Traducción y notas del libro del libro Atomic Habits de James Clark

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Parte I

1.- Todos debemos luchar para cambiar los malos hábitos.

2.- Cambiar los malos hábitos implica un cambio en el comportamiento personal.

3.- Los hábitos son el interés compuesto de la mejora personal, los pequeños cambios incrementarles producirán resultados masivos. Si mejoras un 1% diario de un hábito habrás mejorado 365x al año aunque paresca insignificante al principio.

4.- El éxito es el producto de hábitos diarios, no de una gran transformación de un día.

5.- Automatizando una vieja tarea o dominando una nueva le permite a tu cerebro enfocarse en otras áreas sin pensarlo.

6.- Aprender algo diario té permitirá ser exelente en tu área.

7.- Si te dices que no puedes, que eres tonto o estupido tu mente se lo creerá.

8.- El Progreso no es un evento de una noche a otra, es producto de una serie de acciones previas, al principio no se nota pero una vez arrancando el proceso se llega a un momento crucial en donde ya se ha cambiado y te pone en un nuevo nivel de comportamiento superior.

9.- Tu eres tus sistemas de comportamiento, tu motivación no te hará cambiar, serán tus sistemas de comportamiento.

10.- No creces al nivel de tus metas, creces al nivel de tus sistemas de comportamiento.

11.- Si tienes problemas cambiando hábitos el problema no eres tú, tu problema es tu sistema de comportamiento.

12.- Tendrás una meta que cambiar, tus sistemas son los que permitirán que eso suceda.

13.- Los ganadores y los perdedores tienen las mismas metas. Lograr una meta es un logro momentáneo, para mantener el cambio debe ser a nivel de sistema de comportamiento.

14.- Las metas restringen tu felicidad, cuando piensas que sólo serás feliz cuando hayas alcanzado dicha meta.

15.- Si te concentras en el proceso y no en el resultado, no tienes que pedir permiso para ser feliz, puedes ser feliz durante todo el proceso. Fijando expectativas realistas y alcanzables, si de repente un día o una semana no salen las cosas como quisieras, baja la espectativas y persevera tomando la acción correctiva.

16.- Tus hábitos definen tu identidad.

17.- Hay tres niveles de cambio en función a resultados esperados:

a) Resultados a nivel de metas.

b) Cambios en el proceso , al nivel de sistemas como ir al gimnasio diario que te cambia tus hábitos

c) El tercer nivel es el cambio en tu identidad y por lo tanto tu comportamiento cambiara, este cambio te cambiará también tus creencias.

Definir las metas es importante, para ello hay un lenguaje, ejemplos:

La meta no es leer un libro, la meta es convertirte en lector.

La meta no es obtener una alta calificación en química sino convertirte en excelente estudiante.

La meta no es recorrer 100 millas, la meta es convertirte en un ciclista.

18.- Para crear un hábito y un comportamiento nuevo la repetición es clave 20 o 30 veces no son pocas para los cambios más profundos que vale la pena hacer. Todo es gradual, no cambiamos de momento en momento, más bien cambiamos día a día de poco a poco, de hábito a hábito.

19.- Lo más fácil para cambiar es cambiar lo que haces; si escribes una página podrás ser escritor.

20.- Cuando haces un buen hábito refuerzas esa identidad y si regresas a repetir el mal hábito también afecta en tu identidad. Así que decide qué tipo de persona quieres ser primero: lo más conveniente en mi opinión es tener modelos de personas conocidas, admirables, con las que compartamos valores e intereses y estudiar e imitar sus comportamientos y segundo ponte a prueba con pequeños logros y eso nos lleva a las 4 leyes de este libro:

21.- El propósito de los hábitos. Es la forma de resolver o afrontar un problema que ya has resuelto en el pasado y cuando se vuelve a presentar le ofreces la misma respuesta automática.

La diciplina es igual a la libertad, las personas que no mantienen sus hábitos no tienen libertad.

Sin buenos hábitos financieros siempre estarás corto en el dinero.

Si no hay una alimentación sana y sin hábitos de ejercicio siempre estarás letárgico.

Sin buenos hábitos siempre estarás abajo de la línea en el area laboral.

Con buenos hábitos tu mente estará más libre para tomar nuevas experiencias.

22.- Existe un circuito de formación de los hábitos:

señal de inicio > anhelo, ansias o deseo > respuesta > recompensa

La señal de inicio empieza en tu mente buscando un nuevo hábito, lo que produce el deseo que es la motivación para adquirir el nuevo hábito, la respuesta es el camino al nuevo hábito y finalmente la recompensa de haber implementado el nuevo hábito.

Parte II

23.- Como crear un buen hábito:

a)Definir lo que quieres y hacerlo obvio.

b) Hacerlo atractivo.

c) Hacerlo fácil de lograr.

d) Hacerlo satisfactorio.

Para quitarnos un mal hábito se siguen cuatro reglas

A) Hazlo invisible.

B) Hazlo poco atractivo.

C) Hazlo difícil.

D) Hazlo no satisfactorio o implacentero.

24.- Una oración (las palabras a utilizar) de intensión de implementación de un nuevo hábito será de este tipo:

Yo Pedro en en incrementando así las oportunidades de éxito, tomando el compromiso así descrito.

Ejemplo: A la 6:30 am todos los días haré media hora de meditación en el sillón de mi habitación.

Con un hábito ya formado con anterioridad se puede hacer un nuevo hábito Después de haré .

Ejemplo después de . .

27.- Hablar en público puede ser una actividad que genere ansiedad pero también se puede ver cómo una actividad excitante y estimulante para el logro personal.

28.- Haz que los nuevos hábitos se logren con más facilidad y con mayor recompensa, reduciendo la fricción de los malos hábitos y aumentando el empuje en los buenos hábitos. El que sabe cuales son buenos hábitos que deseas solo eres tú de acuerdo a tus modelos a imitar.

29.- Haz que el nuevo hábito sea satisfactorio, no te forces, en general lo que es recompensado es repetido y lo que es desagradable se evitará.

30.- Procura pensar en el futuro busca los hábitos que producen mejoras en tus resultados positivos en el largo plazo. Si es un hecho que tendemos a pensar solo en el presente, pero en cuanto a hábitos lo más importante son los resultados a largo plazo, áreas como la salud, el dinero, la educación y la familia son áreas importantes en el largo plazo y lo del día es solo una pequeña muestra.

31.- Los buenos hábitos generan más energía y mejor estado de ánimo. Te generan una nueva identidad que disfrutarán .

32.- Una acción poderosa es la de compartir tus intensiones de cambio con tus familiares cercanos para que te apoyen y entiendan, y te sientas comprometido.

33.- Registra tu avance en el tiempo de tus logros para los hábitos más importantes. Y Cumple tus hábitos comprometidos, fallar una vez es accidente, fallar día veces puede generar una tendencia…

Conclusión

El saber que muchos de los hábitos que tenemos no los hemos escogido por nosotros mismos y ver que hay hábitos más saludables y benéficos para tener una vida con longevidad sana y alegre nos permitirá modificar aquel hábito que no nos tiene saltos fechos.