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El Antioxidante Melatonina y su importancia en el cuerpo humano

Comentarios a la conferencia del Dr. Eddi Ramirez

Tiempo de Lectura: 3:00 minutos

La glandula hipofisis genera serotonina y esta a su vez genera melatonina

Para que la melatonina exista tiene que haber habido un proceso en la glándula pineal y en la glándula hipófisis que genera serotonina y después como derivado, la melatonina. La glándula pineal está en el centro del sistema límbico, muy cerca del la amigdala y el hipocampo, es muy pequeña, del tamaño de una almendra.

De acuerdo a la Fisiología de Galón la glándula pineal tiene muchas funciones y segrega muchas hormonas entre ellas:

    Epitalamina.-  Aumenta la capacidad de aprendizaje y retarda el envejecimiento.

    Serotonina.-  Mejora el estado de ánimo y tiene influencia sobre el sueño.

    Arginina Vasotisina.-  Es la proteína capaz de inducir el sueño profundo.

    Melatonina.-  La hormona nocturna que repara y rejuvenece. Es necesario que la tengamos porque retrasa el envejecimiento y se empieza a reducir con la edad. De tener 100% a los 10 años tendremos 50% a los 30 años y entre los 60 y los 80 años solo el 20%.

La melatonina circula por nuestra sangre y en dónde hay células con daños que se pueden reparar la melatonina puede repararlos.

Otros efectos positivos de la melatonina:

Ayuda a bajar el estrés.

Aumenta la habilidad de experimentar placer.

Baja el colesterol, la presión sanguínea y disminuye el riesgo de problemas rítmicos del corazón.

Disminuye el riesgo de osteoporosis.

Todo humano debe dormir para que haya una reparación constante del desgaste del día, es un mantenimiento necesario.

El organismo debe segregar melatonina al dormir.

        Preocupaciones de la melatonina como suplemento en compromidos.    

Grado de Pureza.

Cantidad exacta por comprimido.

Efectos adversos a largo plazo.

Reducción de la fertilidad por las concentraciones elevadas.

Posible interacción con otros medicamentos ya descritos.

Si no puede Usted dormir pudiera tomar melatonina.

De las 2 am en la mqdrugadaa las 7 am de la mañana es cuando se produce la mayor cantidad de melatonina. La cima máxima está en el máximo nivel de obcuridad, se recomienda lograr la obscuridad en el cuarto.

Se obtiene mejor calidad de melatonina cuando me acuesto temprano a las 9:00pm y no a las 12:00 pm.

El sueño es mejor antes de la medianoche. “Dos horas de sueño antes de medianoche, equivalen a cuatro horas de sueño después de medianoche”

        Pasos para la producción de melatonina    

La glándula pineal obtiene triptofano este es un aminoácido de la sangre, si no hay suficiente no obtendrá suficiente serotonina ni finalmente melatonina.

        Fuentes de Triptofano    

Leche entera, almendras, nueces, semillas de ajonjolí, harina de gluten y queso de soya.

Se requiere luz brillante para que el triptofano se convierta en serotonina.

Como obtener luz brillante de al menos 10,000 lúmenes, con el sol muy fácil pero a veces no podemos estar en el sol y requeriremos lámparas que lo sustituyan.

En el día la serotonina nos hace sentir bien y en la noche la melatonina nos ayuda a descansar.

La producción de melatonina disminuye cuando los años avanzan, dejando menos elementos para resistir las influencias perjudiciales. Por eso es muy necesario para los ancianos obtener suficiente sol y aire puro y fresco.

        Pasos para la producción de melatonina: (resumen)    

1.- La glándula pineal obtiene triptofano, un aminoácido de la sangre.

2.- El triptofano se convierte en serotonina, es una reacción dependiente de la luz.

3.- La serotonina se convierte en melatonina. Este paso requiere obscuridad suficiente, calcio y vitamina B6.

El calcio lo podemos encontrar en alimentos comunes en México:

Frijoles de soya verdes

Higos secos

Leche entera

Leche sin grasa

        Alimentos altos en melatonina    

Plátano

Tomates

Arroz

Maíz

Avena

        Alimentos altos en vitamina B6    

Pimiento morrón

Arroz

    Enemigos de la melatonina  producto del estilo de vida

Estrés, con estrés crónico no se duerme bien.

Cafeína reduce producción de melatonina.

Alcohol reduce su producción hasta un 41%.

Tabaco.

        Medicamentos y suplementos que reducen la melatonina    

Medicamentos antiinflamatorios.

Bloqueadores Beta y de los canales de calcio.

Medicamentos antiancioliticos y favorecedores del sueño.

Vitamina B12

Antidepresivos.

        Conclusión    

Cómo se puede ver la importancia de una buena generación de melatonina es importante para nuestro sentimiento subjetivo de bienestar, porque influye en nuestro estado anímico durante el día y nos permite conciliar el sueño durante la noche, para hacer todas las operaciones de reparación necesarias del sistema.

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