerable, amorosa, generosa y femenina; tiende a ser frío, agresivo, enérgico, pero tambien razonable, exitoso y decidido.

Al amar y aceptar las cualidades de la mujer, el hombre se vuelve más cariñoso y acepta su lado femenino. En cierta forma la frialdad de él se equilibra con la calidez de ella. Sin ciertas diferencias no puede haber una relación que nos mantenga atraídos, pero también sin ciertas similitudes o semejanzas no puede haber una unión.

        Por qué conformarnos o reformarnos?    

Cuando un hombre y una mujer se sienten atraidos, se produce una tensión. Los dos, cada uno independiente busca fusionarse, al acercarse, relacionarse, estando juntos, comunicándose, compartiendo, tocándose, haciendo el amor, liberan la tensión y de inmediato experimentan felicidad, paz, inspiración, libertad, confianza y satisfacción. Y eso los hará sentirse plenos.

Pero para estar plenos y equilibrados, estás cualidades deben de empezar a emerger dentro de nuestro ser consciente, para que duren en el largo plazo.

Cuando un hombre ama a una mujer se vuelve más considerado, compasivo, cariñoso y tierno. Esto lo hace sentirse feliz y confiado. Pero al entregarse completamente, empiezan a sonar alarmas que le pueden estar indicando que se está volviendo débil, indicándole cuidado, retírate.

Esa resistencia interna provoca una serie de síntomas negativos que de pronto opondrán resistencia a su pareja y se sentirá insatisfecho, infeliz, preocupado, oprimido, agobiado, ansioso, deprimido o vacío.

Aquí el hombre tratará de cambiar a la mujer: hacerla que ella quiera lo que él quiere, sienta lo que él siente y reaccione como él reacciona. A causa de su necesidad de controlarla o cambiarla, la lastima y reduce la polaridad y la atracción original.

Es posible que ella contribuya negándose a si misma; las mujeres que se sienten atraídas a controlar y reformar a los hombres, tienden a ser igualmente buenas para confirmar, complacer, y negarse a si mismas. Se vuelven en extremo dependientes de sus compañeros, por un sentido de identidad. Cuando trata de cambiarla, ella cede a su control para ser amada y sentirse digna de cariño.

Un hombre cuyo lado femenino está bien desarrollado quizá se rinda a los deseos de su compañera. Es generalmente llamado como “sensible”, y generalmente se quejan de que a las mujeres “les caen bien pero no sé sienten atraídas”. Son excelentes amigos, pero las mujeres no los quieren para una relación íntima.

La mujer que es atraídas por este último tipo de hombre es independiente y agresiva. Inconscientemente empieza a controlarlo y dominarle y poco a poco cuando él la complace, es posible que ella así pierda el interés.

Comprender la resistencia nos ayuda a entender porque los hombres y las mujeres parecen tan deseosos, amorosos y generosos al principio de una relación y luego se vuelven indiferentes. Cuando aumenta la resistencia mutua tienden a conformar o cambiar al otro.

Como un resumen de las as cuatro categorías y causas básicas de la resistencia son:

1.- El hombre macho (lo masculino que se resiste a lo femenino).

2.- Mujer mártir (lo femenino se resiste a lo masculino).

3.- Hombre sensible (lo femenino desarrollado, lo masculino reprimido)

4.- Mujer independiente (lo masculino desarrollando y lo femenino reprimido).

        Conclusión    

Las diferencias entre hombres y mujeres se presentan en lo físico, biológico y en lo psicológico, este última característica influye mucho en las relaciones de pareja por lo que es interesante y útil entenderlas ya que no son evidentes a simple vista. En lo psicológico las características son complementarias existen diferencias, y también similitudes.

La conciencia de la mujer es expansiva, habla para reflexionar y encontrar lo que quiere decir, el hombre se retrae, piensa lo que quiere decir y lo dice una vez que lo ha resuelto. En ese proceso parecerá egocéntrico y desconsiderado.

Para que las relaciones de pareja perduren es necesario alcanzar un equilibrio que mantengan las diferencias y una cierta tensión para encontrar la felicidad, la paz, la inspiración, la libertad y la plenitud. Te invito a que reflexiones sobre lo que nos aporta el autor y lo puedas implementar en tu relación actual de pareja y si te parece recomendarlo a tus familiares, amigas y amigos que creas que les puede servir.